Controlling Zenuwen zeker in 8 stappen

Leer hoe u de zenuwen onder controle en angst is belangrijk om examens, stressvol werk, gezin verplichtingen, tentoonstellingen, interviews, sportwedstrijden en een andere situatie die nervositeit genereert geconfronteerd.

Gevoel nerveus voor een evenement is normaal en zelfs adaptieve reactie van het lichaam dat ons alert op prikkels om ons heen wanneer het gevaar zintuigen maakt.

Bijvoorbeeld, nerveus een paar dagen voor een grote test helpt ons concentreren op de studie, omdat we een slecht gevoel over onszelf als we andere taken uitvoert.

Echter, als dit nervositeit beperkt je in sommige aspecten van je leven. Bijvoorbeeld, als je zenuwachtig verschijnen in een sollicitatiegesprek, kunt u niet uw kwaliteiten goed te belichten, kan de interviewer een slechte foto van jou te nemen en op het einde, mag u niet de baan te krijgen.

Daarnaast geven we de fysiologische symptomen zoals trillen of wankelen, verder te accentueren de psychologische ongemak we voelen, zodat de nervositeit toeneemt. Al deze gedrags-en fysiologische manifestaties goede uitvoering moeilijke taak die we van plan zijn uit te voeren.

Daarom heb remedies om de zenuwen te kalmeren en te beheersen is het belangrijk om een ​​aantal persoonlijke doelen te bereiken en te voorkomen dat het gevoel te veel ongemak. Vermijd te veel angst en het beheer daarvan zal u helpen de energieën te leiden en zelfs profiteren van een zekere mate van activering.

8 tips om de zenuwen en angst

1. Leer ontspanning technieken uit te voeren via de ademhaling

Ademen is een proces dat we bijna onbewust in ons leven.

Afhankelijk van onze emotionele, fysieke, etc. staat, wordt het sneller of langzamer, afhankelijk van de hoeveelheid zuurstof die nodig is door ons lichaam.

Als je zenuwachtig te krijgen, je lichaam interpreteert dat je in een situatie van reëel gevaar, dus hij bereidt zich voor op vechten of vluchten.

Om je ademhaling versnellen, tonen ook een versnelling van de hartslag, verhoogde spierspanning en verminderd vermogen om te redeneren en verwoorden uw ideeën.

Dit proces van de ademhaling, maar doorgaans niet afhankelijk zijn van onze wil, dreigt te worden gecontroleerd door een simpele workout.

Ten eerste is het belangrijk om te beginnen met oefenen thuis, in een situatie waarin je niet nerveus, dus je kunt de uitoefening van breath control te maken in de best mogelijke manier, later kan het doen in situaties van echte nervositeit, dit type ademhaling generaliseren.

Neem een ​​paar minuten om zich te concentreren op je ademhaling patroon. Leg je handen op je buik zal u helpen zien hoe vaak je inademt.

Hij begint dan te diep en langzaam te inspireren door je neus. Streef naar de lucht voor ongeveer 3-4 seconden ingedrukt te houden.

Adem uit de lucht door de mond, heel langzaam. Een truc om te weten hoe traag uitademen is voor te stellen dat je in de voorkant van je mond een brandende kaars en wil niet uit te schakelen.

Herhaal deze oefening voor ongeveer 10-15 minuten, zodat u de veranderingen die optreden in je lichaam, met het verstrijken van de tijd kunnen waarnemen, zul je zien dat je het gevoel rustiger / a, ontspannen en minder Concerns.

Als u deze activiteit vaak uit te voeren, kan je lichaam dit soort diepe ademhaling, die zal helpen verminderen uw spierspanning, uw hartslag en uw staat van nervositeit te automatiseren.

Wanneer u deze techniek genoeg hebt geoefend, kun je het in praktijk te brengen in die situaties wanneer je nerveus te krijgen, die u zal helpen meer ontspannen en kalm bent.

Lees in dit artikel andere ontspanningstechnieken.

2. Loop niet van de situatie zorgt ervoor dat je angst

Wanneer zich een situatie voordoet zoals extreme nervositeit is normaal aan de wens om weg te lopen, uit angst voor mislukking, kritiek en spot voelen.

