13 Beste Stoppen met roken methoden Definitely

Stoppen met roken is een aangeleerd gedrag, en is waarschijnlijk meer dan een keer te hebben geprobeerd zonder dat gelukt.

Geef niet op; want het is een aangeleerd gedrag alle eerdere pogingen zal u helpen om te stoppen voor een goede.

Met behulp van bewezen dat roken methoden stoppen is een van de beste manieren, en bespaart u tijd en hoeft niet te blind of gewoon vertrouwen op uw wilskracht.

Roken is een van de belangrijkste oorzaken van dood door ziekte in de wereld. Alle rokers weten hoe gevaarlijk het is en de bedreiging voor hun gezondheid snuiftabak.

Maar of liever in weerwil van het, ze zijn niet in staat om zich te ontdoen van deze verslaving. Velen van hen hebben hun poging om te stoppen verlaten en vele anderen hebben zelfs niet in staat om de sprong te wagen geweest.

Er wordt gezegd dat roken is momenteel een epidemie probleem, gezien het aantal mensen dat sinds het midden van de vorige eeuw tot vandaag worden beïnvloed.

Het is belangrijk om het bewustzijn van de risico's van snuiftabak te verhogen en zorgen voor motivatie en strategieën om in staat zijn om deze verslaving te verlaten.

In dit artikel zal ik je vertellen over roken, de vele voordelen die het op je leven zal hebben en je lichaam te stoppen met roken en wat aanwijzingen of tips die u kunt overwegen om uw verslaving definitief te staken tot snuiftabak.

13 tips en methoden om te stoppen met roken

1- Stoppen met roken heeft om een ​​weloverwogen beslissing te zijn

We weten dat stoppen is moeilijk. Zeker niet wat je opgevoed als je besluit om te roken voor de eerste keer. Als je had geweten, zou je waarschijnlijk niet begonnen.

Als u wilt voor altijd te stoppen, moet de beslissing op de hoogte en zeer attent. Je moet veilig / a, hard en met veel vertrouwen in jezelf voelen. Anders zal niets.

Hoewel waarschijnlijk je begon te roken, zonder echt bewust te zijn van de redenen dat u heeft geleid tot het, nu moet je nu waarom je hebt besloten om te stoppen op de hoogte.

Om dit eerste wat je moet doen is concienciarte en te informeren. U hebt waarschijnlijk meer dan eens famously dat "de informatie is macht" gehoord. Nou ja, een dergelijk proces vereist grote bewustzijn.

U kunt bijvoorbeeld kiezen voor een boek voor een paar dagen en na te denken waarom je zou willen om te stoppen en wat je denkt dat zal winnen en je kunt maken als je het krijgen.

Daarnaast schrijft hij ook de negatieven die u de snuif en alles wat je denkt dat je de hele tijd die u hebt gerookt hebben plaatsgevonden.

U kunt ook berekenen hoeveel sigaretten je al die tijd hebt besteed. Bijvoorbeeld, vermenigvuldig het aantal sigaretten per dag te consumeren 365 door het aantal jaren dat u geweest bent met roken. Mogelijk brengen u een verrassing.

Merk op dat tot ver heeft u veel sigaretten kosten en laat in een keer, zonder voorbedachte rade, kunt u deze opnieuw naar mislukking. Wijden de tijd die je nodig hebt om te visualiseren waar je naartoe gaat.

Gedurende deze tijd kunt u weet wat uw afhankelijkheid, hoe en wanneer om te roken, in welke situaties, wat geeft positieve en negatieve snuiftabak.

Voordat het kan helpen bij het boeken. Noteer voor een paar dagen het aantal sigaretten u rookt en in welke omstandigheden doen. Het kan handig zijn om mee te beginnen zijn.

Daarnaast kunt u ook een lijst van "geheugen" over de redenen waarom je stoppen met roken te maken. Deze lijst kan dienen als een stimulans voor die momenten waarop de krachten flojeen.

Laat het op een opvallende plaats in het huis om te gaan wanneer dat nodig is.

2 Vraag jezelf een dag te stoppen met roken, heb je wilskracht!

Zodra u de vorige plan hebt gedaan, ziet er een deadline om te stoppen date.

Veel mensen denken dat ze niet in staat zijn omdat ze geen wilskracht. Dit is niet waar. We hebben allemaal wilskracht, hoeft u alleen maar te trainen, voor te stellen en het uit te voeren.

U kunt naar beneden de moeilijkheden die je denkt dat je het hele proces te schrijven. Dit zal u helpen zich bewust zijn en een veel effectievere manier te omzeilen.

