Anticiperende Angst: 10 tips om het onder ogen zien

Anticiperende angst is het gevoel van nervositeit die wordt weergegeven wanneer we denken over toekomstige gebeurtenissen.

Doorgaans wordt dit type van angst ervaren wanneer we in staat zijn om toekomstige gebeurtenissen te controleren, en we hebben een te grote behoefte aan alles goed te gaan of hebben weinig gevoel van controle.

Zo is het enkele feit dat ze niet zeker over wat er zal gebeuren, want we zeer hoge gevoelens van angst, die zijn ervaren veel ongemak en kan enorm repercutirnos in ons dagelijks leven.

In dit artikel zal ik dit angststoornis bespreken en te becommentariëren 10 tips om goed te behandelen.

Wat is anticiperende angst?

Anticiperende angst verschijnt in pre-bepaalde gebeurtenissen waarin de persoon ervaringen zeer hoge mate van stress en nervositeit momenten.

Het komt meestal voor in situaties waarin de persoon stelt hoge verwachtingen op de prestaties zelf, en de ervaring angst om niet te bereiken van hun doelen, beschaamd of bel belachelijk.

Enkele voorbeelden van anticiperende angst zijn die gevoelens van nervositeit verschijnen voor het maken van een openbare presentatie, reizen per vliegtuig of het uitvoeren van specifieke activiteiten zoals autorijden of woon-werkverkeer.

Uiteraard zal een persoon ervaart anticiperende angst voor het nemen van de auto enkele angst van het rijden hebben, en die ervaring voor spreken in het openbaar zal heel nerveus zetten het uitvoeren van deze activiteiten.

Echter, anticiperende angst niet getoond wanneer de gevreesde actie wordt ondernomen, maar in de momenten waarop de persoon niet stoppen om na te denken over de specifieke situatie en om onaangename sensaties verbeelden mislukking.

Maar let op! deze angst die wordt ervaren in bijzondere situaties hoeft niet altijd pathologisch zijn. Wat ons lichaam aan het doen is op dat moment het wordt geactiveerd op een passende manier om de prestaties te maximaliseren.

Echter, wanneer deze activering te hoog is en angst neemt snel toe tot zeer hoge niveaus, kan leiden tot nervositeit zich tegen ons keren.

Het is op die momenten dat we ervaren onaangename gewaarwordingen zoals spierspanning en overmatig zweten, hartkloppingen, trillende stem, duizeligheid en misselijkheid.

Het uiterlijk van deze symptomen ervaren met veel ongemak en op hetzelfde moment te maken te verliezen ons vermogen om goed uit te voeren.

Dus in deze gevallen is het belangrijk om onze staat van de activering goed aan te pakken, de controle van onze gevoelens en weten hoe we onze angst te beheren, zodat dit ons geen probleem oplevert.

10 tips voor de behandeling van

1-detecteert uw gedachten

De eerste stap in het leren om onze anticiperende angst goed te controleren is te weten onze gedachten op te sporen.

Als u problemen ondervindt met dit soort problemen, goed je weet wat de verzekering situaties die anticiperende angst ontstaan ​​en welke gedachten voor de geest zal komen op die momenten zijn.

Nou, het eerste wat je moet uitvoeren is eenvoudig op te sporen en op te nemen de aard van de gedachten die je hebt in die omstandigheden.

Als je goed geheugen en zijn in staat om te onthouden kan beginnen met het schrijven ze nu naar beneden.

Echter, veel beter zal detecteren als het maakt "live", dat wil zeggen, als je in staat op te sporen en op te nemen je gedachten net op dat moment dat ze correct worden weergegeven.

Het doel is om te kunnen alle negatieve gedachten die je hebt op te sporen voordat alle situaties die anticiperende angst kunnen produceren, omdat zij verantwoordelijk zijn voor oorzaak onplezierige gevoelens en sensaties die je hebt op dat moment.

2-te evalueren en aan te passen

Als je eenmaal hebt geïdentificeerd en kunnen we beginnen met hen te werken.

Zoals gezegd is de bron van je anticiperende angst is in je denken en negatieve of katastrofisch prognoses die u op uw geest.

Je negatieve gedachten zullen gevoelens van onveiligheid, overtuigingen die niet de situatie of ideeën dat de dingen niet gaan zoals u wilt kunt bedienen produceren.