Echter, angst alleen overwinnen als je ze onder ogen, omdat je, als je vluchten of ze te vermijden, gewoon om meer macht over jou.

Daarom, als u bang voor spreken in het openbaar zijn, moet je het feit dat de eerste paar keer zal uw lichaam reageert met een zekere mate van nervositeit, maar geleidelijk aan, als je lichaam went aan de situatie, je zal meer accepteren rustig en vredig.

Daarnaast heeft u zelf waarnemen uw vertrouwen en vertrouwen in jezelf toeneemt als je bloot aan situaties die je nerveus te maken, omdat je je realiseert dat je in staat bent om.

Daarom zien deze situaties als een uitdaging dan als een bedreiging voor uw fysieke integriteit.

3. Ayudate positieve zelf

Self-instructies zijn berichten die ons bewust of onbewust geven zichzelf en ons helpen om informatie over onze prestaties op een taak hebben.

Zeker je ooit gezegd dat je zinnen als: "Wat een schande, ik ben belachelijk", "zal iedereen beseffen hoe zenuwachtig ik ben," etc.

Zoals u zich kunt voorstellen, zal deze zinnen niet helpen uw doel om een ​​taak goed te presteren te bereiken, maar juist het tegenovergestelde.

Daarom, dus u kunt uzelf te helpen meer ontspannen te zijn, kunt u een aantal positief zelfbeeld te trainen.

Hier zijn enkele voorbeelden die u kunt gebruiken, afhankelijk van of u toe te passen voordat de gevreesde situatie zich voordoet tijdens of na het zelfde:

Voordat de situatie.

  • "Alles komt goed".

  • "Er zijn geen echte reden zich zorgen te maken."

  • "Je hebt nog erger situaties waarmee in het verleden."

Tijdens de situatie:

  • "Ik ben heel goed te doen."

  • "Ik ben diep ademhalen".

  • "Ik ben kalm, ik word daar."

Na de situatie.

  • "Ik heb beter dan ik had verwacht gedaan."

  • "Ik ben trots op mezelf."

  • "Elke keer als ik een beetje beter te doen en makkelijker voor mij."

Oefen dit soort positief zelfbeeld en meer controle over uw nervositeit.

4. Drink water of neem een ​​adempauze

Natuurlijk zullen er situaties waarin je voelt dat je nervositeit overflows je, dat lichamelijke klachten te veel zijn verbreding en kan niet controleren.

In deze gevallen kunt u even ontsnappen aan de situatie waarin je deze staat van extreme nervositeit produceren Maar je moet altijd terugkeren naar exponerte-.

Als dit een presentatie op het werk, excuses voor het feit dat een paar minuten te laten in de kamer, zet de tips die we eerder vermeld, en als je je ademhaling en hartslag waarnemen naar normaal, terug naar de situatie in de praktijk bloot te leggen.

Drink een glas water zal helpen om uw zenuwen te kalmeren en als je kauwgom of snoep shots, krijg je meer kalmerend effect.

Dit gebeurt omdat je lichaam ervaart dat als je eten of drinken, is er een reëel gevaar situatie als we liepen uit een roofdier die wil ons aan te vallen, zouden we niet stoppen om te eten of Drink-.

Het belangrijkste is om altijd terug te komen om de situatie die is ontsnapt als gevolg van uw nervositeit staan, want als je helemaal te verlaten, het verhogen van uw overtuiging dat je niet in staat zijn te bereiken.

5. Genoeg Rest

Een van de redenen waarom u in het bijzonder nerveus of geïrriteerd kan voelen is het gebrek aan lichamelijke rust.

Stress, zenuwen en prikkelbaarheid kan worden verhoogd in die dagen dat de rest u hebt gedaan niet in verhouding staan ​​tot de lichamelijke en geestelijke inspanning die is verricht is geweest.

Hoewel het ongelooflijk lijkt, wanneer je studie of taken die uw intellectuele capaciteiten nodig uit te voeren, meer slaap te -achtige reponerte moet u wanneer u een intense fysieke inspanning plaatsen.