De beslissing om te stoppen met roken en blaas of het aantal sigaretten te verminderen is aan jou. Er is geen goede methode, moet u degene die bij u past denkt dat je beste te kiezen.

Het kan meer aan te raden dat na de periode waarin u hebt gemediteerd, besluiten een datum en laat in een keer.

Als u denkt dat dit is niet voor jou en je zou veel comfortabeler en progressief gemotiveerde verminderen van de hoeveelheid sigaretten, doe het zo goed je je voelt.

Als je gemotiveerd voelen, moedig ik u aan plotseling stopt en als je eenmaal bent zeker bereid. Dit komt doordat sommige mensen geloven dat ze de controle zullen bereiken op stress en voelen zich meer voorbereid.

Nou, Hoe dan ook, het belangrijkste is dat de dag komt in welke noten je hard en voorbereid te voelen. Want dan zal het gemakkelijker zijn alles gladjes verloopt.

Het is belangrijk dat zodra de deadline onder geen beding moet worden gewijzigd. Als je kunt, ben ik van plan het zo dat niet een bijzonder stressvolle of problematische date.

Tot nu toe je hebt besloten welke dag stoppen met roken, vroeg u over de redenen waarom je het doet en je beschreef de redenen die leiden u te stoppen met roken, zodat je niet vergeten.

Daarnaast zijn sigaretten geregistreerd u en situaties in wat je doet, die zal helpen bij latere stappen.

3- Denk aan alternatieve activiteiten op het rookgedrag

Als je stopt met roken zul je twee obstakels tegenkomen: ten eerste, terugtrekking uit nicotine, en aan de andere kant, eigen rookgedrag dat de wens om dit te doen zal versterken.

Het is van belang dat, op dit punt, herziening van de hierboven sigaretten genoemde situaties.

Je bent in staat om die momenten en de sleutel vast te stellen voor je geweest. Nu is het belangrijk dat je alternatieve activiteiten uit te voeren op die momenten vast te stellen.

Het is belangrijk om te begrijpen waarom je elke sigaret rookt, omdat dit zal u toelaten om alternatief gedrag te stellen en uit te voeren om te roken en dat effectief zal zijn.

Bijvoorbeeld, sommige van de redenen waarom je rookt sigaretten krijgt een prijs voor iets bereikt hebben, omdat je erg gestresst en ontspant, routinematig, omdat je je verveelt, want het geeft je plezier ...

Als u in staat zijn om de redenen waarom u sigaretten, gedrag dat de noodzaak om te gaan op dezelfde lijn kan vervangen nemen zien.

4- Gebruik ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen

Leren om te ontspannen kan een zeer nuttige techniek zijn als je vooral angstig. En stoppen is een van die situaties.

Als u van plan te stoppen met roken in de vooraf ingestelde dag-activiteiten, zou het handig zijn als je ook ontspanning. Als u de praktijk op momenten dat je nog bent niet zenuwachtig, kunt u een meer effectief instrument geworden.

Leer middenrif ademhaling kan ook zeer nuttig zijn voor die momenten waarop je het gevoel in het bijzonder angstig.

Een ander ding dat je kunt doen is opstaan ​​in de tijd in de ochtend om een ​​moment te besteden om adem te halen. U realiseert dat je zal gaan over de dagen van het gevoel schonere lucht voor je longen.

5- Do activiteiten die u prettig vindt en zal plezier te bieden

Het is belangrijk marques u een lijst van dingen die je wilt en u met plezier. Om ideeën op te doen, andere activiteit die deel uitmaakt van het vorige plan om "te stoppen" kan worden is om een ​​pot met leuke activiteiten te maken.

Denk na over alle dingen die je welzijn te geven. Heb je geen grote dingen zijn: van een wandeling op het strand, een bergwandeling, krijg ijs, lopen met je kinderen, dans ...

Elk van deze activiteiten kan worden voorbeelden uit te voeren. Als je stopt met roken pogingen om de tijd te doen dingen die je wilt besteden. Dit zal u helpen angst te verminderen en minder tijd besteden aan het denken over sigaretten.

6- Als je honger hebt, stuur je picoteos

Heel vaak beschouwd als het verlaten van het gewicht toeneemt. Hoewel het is niet waar dat het een oorzaak-gevolg, stoppen met roken is het een bijzonder stressvolle omdat veel mensen in een grotere angst situatie en een verhoogde calorie-inname.

Als door te stoppen je angstig voelen en willen eten of een snack tussen de maaltijden, proberen om een ​​lage-calorie voedsel kiezen.

U kunt ook kiezen voor kauwgom, maar gezien je kunt ook je eetlust op te wekken.

