Fasciitis plantaris preventie en behandeling thuis

Fasciitis plantaris is misschien niet een term die u elke dag te horen, maar het is belangrijk als het gaat om de gezondheid van de voet. Volgens Healthline, meer dan 50 procent van de mensen, alleen in de Verenigde Staten lijden aan pijn in de voet en die pijn wordt meestal geassocieerd met schade aan de plantaire fascia, een dunne ligament dat de hiel verbindt naar de voorvoet. Deze aandoening heet fasciitis plantaris. Lees verder voor manieren waarop u kunt deze ziekte en manieren om het te behandelen thuis te voorkomen.

Fasciitis plantaris preventie en behandeling thuis

repeterende bewegingen en gewichtstoename, meestal, zijn de belangrijkste boosdoeners wanneer een persoon zich ontwikkelt fasciitis plantaris. De voorwaarde is voor bij sporters, zwangere vrouwen en die arbeid verrichten langere standtijd omdat de constante beweging en gewichtsdruk toegevoegd, wat leidt tot ontsteking en pijn. U kunt echter wel een aantal stappen ter voorkoming en behandeling fasciitis plantaris te nemen.

Behandelingen voor de behandeling van fasciitis plantaris

Over het algemeen, het beste wat je kunt doen als u last heeft van fasciitis plantaris, is de effectieve integratie van strekt zich uit tot helpen los strakke spieren die de aandoening verergert.

zittend oefeningen

Oefeningen in zittende positie, zijn zowel nuttig als haalbaar tijd door de meeste mensen. Check de volgende rekoefeningen in zittende positie:

1. Plaats de voet op een fles water of iets dergelijks voor een minuut per voet.

2. Cross ene been over het andere en trek je grote teen. Houd deze positie 15 seconden, loslaten en herhaal dit drie keer voordat afwisselend met de andere voet.

3. Gebruik een gevouwen handdoek om de lijn oefening na te bootsen. Leg de handdoek onder de boog van je voet en trek het voorzichtig uit tot aan de voet te rekken voordat u. Blijf gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal drie keer.

Stretches kalf

Terwijl het strekken van de kalveren kan ook leiden tot de gezondheid hiel. Gewoon breiden het been in een beweging, zoals een bal en houd dit gedurende 30 seconden. Herhaal dit drie keer per been.

Preventie van fasciitis plantaris

Stretching werkt ook als een preventieve voor fasciitis plantaris, maar er zijn andere overwegingen. Overweeg de volgende suggesties:

Het handhaven van een gezond gewicht

Een gezond gewicht zal ervoor zorgen dat je niet zetten onnodige druk op je lichaam en vooral je voeten.

oefening regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om het lichaam op een gezond gewicht en een goed stuk spieren en gewrichten. Dit zal de kans dat de ligamenten van de voet van steeds te strak te verminderen.

Zorg voor voldoende ondersteuning

Schoenen zijn belangrijk. Adequate ondersteuning betekent dat uw voeten op een veilige plaats worden gehouden. Going blootsvoets of slecht geconstrueerde schoenen, is de nadruk gelegd op je hielen en voeten.

Take it easy

Je moet altijd proberen om het gemakkelijk op je voeten te nemen. Laat je voeten rusten, en schakelen tussen activiteiten, zodat uw hielen en voeten worden niet onderworpen aan herhaalde bewegingen over een langere periode.

Begin langzaam

Neem altijd de tijd om op te warmen je lichaam voor het sporten of andere activiteiten. Ga met overmatige beweging kan leiden tot verwondingen.

Uw voeten zijn een gezondheidsprobleem dat veel toe doet. Als u vermoedt dat u last heeft van fasciitis plantaris, doe het niet negeren. Vraag een arts voordat u uw dieet of lichaamsbeweging plan.