Daarom besteedt genoeg tijd om een ​​goede nachtrust te hebben, omdat op deze manier zul je meer bereid om de dagelijkse uitdagingen op het werk, in de academische wereld en in uw persoonlijke relaties.

Probeert dat nervositeit is niet de oorzaak van slapeloosheid, omdat het negatieve gevolgen voor de prestaties van uw dagelijkse taken kan hebben.

6. Ontwikkel vertrouwen in jezelf

De toestand van nervositeit gebeurt meestal wanneer we zien dat we onvoldoende voorbereid of hebben een lage veiligheid of het vertrouwen in onszelf.

We hebben ook meestal nerveus als we denken dat onze acties desastreuze gevolgen zoals het niet krijgen van een baan, in het geval van een laboral- interview kan hebben.

Dus, hoe meer vertrouwen in dat we in onze mogelijkheden, hoe meer zorgen dat we van onszelf, we zullen minder zenuwachtig zijn en hoe beter onze houding.

Voortzetting van het voorbeeld van het sollicitatiegesprek, je hoeft te doen om meer vertrouwen te ontwikkelen in jezelf is heel goed wat je bedoelt te bereiden, plan antwoorden op veelgestelde vragen, zoals, bijvoorbeeld, wat je sterke en zwakke zijn, erachter te komen gedetailleerde informatie over het bedrijf in kwestie, enz.

Daarnaast moet je voorzichtig over de fysieke verschijning zijn, ervoor te zorgen dat uw afbeelding past bij de specifieke taak je solliciteert.

Het is niet zo dat volledig de manier waarop je jurk te veranderen, alleen je kleding en accessoires niet bellen te veel aandacht voor alle aandacht valt op wat je zegt.

In het geval van tentoonstellingen of laborales - academische, zou een goede tactiek om je zelfvertrouwen op te bouwen om een ​​script te stellen over alles wat je wilt, zonder noodzaak om het discours onthouden en te oefenen met enkele leden van uw familie, vrienden of partner te praten.

Zo kunt u gelijk aan de werkelijke situatie te confronteren en hebben de mogelijkheid om verschillende manieren van presenteren van uw blootstelling te oefenen.

7. Oefen regelmatig aan sport

De praktijk van lichamelijke oefening heeft tal van voordelen, die de mogelijkheid om nervositeit en stress geproduceerd gedurende de dag te downloaden op te nemen.

Daarom kunt u profiteren van de effecten van sport op uw gezondheid en psychisch welbevinden, wanneer u regelmatig uit te voeren.

Als sport die u in de ochtend uit te voeren, zult u merken dat u meer ontspannen en in een betere stemming op de woordenwisselingen die zich voordoen tijdens de werkdag onder ogen zien.

8. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne

Een ander belangrijk aspect dat het gebruik van stimulerende middelen, zoals cafeïne moeten beheersen.

Verminder de inname van koffie, energy drinks of frisdrank rijk aan suiker, zodat de nervositeit u weinig voelen of licht dalen.

Als u nodig hebt om deze stoffen te consumeren om de werkdag te voltooien, moet u alternatieve methoden, zoals het verhogen van het aantal uren slaap 's nachts te overwegen of beginnen met het maken dutjes overdag.

Ja, nou, je bent een roker, kunt u een beroep doen op snuif wanneer je nerveus bent, het gevoel meer ontspannen na het nuttigen van een sigaret.

Als u dit gebeurt, betekent dit dat u een fysieke afhankelijkheid snuif hebben ontwikkeld, zodat je lichaam reageert met gedragskenmerken Bevend, nervositeit, verlangen naar het roken-als je te lang zonder te roken.

Het is raadzaam om in deze gevallen, is dat je geleidelijk aan stoppen met roken Plantées, want, zoals u kunt zien, kan leiden tot nervositeit zowel een oorzaak als een gevolg van roken.

Hier zijn de tips die we u te brengen, zodat je beter kunt bepalen die situaties waar je nerveus voelt.

Hier verlaat ik een video-samenvatting van het artikel:

En jij, wat andere advies zou je toevoegen?