7- hoge inspanning

Lichamelijke oefening zal u helpen beter te rusten en te verminderen uw angst door het vrijgeven van endorfine.

Misschien al je lichamelijke oefening regelmatig, maar zo niet, dan raad ik je aan het doen begint matige intensiteit van de training ten minste ongeveer 3 keer per week, veel beter zijn als ze kunnen worden 4 tot 5 keer per week.

Lichaamsbeweging of sport zal helpen om angst te beheersen en flexibeler te vinden.

Denk 8- dag

Iets wat je van groot nut te stoppen met roken kan zijn is te denken van een dag, dat wil zeggen, denken: "Vandaag heb ik beslist om niet te roken, ik zie je morgen."

Dit kan enigszins tegenstrijdig aan één van de bovenstaande punten waar we u gewezen op een vaste datum te zetten, maar het is echt niet.

Het is om te leven en te genieten van de dag, waardoor de angst van denken die je nooit zal roken vooral in het begin verminderen,.

Voor dat, opstaan ​​elke dag te beslissen dat er vandaag zal roken en maakt weinig moeite te denken dat je vandaag besloten om uw gezondheid te overwegen en zorg voor jezelf.

Als je dit doet, zul je geleidelijk het besef dat het eenvoudiger is en na een paar weken, hoewel zij niet hebben willen, dan heb je veel meer gecontroleerd te hebben.

9- Reinig uw huis van alles wat je doet denken aan sigaretten en snuiftabak zet geld in een spaarpot

Het is belangrijk dat u te verwijderen uit uw huis iets dat je zou kunnen herinneren aan roken. Verwijdert alle aanstekers, asbakken en iets anders dat je herinneren of aanzetten u om te roken.

Een ander ding dat je kunt doen om de motivatie te verhogen is om al het geld dat bespaard op snuiftabak in een spaarpot te introduceren.

Het is een goed voorstel. Misschien heb je nog nooit bij stilgestaan ​​hoeveel geld u uitgeeft aan het roken. Of je hebt berekend of niet, zult u het met mij eens, kom tot nu denken, dat is een hoop geld.

Als je niet in te trekken en op te slaan het nu, hoe goed zeker is, is dat het geld dat je aan iets anders te besteden zonder het te beseffen. Daarom is een goed alternatief en een goede beloning voor u is om dat geld om jezelf te behandelen houden.

U kunt een tijd om dat geld uit te geven en komen die dag in te stellen, kunt u het geld te investeren in iets dat je maakt in het bijzonder illusie.

10- Vertel familie en vrienden heb je stoppen met roken

Belangrijk is deelgenoot je hele omgeving die is gestopt met roken.

Veel mensen, uit angst niet in staat om het uit te voeren, houden ze stil totdat ze zien dat "ernstig" en zij zullen niet terugvallen.

U moet uw gezin en vrienden zijn je bondgenoten van de afgesproken dag, weet ik overal mee naar toe en vraag iedereen biedt u een sigaret.

Het is ook belangrijk om niet te roken onder alle omstandigheden, en dat voorkomt u naast de rookruimte of uit te gaan met mensen die roken.

In die zin kun je ook een aantal bondgenoot te vinden, iemand die besluit om te stoppen met u, of iemand die dicht bij wie kunt u zich wenden wanneer je je slecht voelt, je kan je horen, je aanmoedigen en je eraan te herinneren hoe goed je het doet.

11- Merk op dat alles niet zo eenvoudig zal zijn, dus geen reden

Na dit punt bereikt, zal u zich ervan bewust dat het stoppen met roken is iets dat inspanning en geduld vergt.

Uiteraard komen ze moeilijke momenten waar ondanks de redenen en inspanningen, zul je uitkijken naar een sigaret op te steken. Geen reden op dit moment en maak geen ruzie over de vraag of je wel of niet moet roken.

Als je zo bang dat je voelt dat je een sigaret nodig, herlees de lijst van redenen waarom je hebt besloten om te stoppen en tegen jezelf zeggen enkele van de zinnen die u hebt voorbereid.

Bijvoorbeeld: "Ik zal niet roken." Voer vervolgens een van de activiteiten die we hadden alternatieven voorgesteld, elke activiteit die je plezier of ontspanning techniek geeft.

Als u nog steeds niet, je taak wont: een letter of een lijst van redenen waarom je niet zou blijken dat sigaar schrijven.

12- Als je professionele hulp nodig hebt, aarzel dan niet om toe te passen!

Stoppen met roken is niet eenvoudig, en als je een roker bent en als je eenmaal hebt geprobeerd, je weet hoe moeilijk het overgebleven kan te krijgen.

