Angst bij zwangerschap: 13 Stappen te verminderen

Angst problemen tijdens de zwangerschap komen vaker voor dan u misschien denkt, maar gelukkig zijn er technieken om ze effectief te verminderen.

Zwangerschap, ondanks dat het een normaal verwachte en gewenste gebeurtenis, omvat tal van fysieke en psychologische veranderingen die moeten leren zich aan te passen en om te gaan. Bijvoorbeeld, de dagelijkse stressvolle situaties eerder een makkelijke prooi tijdens de zwangerschap kan leiden tot angst staten niet weten hoe te controleren.

Tal van studies tonen aan dat angststoornissen komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, vooral als het is aan verandering onderhevig en de stress van de zwangerschap. Ook kunnen ze worden toegenomen angst problemen die vrouwen lijden voordat dit.

Deze emotionele stoornissen worden vaak sterk beïnvloed door hormonale veranderingen die deel uitmaken van de moeder als reactie op de zwangerschap, maar ook invloed op andere aspecten, zoals veranderingen in de relatie en in uw levensstijl of angst voor pijn tijdens de bevalling.

een hoge mate van angst interfereren met het psychisch en sociaal functioneren van de moeder, zelfs leiden tot angststoornissen, zoals paniekstoornis of gegeneraliseerde angststoornis.

Daarnaast hebben meerdere studies aangetoond dat overmatige niveaus van angst kan worden geassocieerd met veranderingen in de baby zo laag geboortegewicht, of veranderingen in de activiteit en de ontwikkeling van de foetus.

Ook angst problemen tijdens de zwangerschap niet alleen te lijden zwanger. Hun partners ook zou kunnen lijden van dit soort problemen in die periode van wachten op de komst van de nieuwe gezinslid. Voor hen is ook een radicale verandering in zijn leven, maar niet de fysieke veranderingen in verband met zwangerschap ervaren.

Als u zwanger bent en u lijdt aan angststoornissen of denkt dat je kunt krijgen om ze te lijden, dan presenteer ik een aantal stappen die u kunt nemen om die angst te verminderen en krijg meer genieten van je zwangerschap.

Stappen om angst te verminderen tijdens de zwangerschap

1 Weet wat je overkomt

Je weet wat er gebeurt en waarom het gebeurt zal u helpen om de symptomen van angst te beheersen.

Angsttoestanden zijn overdreven reacties op situaties die wij als bedreigend of stressvol. Het is belangrijk om dit soort angstige reacties, angst kenmerk of persoonlijkheidskenmerk, die de oorzaak is van sommige mensen de bereidheid om angstig te reageren op tegenslag te differentiëren.

De meest voorkomende klachten zijn zware ademhaling, tachycardie, spierspanning, slapeloosheid, gevoelens van intense angst ...

Een belangrijk ding moet je duidelijk zijn en dat zal u helpen de staat van angst te overwinnen is dat deze symptomen als ze komen, ze gaan. Hoe meer aandacht kreunt, intenser wil. Ik weet dat het moeilijk om niet te concentreren op hen wanneer ze zich voordoen, maar de afleiding zal uw beste wapen.

2 Bepaal wat triggers je angst

Normaal gesproken is de toestanden van angst tijdens de zwangerschap worden vaak veroorzaakt door negatieve gedachten daaruit voortvloeiende onzekerheid over de zwangerschap zelf en onveiligheid in het uitvoeren van de rol van de moeder, vooral als je gilt.

Maar die gedachten hebben meestal geen echte basis, zodat het de neiging om de negatieve gevolgen ervan te overdrijven en dat is waar de angst begint te ontstaan.

3- Valora welke aspecten van je leven meer stress te genereren

Analyseer uw huidige situatie en identificeren van situaties die kunnen worden veroorzaakt u stress en je pijn. Zelfs als ze onbelangrijk lijken, kan de achterstand van de gevallen een bron van stress.

Kan arbeid, economische, eventuele problemen met uw partner, familie ... je bent een negatieve invloed meer dan je denkt. In een dergelijk geval, zien wat er kan worden wat ongemak, waardeert uw werkelijke vermogen om te gaan in uw huidige situatie en het ontwikkelen van een plan om het aan te pakken.