Echter, de paradox is dat je jezelf weet waarschijnlijk dat de gedachten die je hebt in die momenten zijn niet helemaal zeker, en dat deze
altijd situaties die je de neiging om in het ergste te komen.

Neem een ​​voorbeeld, als u anticiperende angst alvorens te gaan werken is omdat je weet dat je naar je werk, je zit in je werk en je moet je werk taken uit te voeren.

In feite zijn de meeste kans deze activiteiten je elke dag uit te voeren, en elke dag Je speelt goed, echter, want er is iets belangrijks dat je op het werk angst verschijnt voordat je gaat.

Dus, ondanks de wetenschap dat uw werk adequaat te realiseren voordat je gaat je nerveus en je bent niet in staat om zo'n rationele over wat er zal gebeuren als je nu doet dat je rustiger assessment op dat moment te maken.

Nou, het doel is dat als je in staat zijn om meer helder te denken in die situaties dat anticiperende angst, zodat je geest is in staat om uw nervositeit onder controle en zijn niet het omgekeerde lijkt jou.

Dus, neem de lijst van de gedachten die je hebt gedaan eerder en stellen een meer rationele en neutraal voor elke gedachte.

Het doel is dat wanneer een gedachte dat je angst geeft verschijnt, die u beschikbaar één of meer alternatieve gedachten die kunnen concurreren met negatief denken en vermindering van uw angst niveaus.

3-Leer om je emoties te identificeren

Zodra u alternatieve gedachten je angstige cognities, en hebben materialen om te beginnen met de bestrijding van je angst. Het is echter belangrijk om het goed te leren kennen.

Alternatieve gedachten moeten ze te gebruiken in moeilijke tijden, waar anticiperende angst zeker is al begonnen te bloeien in jou.

Dus, om ze goed te gebruiken en in staat om te vechten je negatieve gedachten, je moet ook weten te identificeren je emoties en je gevoelens.

Wat je voelt in je lichaam als angst begint te komen? Welke emoties voel je je op dat moment?

Nou, je weet zelf en je weet heel goed uw angst reactie te kunnen beginnen te werken voordat ze over je heen.

Dus, als je het begin van de symptomen van angst en negatieve gedachten eerst identificeren, zul je beginnen te vechten elk van hen met uw alternatieve gedachten.

Zeg tegen jezelf over en weer alternatieve gedachten en pogingen om vraag je negatieve gedachten, op deze manier zul je in staat om de progressie van uw angst te verminderen.

4-Focus op die u kunt controleren

Een andere zeer nuttige oefening om uw anticiperende angst te verminderen is om je aandacht te richten op de dingen die u kunt controleren en die dingen waarover je hebt controle af te leiden.

En het jaar voordat u kan zeer nuttig zijn bij het verminderen van uw angst in de eerste momenten, maar als je blijft dat alleen gericht op die gedachten kunt u meer nerveus dan u zou mogen maken.

Dus, richt je aandacht op die dingen die je weet dat je kunt controleren op deze manier, zal je twijfels verdwijnen en je zal meer vertrouwen in jezelf hebben.

Bijvoorbeeld, wanneer je naar je werk je niet weten of de dag boete zal zijn of niet, of de vergadering een succes zal zijn als iedereen zal net als je show of als alles groot zal zijn.

Maar ja je kunt die dingen die je doen controleren. U kunt bepalen wat te zeggen op de vergadering, hoe je je show te doen en welke middelen je zo zult gebruiken dat alles goed gaat.

En in feite, wat je doet zal alleen afhangen van die dingen die je kan controleren, de rest kan niet nu of ooit te controleren, zo veel dat je er over nadenkt je niet voortbrengen eventuele gunstige conclusie.

Dus, als je je aandacht richten op de dingen die je doet en niet van externe factoren, zult u merken dat u meer controle dan je denkt, zodat je gevoelens van angst verlaten zal zinvol.

5 Accepteer de onbeheersbaarheid van de dingen

Terwijl u zich richten op dingen die je kunt besturen, moet je accepteren dat er veel dingen die niet te beheersen zijn.

Is niets waard als je je richt op die u kunt controleren, maar je entestas in het willen dingen die niet te beheersen zijn onder controle.

