10 Side Effects Stoppen met roken

humeurigheid, angst, depressie, slechte concentratie, gastro-intestinale problemen, hoofdpijn, gewichtstoename, slaapstoornissen, vermoeidheid en saaiheid: naast het stoppen met roken kan zijn fysieke en psychologische effecten.

Stoppen met roken heeft een aantal bijwerkingen die zowel fysiek als psychologisch kunnen beïnvloeden. Er wordt geschat dat ongeveer 85% van de mensen die stoppen met roken, hebben deze secundaire symptomen. Zij zijn verantwoordelijk voor dat het stoppen met roken wordt het een moeilijk proces en ook de oorzaak van de terugval.

Als u denkt over stoppen kunt u nuttig zijn om te weten dat deze symptomen worden voorbereid / a en confronteren hen wanneer ze verschijnen. Deze effecten kunnen soms heel vervelend, maar het is niet uit het oog van de hoofddoelstelling verliezen, en zijn van mening dat stoppen met roken is de meest gunstige optie op alle niveaus, voor jezelf en voor de mensen om ons heen.

Ook in gedachten houden dat deze bijwerkingen zijn tijdelijk. Afhankelijk van de persoon kan een paar dagen of een paar weken intensiever duren, maar ze uiteindelijk volledig verdwijnen na verloop van tijd. De eerste twee weken zijn die beschouwd als het meest kritisch, en in het bijzonder de eerste 48 of 72 uur na het stoppen.

Volgens studies uitgevoerd in dit gebied, deze onaangename sensaties duren meestal een gemiddelde van 12 weken, afhankelijk van de persoon. Zodra deze periode is vaak de persoon nog steeds de drang om te roken te ervaren, maar zal niet het gevoel dat veel ongemak en ook gemakkelijk te bedienen veroorzaakt zijn.

Dat wil zeggen, een keer overwonnen deze kritieke periode begint de persoon zich beter te voelen, zowel fysiek als psychisch, evenals het verhogen van hun gevoel van eigenwaarde door het bereiken gerealiseerd ondanks de moeilijkheden die we hebben gezien in de weg.

Dan zullen we wijzen op de belangrijkste bijwerkingen van het verlaten van de consumptie van snuiftabak en enkele richtlijnen om ze aan te pakken. Laten we verdelen ze in psychische en lichamelijke klachten, maak een korte beschrijving van elk en wat zijn de belangrijkste aanbevelingen aan te pakken.

Psychische bijwerkingen

1- prikkelbaarheid en zwaarmoedigheid

Studies tonen aan dat de meest voorkomende negatieve emoties in verband met het stoppen met roken zijn boosheid, irritatie en frustratie. Het is gebruikelijk meer gespannen te vinden, zijn minder tolerant ten opzichte van mensen om ons heen en zelfs meer argumenteren. Om te gaan met deze emoties kunnen in de praktijk verschillende alternatieven worden gebracht:

  • Herhaalde dat deze emoties van voorbijgaande aard zijn, laatste hooguit een paar weken en dan terug naar de staat van de gewone humor.
  • Vertel de mensen om je heen in de komende weken kunnen stemmingswisselingen en prikkelbaarheid verschijnen. Het is ook raadzaam om conflicten in deze periode zo veel mogelijk te vermijden.
  • Lichaamsbeweging als een vorm van ontsnapping en opluchting.
  • Ontspanning technieken en / of meditatie kan helpen verminderen spanning.

2- angst en intense hunkeren

Nicotine is de belangrijkste verslavende stof snuiftabak. Deze stof is schadelijk voor de gezondheid, omdat het invloed op vele delen van het lichaam zoals de hersenen onder anderen.