Mochten er ondanks enige inspanning voelt dat je kunt het niet doen, aarzel dan niet om te vragen om professionele hulp. Je gaat naar een psycholoog die gespecialiseerd is in de verslavingszorg en helpen u het doel dat u voor te stellen te bereiken.

Soms is er iets dat blokkeert ons en vinden wat het is en hoe het te repareren is niet gemakkelijk, maar een getrainde professional zal weten om de tools die u nodig hebt.

13- Voorkom terugvalt voordat ze gebeuren

U zult niet vrijgesteld van sociale situaties waar roken op de agenda staat en waar het is echt moeilijk om belemmeringen voor het roken te overwinnen.

Kom samen met vrienden, familie gebeurtenissen, belangrijke sociale evenementen, veel stressvolle situaties ... die je herinneren aan rookgedrag en waar het zal veel moeilijker te weerstaan.

Neem een ​​voorsprong van hen. Probeer te bedenken hoe zal deze situaties en wat we normaal doen. Als je klaar bent, proberen om te zien hoe je in de toekomst dergelijke situaties zouden reageren.

Je denkt dat je zou kunnen voor elk doen en vormt leuke activiteiten.

Wat is roken?

Snuff consumptie is verantwoordelijk voor het jaar, volgens de World Health Organization, sterven meer dan zes miljoen mensen per jaar.

Roken is verslaving aan snuif als gevolg van de werking van nicotine, die werkt op het centrale zenuwstelsel.

Het is een verslaving, omdat de persoon lijdt verslaafd afhankelijkheid snuif hem en in het geval van het niet kunnen consumeren terugtrekking weergegeven.

Nicotine is een zeer verslavende drug is zeer snel opgenomen in de bloedbaan te roken snuif. Volgens gegevens, is een persoon die rookt ongeveer 25 sigaretten per dag, het ontvangen van nicotine 250 inhalaties per dag.

Nicotine verhoogt dopamine in de hersenen, die ook werkt op het circuit van plezier.

Dus, ontwenningsverschijnselen wanneer een persoon probeert te stoppen met roken lijkt: slaapproblemen, prikkelbaarheid, moeite met aandacht ...

De effecten van roken op de gezondheid

De snuff veroorzaakt tal van gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld, de longen, de slokdarm en het strottenhoofd, bronchitis kanker of hart.

Bovendien de snuif versnelt ook het verouderingsproces, aangezien versnelt het verschijnen van rimpels, droge huid optreedt.

Niet minder belangrijk, hoewel niet op de gezondheid van zichzelf, is het effect van de snuif op de zogenaamde passief roken, dat wil zeggen over mensen die ondanks dat het niet roken, gedeeld met rokers afgesloten ruimtes en uiteindelijk inademen snuff rook.

In dit verband heeft het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek, die afhankelijk is van de World Health Organization het milieu als de lucht vervuild door rook Snuff aangeeft dat het kankerverwekkend voor de mens, het benadrukken van het belang ervan geïdentificeerd.

Sommige van de schadelijke en kankerverwekkend voor de mens en is aanwezig in de teer stoffen snuif, arseen, vinylchloride of urethaan.

Echter, ook bij mensen die rook snuff negatieve gevolgen voor de gezondheid kunnen optreden inhaleren: het risico van myocardinfarct of ischemische hartziekte toeneemt.

de frequentie van luchtwegklachten, oogirritatie, baby's gewichtsverlies tijdens de zwangerschap of lijden aan een verhoogde longkanker verhoogt ook.

Als je hebt nagedacht over stoppen vanwege de risico's die zij hebben voor uw gezondheid en ook wonen of werken met niet-rokers, vooral als je kinderen hebt, er rekening mee dat u mogelijk nadelige gevolgen voor hen negatief met roken.

In het geval van kinderen, bijvoorbeeld ook het verhoogt de kans dat ademhalingsproblemen zoals astma, bronchitis of longontsteking, verergerde in het geval de vraag of astma te ontwikkelen.

Stoppen met roken is belangrijk voor u en uw gezondheid. We hebben al gezien in het vorige punt het bedrag van de schadelijke effecten van snuiftabak. Zeker velen van hen en kende, en toch stoppen je iets echt moeilijk denken.

Het is belangrijk te weten dat stoppen met roken is mogelijk en je kunt het krijgen. Als je het gevoel in staat zijn en hulp nodig had, kunt u het proces dat je leven zal veranderen en u helpen om de gezondheid en de kwaliteit van leven te krijgen beginnen.

Hoe zit het met je andere methoden of tips om te stoppen met roken weten?