4- Deel uw bezorgdheid

Al die gedachten en problemen die je pest kunnen kleiner worden gemaakt om ze te delen met anderen. Of uw partner, uw familie, vrienden ... Zij kunnen geven u een objectief beeld en zelfs ervaren wat er met je gebeurt en hoe dit te verhelpen.

Bovendien kan uw partner ook nodig hebben om hun zorgen te delen met jullie. Dus, naast desahogaros, afianzaréis een beetje meer je relatie en je kunt de krachten te bundelen om alle wijzigingen te bijten.

5- direct leverbaar

Onzekerheid over wat de levering, als je pijn of hoe je partner zal reageren zal doorstaan ​​als het zover is, meestal het onderwerp dat meer angst veroorzaakt.

U kunt boeken en tijdschriften kopen of waar je de nodige informatie over de fasen van de arbeid, fysieke en emotionele veranderingen die elk merk, enz. Vinden een bezoek gespecialiseerde websites

Het is ook raadzaam om de bevalling voorbereiding klassen, die meestal beginnen vanaf week 28 of 30. bijwonen Wij helpen u bij het oplossen van al uw twijfels en zelfs om fit te blijven door middel van oefeningen aangepast aan zwangere vrouwen.

6- Make activiteiten die u wilt

Voor veel zwangere vrouwen, het middelpunt van hun wereld zwanger wordt, moet zichzelf vergeten als vrouw en als persoon.

Daarom is het belangrijk om tijd voor u om al die dingen die je graag doet opzij te zetten, en laat opzij al die slechte gedachten en problemen.

Wandelen, lezen, bioscoop, doe ... wat je hobby's, tijd doorbrengen zal je helpen te ontspannen en het verbeteren van uw stemming.

7 Breng tijd door met uw partner

Soms is de relatie te lijden tijdens de periode van de zwangerschap. Onzekerheid, vele veranderingen, te moe voor seks ... Al die dingen kunt de relatie beïnvloeden.

U kunt een activiteit voor het weekend, iets dat je zowel genieten en kunnen genieten van hen als een paar plannen.

Als u moeite met het organiseren recreatieve plannen, een zeer nuttige techniek is om op te schrijven op stukjes papier verschillende activiteiten die je graag doet met vrienden en bewaar ze in een doos of zak. Eenmaal per week kan een van die stukjes papier te nemen en het uitvoeren van de activiteit die wordt opgenomen. Dus gij aseguraréis doen iets nieuws en plezier elke week.

Besteed tijd om te genieten van elkaar en communiceren, het verbeteren van de relatie en conseguiréis uzelf van de negatieven.

8- Vergeet niet om familie en vrienden

Hoewel er zijn momenten waarop de familie is een bron van stress ontspanning en vermaak, als dit niet uw zaak, tijd doorbrengen met hen zal u helpen despejarte en ontspannen in de meest spannende momenten.

Hetzelfde gebeurt met vrienden. Bij hen, praten, vertellen hoe je je voelt ... zal uw stemming te verbeteren.

Er wordt aangetoond dat sociale steun brengt grote voordelen: een betere gezondheidstoestand en het gevoel van tevredenheid met het leven, bevordert het oplossen van problemen en conflicten, versterkt het immuunsysteem ... In feite, gebrek aan sociale steun wordt beschouwd als een factor risico op de ziekte.

Sommige studies beweren dat de kwantiteit en kwaliteit van de sociale relaties dient als buffer tegen de schadelijke effecten van stress en angst door te helpen stressoren zie je als minder bedreigend stimuli en om te gaan met hen beter.

9- hoge inspanning

Het is meer dan aangetoond hoe heilzaam oefening is om het welzijn van lichaam en geest te bereiken.

Bij de uitoefening van uw hersenen een reeks van stoffen die een positieve invloed op onze stemming hebben. Deze zijn verantwoordelijk voor het gevoel van plezier en ontspanning het voelt om regelmatig te bewegen.

U kunt uw arts te raadplegen wat voor soort oefeningen worden aanbevolen afhankelijk van de status van je zwangerschap en geniet!