Een persoon die rookt wordt meestal gebruikt om het hebben van een bepaald niveau van nicotine in het lichaam, dus als je laat je het gevoel een reële behoefte om te roken om die op peil te houden. Hier presenteren we een aantal richtlijnen die kunnen worden gevolgd om te gaan met deze angst:

  • Herhaalde dat dit ongemak is tijdelijk. Hoewel de symptomen van angst zijn zeer onaangenaam moet eraan worden herinnerd dat slechts een paar weken duren, en ook, uiteindelijk de meest kritieke momenten gaan spatiëring. Elke keer als de behoefte zal minder en minder vaak optreden.
  • Vermijd situaties die zijn geassocieerd met roken. Bijvoorbeeld, een kopje koffie na het diner, of gaan uit naar de pauze op het werk. Ze zijn meestal tijden wanneer het wordt gebruikt voor het roken en onvermijdelijk in verband gebracht en kan een zonder het ander niet. Je moet ze stoppen in die kritieke weken hoger onthouding, dan is deze gewoonten zal normaal herstellen.
  • Zoek een substituut voor sigaar. Telkens wanneer de drang om te roken verschijnen kun je een snoepje te nemen, kauwgom, het eten van een stuk fruit of sigaren zelfs gebruik maken van stoom voor een tijdje.

3- Depressie

De meeste mensen voelen zich verdrietig als ze stoppen met roken, maar zeer zelden wordt episodes van ernstige depressie.

Deze gevallen treden meestal alleen als er een geschiedenis van depressie. We kunnen verschillende strategieën om het te bestrijden uit te voeren:

  • Maak plannen en bezig zijn de meeste van de tijd mogelijk te maken. Of het nu op het werk, het maken van plannen met vrienden of solo activiteiten. Houd druk en actief is een van de beste manieren om de symptomen van depressie tegen te gaan.
  • Zoeken kleine prijzen of beloningen te feliciteren en moedigen ons aan om verder te gaan.
  • Lichaamsbeweging.
  • Raadpleeg een professional als de symptomen aanhouden.

4- concentratieverlies

Zoals aangegeven door de studies op dit gebied, ongeveer 60% van de mensen die stoppen met roken ervaring gebrek aan concentratie in de eerste twee weken. Het lijkt erop dat de belangrijkste reden is dat we al onze middelen en aandacht te richten op het proces van stoppen en dus verwaarlozing anderen.

Het is gebruikelijk in dit stadium fouten maken op het werk, niet in staat om goed te studeren of lijden kleine vergissingen en verwarringen. Sommige aanwijzingen om beter gezicht deze symptomen zijn:

  • Vergeet niet het is een blip. Gebrek aan concentratie duurt ongeveer twee weken nadat u terug naar uw normale staat van concentratie. Niet onthoud dit kan leiden tot wanhoop en gooien handdoek in de ring, dus het is zeer belangrijk om dit in gedachten te houden.
  • Help jezelf een agenda, notities of herinneringen die alle afspraken, vergaderingen of belangrijke taken die u moet uitvoeren in die dagen te schrijven.

fysieke bijwerkingen

5- Gastro-intestinale problemen, constipatie, diarree en / of misselijkheid

Hoewel het niet altijd vaak blijken dat gastro-intestinale problemen worden gegeven en in het bijzonder om constipatie te verschijnen na het stoppen.

Dit komt omdat nicotine een stimulans van de spijsvertering en niet langer de stof in het lichaam noodzakelijk voor de darm weer aan te passen aan normale activiteit. Een aantal van de aanbevelingen af ​​te zwakken deze symptomen zijn:

  • Drink veel vocht vooral water.
  • Het eten van fruit, groenten, granen en uiteindelijk geen voedsel bevat veel vezels.
  • Regelmatig te bewegen.

6- Hoofdpijn

Deze pijn kan optreden na het stoppen omdat geen rekening wordt het lichaam koolmonoxide ingenomen met snuif. Enkele richtlijnen om in gedachten te houden naar het adres zijn:

  • Vergeet niet dat deze toestand tijdelijk is en pijnen zijn veel voorkomend symptoom na het stoppen met roken.
  • Gebruik diepe ademhaling, bewust of middenrif om het lichaam te ontspannen.
  • Oefen regelmatig sporten.
  • Als de pijnen zijn zeer frequente en ernstige, raadpleeg uw arts. In sommige gevallen kan het raadzaam zijn om medicijnen te gebruiken om intensiteit van de pijn te verminderen, maar altijd onder voorschrift van een zorgverlener.

7- Gewichtstoename

Studies tonen aan de meeste mensen op te vangen gewicht als ze stoppen met roken. Maar slechts een klein percentage belandt steeds een gezondheidsprobleem.