Je moet dus concienciarte en bevestigen het idee dat er dingen zijn die niet afhankelijk zijn van jou.

Neem de tijd om na te denken over die situaties die regelmatig anticiperende angst optreden en analyses op een rationele manier welke aspecten u kunt controleren en wat niet.

Als je deze oefening als je rustig bent uit te voeren zal het gemakkelijk om snel te onderscheiden welke aspecten zijn buiten je controle.

U ze allemaal en gebruikt die om de situatie op dezelfde manier als nu analyseren wanneer u begint om angst te hebben.

Op deze manier zal het makkelijker zijn om een ​​bredere kijk hebben bij het naderen van uw gevreesde situatie en optimaal beheren van uw angsttoestanden.

6-Perform ontspanningsoefeningen

Een andere techniek die je kunt gebruiken om uw angst te verminderen op die momenten dat je nerveus te krijgen is om ontspanning oefeningen uit te voeren.

Als u een paar minuten duren om te ontspannen als je begint met bezorgd zal niet alleen je geest te ontspannen, maar je kunt je hele lichaam te kalmeren.

U kunt destensionar uw spieren, te elimineren maag zenuwen, verminderen uw angst en ongemak dat u het bericht in uw lichaam te verminderen.

Echter, afhankelijk van de situatie die je tegenkomt is niet altijd eenvoudig ontspanningsoefeningen, omdat je de ruimte of tijd om het te doen kan hebben.

In dergelijke gevallen is een eenvoudige oefening die u kunt gebruiken om je gevoelens van angst te verminderen is om eenvoudige bediening van je ademhaling te maken.

Dus, in een stoel zitten of liggen ergens comfortabele plek als je de kans en zachtjes sluit je ogen.

Zodra u een comfortabele bediening bent je ademhaling begint te adem uitvoeren neus gedurende 8 seconden te vertragen, houdt u de lucht gedurende 8 seconden en voorzichtig expíralo tijdens hetzelfde tijdsinterval.

Terwijl je dit doet oefening is erg belangrijk dat je je ademhaling concentreren, merkte hoe de lucht binnenkomt en verlaat in je lichaam.

Ook kun je jezelf te vertellen alternatieve gedachten eerder uitgevoerde terwijl het doen van de ademhaling.

Doe deze oefening voor ongeveer 5 of 10 minuten als je erg angstig notities bent en merk op hoe je je lichaam te krijgen destensionar nervositeit.

7-Do sport

Voer regelmatig sport is een praktijk die tal van voordelen zowel fysiek als psychisch brengt.

Bijvoorbeeld, de studie, uitgevoerd door Rejeski, Brawley en Schumaker in 1996 liet zien hoe lichamelijke activiteit vaak heeft gunstige effecten voor angst.

Dus, op te nemen fysieke activiteit in uw levensstijl zal niet helpen bij het controleren anticiperende angst wanneer het verschijnt, maar het zal u toelaten om minder gevoelig te zijn.

De persoon die vaak hun spanningen vaker uitvoeren van de oefening vrij te maken en meer profiteren van de psychologische effecten van sport, zodat ze minder gevoelig zijn voor angst problemen.

Dus, als je de voordelen van de oefening kan nemen om je mentale, zal anticiperende angst hebben het moeilijker aan te tonen.

8-Expose jezelf tot onbeheersbare situaties

Tot slot nog een laatste oefening die u kunt doen om meer controle te krijgen over uw anticiperende angst is om jezelf bloot te stellen aan opzettelijk oncontroleerbare situaties.

U kunt uzelf bloot aan oncontroleerbare situatie of zichzelf bloot rechtstreeks aan situaties die ertoe leiden dat u anticiperende angst.

Profiteer van de blootstelling aan die situaties die ervoor zorgen dat angst is ingewikkelder en wordt meestal gedaan door de hulp van een psychotherapeut, die exposure en cognitieve en ontspanningstechnieken zal leiden om te presteren.

Maar ja, je kunt jezelf bloot aan situaties die je gewoon niet angst direct veroorzaken, maar met een belangrijk onderdeel van onbeheersbaarheid.

Zo went desempeñarte in situaties waar je geen controle over bepaalde aspecten en u kunt de voorgaande jaren uit te voeren, zodat wanneer schansen je echte situaties rekenen op meer het beheer van de middelen.