10- Practice ontspanningsoefeningen

Best voor angst problemen zijn ontspanningstechnieken, omdat ze nodigen u uit om te stoppen, te ademen, richten zich op het moment en verbinden met je lichaam. Een studie door Nereu, Neves de Jesus y Casado bevestigt dat vrouwen die ontspanning praktijk worden verlaagd niveaus van angst, depressie en stress.

Er zijn verschillende methoden van ontspanning, van oefeningen uitsluitend focussen op ontspanning als Jacobson ontspanningstechniek of autogene training van Schultz. Evenals meer volledig mindfulness of meditatie.

Maar zeker, als u wilt profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging en ontspanning te nemen alles in een, de beste keuze is yoga.

11- Zorg voedsel

Een gezonde en evenwichtige voeding is essentieel voor uw lichaam krijgt alle noodzakelijke voedingsstoffen, in aanvulling op het beïnvloeden van een positieve stemming.

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die u kunnen helpen het effect van hormonen in evenwicht te brengen in tijden van stress. Bijvoorbeeld, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, zoals brood en bruine rijst, verhoging van serotonine, waardoor je stemming te verbeteren.

12- Rest wanneer u kunt

Het is soms moeilijk om tijd om te rusten tussen werk, thuis, sociale relaties te vinden ... Maar dit is gunstig voor zowel u als de baby, dus niet schuldig te voelen voor het nemen van enige tijd om niets te doen.

Een van de symptomen van angst is slapeloosheid en, op zijn beurt, niet in staat om te slapen verhoogt de gevoeligheid voor symptomen van angst, waardoor het invoeren van een vicieuze cirkel. Gebruik hiervoor wat ontspanning technieken voor het slapen gaan kan zeer nuttig zijn.

Geniet van 13-

Het is waarschijnlijk dat tijdens deze negen maanden voorbij kwaad, goed en andere hoogtepunten, dus waarom alleen richten op de slechte? Goede tijden ook verdienen om van te genieten en hebben we de neiging om ze opzij te zetten.

Je weet dat het uiteindelijk in je armen zal hebben, zodat zowel u gewacht en alles zal de moeite waard. Dus, ik ben blij en genieten van de zwangerschap en alles wat komen gaat.

Andere manieren om de behandeling van angst

Als deze tips niet genoeg lijken en je een extra bijdrage nodig hebben, zijn er andere methoden die kunnen werken om die angst te verminderen. Angst problemen kunnen worden gecontroleerd door drugs en / of psychologische therapie.

Antianxiety drugsgebruik is wijdverspreid, hoewel het gebruik tijdens de zwangerschap heeft de neiging om te herstellen als gevolg van twijfels over de mogelijke effecten op de ontwikkeling van het kind.

Zeker, er zijn medicijnen die schadelijk kunnen zijn voor de baby, maar substantiële studies beweren dat de voortdurende aanwezigheid van angst problemen te intens is even waarschijnlijk negatieve gevolgen voor de ontwikkeling van het kind hebben dat de consumptie van bepaalde soorten anxiolytische .

Volgens de Amerikaanse Academic of Pediatrics, anxiolytica meest geschikt in het geval van acute angst problemen, dat wil zeggen in de tijd beperkt, zijn enkele benzodiazepines zoals lorazepam en alprazolam. Terwijl voor langdurige behandeling, lorazepam zou beter zijn vanwege het risico van afhankelijkheid die alprazolam kan veroorzaken.

Toch is het belangrijk om te weten dat de doelstelling van anxiolytica is om de symptomen van angst te verlichten, niet het probleem dat het veroorzaakt te elimineren. Dus zodra u stopt met hen, zullen de eerste probleem is er in afwachting.

Tal van studies tonen aan dat het gecombineerde effect van de therapie en psychologische therapie is veel gunstiger dan het gebruik van drugs alleen toen angststoornis is zeer invaliderende.

Dus, als je niet helemaal overtuigd van het gebruik van drugs, zou het verstandig om naar een gekwalificeerde professional psychologie om u te helpen dat angst zowel overstuur verminderen.

Psychologische therapie geeft je de vaardigheden die nodig zijn om te gaan met deze nieuwe fase van je leven te geven, die u helpen om deze als negatieve gedachten te werken en leer je technieken om te ontspannen en te genieten van je zwangerschap.