In de meeste gevallen is deze gewichtstoename is dat door het stoppen met roken verhoogt de eetlust. Hier presenteren we een aantal richtlijnen om teller:

  • Wanneer de eetlust en de noodzaak om snack tussen de maaltijden door gebruik te maken van gezonde voeding of infusies verschijnen. Ze kunnen ook worden vervangen door kauwgum en snoep.
  • Fysieke activiteit op een regelmatige basis.
  • Als het noodzakelijk wordt geacht om te overleggen met een professionele voedingsdeskundige om richtlijnen te volgen en vast te stellen de juiste eetgewoonten te bieden.

Slaapstoornissen 8-

Vaak in de eerste paar weken na het verlaten van de verschillende slaapstoornissen verschijnen. Aan de ene kant heb je misschien wakker in het midden van de nacht met verlangen en hunkeren. dromen met betrekking tot snuif of terugval in verslaving kan ook verschijnen.

E is ook heel gebruikelijk om slapeloosheid en problemen vallen diepe slaap verschijnen. Gebeurt dit is normaal, want zoals gezegd, alle lichamelijke ritmes moeten worden bijgestuurd en slaap is een van hen. Sommige aanbevelingen die we kunnen volgen wanneer dit gebeurt:

  • Gebruik ontspanningstechnieken en / of diep ademhalen als we wakker worden 's nachts of voor het slapen gaan.
  • Neem een ​​warme douche of lees net voor het slapen gaan om zo ontspannen mogelijk zijn wanneer we naar bed gaan.
  • Als slapeloosheid aanhoudt of wijzigingen is het raadzaam om een ​​zorgverlener die kan helpen bij de bestrijding hen te raadplegen.

Vermoeidheid en gegeneraliseerde zwakte 9-

Zoals we hebben gezegd nicotine werkt als een stimulerend middel in het lichaam, dus na het stoppen is vaak deze symptomen verschijnen.

Aan de andere kant volgens sommige studies, het ontgiftingsproces waarin het lichaam wordt ondergedompeld lijkt ook verantwoordelijk voor het ontstaan ​​van vermoeidheid en vermoeidheid zijn. Een aantal richtlijnen die we kunnen blijven deze symptomen te beperken zijn:

  • Sleep het aantal vereiste om goed te rusten uur. Hoewel de aantallen variëren, afhankelijk van elke persoon en hun behoeften, meestal tussen 7 tot 8 uur per dag.
  • Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne consumptie, Teina, etc. in de namiddag of 's avonds, zodat ze niet kunnen beïnvloeden de rest.
  • Het eten van gezonde en evenwichtige manier. Het eten van fruit, groenten en granen in overvloed.

10- Het is mogelijk dat na het stoppen weergegeven duizeligheid en sufheid

Het gebeurt meestal gelijk in de eerste dagen na het verlaten en studies wijzen optreedt in een klein percentage van de mensen. Het lijkt erop dat de belangrijkste reden is dat de longen beginnen te meer zuurstof dan ze gewend zijn te ontvangen.

Deze duizeligheid duren meestal slechts een paar seconden en komen in de eerste dagen na het stoppen met roken. Enkele aanwijzingen om de effecten van dit symptoom te beperken zijn:

  • Niet taken die een extra inspanning in slechts enkele dagen later vereisen.
  • Maak bewegingen langzamer of minder abrupt. Bijvoorbeeld stijgen langzaam uit een stoel, of voor het eerst zitten in bed in plaats van het opstaan ​​plotseling.

Hoewel veel mensen erin slagen om te stoppen zonder hulp van buitenaf, in andere gevallen is het nodig om een ​​gezondheidswerker die ons kan begeleiden zien. Er zijn verschillende methoden en therapieën die effectief zijn in dit gebied zijn gebleken.

In ieder geval is het kennen van de symptomen zullen lijden na het stoppen zal ons helpen om het hoofd te bieden. Het is belangrijk om te onthouden dat in alle gevallen zijn tijdelijk, dat het ongemak zal verdwijnen in een paar weken en dat de voordelen zullen we op lange termijn te realiseren zijn altijd opwegen tegen deze tijdelijke symptomen.

Hoe zit het met u andere effecten die je moest stoppen?