Het overwinnen eetverslaving 10 Steps

Het voedselverslaving, zoals andere verslavingen, verwijst de moeilijkheid voorkomen of beheersen van gedrag, in dit geval voedselinname.

Als u hebt geprobeerd om te beginnen met het maken van verschillende diëten zonder succes, omdat je jezelf een / verslaafde / a food, moet u lezen van dit artikel voort te zetten.

Hier zijn 10 tips om u te helpen de controle van uw eetverslaving, zodat u kunt voorkomen of op te sporen ernstige ziekten die verband houden met voedsel.

Stappen voor voedselverslaving beheersen

1. Do not go "wonder diëten"

Miracle diëten zijn die spectaculaire resultaten in een korte tijd en zonder veel inspanning beloven. Meestal zijn ze weken uitgevoerd voor een bijzondere gebeurtenis.

Sommigen van hen zijn:

  • Hay ontbonden dieet: het wordt beschouwd als de voorloper van al het wonder diëten, omdat het verscheen in de vroege jaren 20. Volgens dit dieet, eiwitten en koolhydraten kunnen niet tegelijkertijd worden genomen. Dit is een duidelijk voorbeeld van onschuldig, maar op basis van verkeerde informatie dieet.

  • Atkins Dieet: is om de consumptie van koolhydraten, zoals granen, melk, groenten, suiker, enz minimaliseren

  • Dukan dieet: is gebaseerd op de consumptie van eiwitten, zoals vis, eieren, vlees, onder anderen. Dit is een zeer onevenwichtige voeding kan bijzonder schadelijk zijn voor de gezondheid.

Deze diëten, onder andere, het lichaam aan tot een grotere retentie van vet vervolgens uit te voeren om de voedingswaarde tekort dat heeft geleden te compenseren.

Echter, een gevestigde dieet niet leiden tot honger of lijden aan een rebound-effect zeer uitgesproken wanneer u ophangt.

Als een specialist u van plan maakt een juiste voeding, de hoeveelheid en de kwaliteit van het voedsel dat je eet is de goede werking van je lichaam, leeftijd en lengte, zodat je lichaam zal geleidelijk aan te passen aan het nieuwe gewicht.

Daarnaast, honger is de eerste stap om de controle met voedsel te verliezen, wat leidt tot meer voedsel innemen dan wanneer je had gegeten geen
je had honger gegaan.

2. Niet overslaan ontbijt

Dit is een veel voorkomende fout, en je hebt waarschijnlijk ooit heb meegemaakt in je leven.

Als je wilt afvallen en je bent de controle van uw dieet, ben niet van plan te doen zonder ontbijt of deze belangrijke maaltijd te verminderen.

Als je dat doet, zullen alle maakt u kennis met de volgende maaltijd honger en angst, dus verbruiken meer voedsel dan wanneer je een goed ontbijt had gedaan.

Daarom, in plaats van onderdrukken, ter vervanging van verzadigde vetten met fruit, granen en andere voedingsmiddelen die u helpen om een ​​goede spijsvertering en een evenwichtige voedingsinname te hebben.

3. Maak 5 maaltijden per dag

Is veel meer aan te raden om een ​​vast schema voor maaltijden, verdeeld in 5 momenten van de dag te hebben, heb je 3 gezonde maaltijden op een dagelijkse basis.

Dit komt omdat, door het consumeren van voedsel meer verdeelde manier, zul je geen honger, dus vermijd "afknabbelen" tussen de maaltijden.

Met de juiste distributie van voedsel dat je eet geeft je meer gevoel van volheid te geven en kan voorkomen dat continue ervaring obsessies met voedsel.

Daarom raden wij u een overzicht van de uren die u besteedt meer honger te lange periodes van hongersnood optreden te vermijden.

passen dan uw agenda en planning duurt uren om je moet elke maaltijd te nemen, zodat je lichaam went aan het voedsel dagelijkse ritme.

4. Wees niet "verboden" voedsel

Zeker, toen u begon om een ​​dieet te maken, heb je op alle mogelijke manieren voorgesteld voorkomen dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen, vooral die hoog in calorieën, zoals snoep, ijs, chocolade, snoep, enz.

Met een dergelijk verbod, krijgt gewoon geobsedeerd door deze voedingsmiddelen, het verhogen van uw verlangen naar eten.

Het kan ook gebeuren dat als je eenmaal een klein deel van deze voedingsmiddelen te nemen, de controle verliezen en eet veel meer van wat je had gedacht.

Dan voel je je slecht over jezelf, bekeren en terug te keren naar jezelf deze voedingsmiddelen te beperken.

Om de vicieuze cirkel te snijden, moet je niet overwegen het uitvoeren van deze self-verbod.

Het wordt aanbevolen dat de controles hoeveel u hoeveelheden van deze zeer calorische voedingsmiddelen te consumeren, om niet te overdrijven en het hebben van een evenwichtig dieet zonder het gevoel beroofd jezelf af en toe.

5. Kom zitten aan de tafel en help jezelf voedsel gerechten

Zeker je hebt vaak nog tapas met vrienden en je had een gevoel van volheid, zelfs als je dacht dat je had kleine hoeveelheden voedsel ingenomen. Dit komt omdat u niet beschikt over een nauwkeurige kennis van wat je hebt gegeten te hebben.

Daarom raden wij u aan de portie op je bord te dienen, zodat u precies zien hoeveel je eet, wat er over is of als u een nieuwe portie eten serveren.

Op dezelfde manier kunt u de controle over het eten "bijten" in het koken verschillende voedingsmiddelen die je kunt vinden in de bijkeuken of koelkast te verliezen.

Het is daarom erg belangrijk dat u deze eenvoudige maaltijd gedrag te veranderen, zodat je lichaam zich aanpast aan de tijden en plaatsen om te eten.

6. Eet langzaam

Een andere factor die kunnen maken dat je de controle over voedsel te verliezen is de snelheid waarmee je de inname van voedsel.

Wanneer u te snel eet, wordt een toename van de hoeveelheid voedsel die u eet geproduceerd.

Echter, wanneer je langzaam eet, het neurale mechanisme dat het lichaam regelt stuurt verzadiging signaal dat het lichaam de juiste hoeveelheid heeft gegeten, zodat je een vol gevoel / a en onderbreken inname.

Bovendien, het eten langzaam en kauwen voedsel, uw lichaam helpen om betere spijsvertering.

Houd er rekening mee deze stap, als je iemand die naar hongerig en angst komt zijn.

7. Eet niet uit verveling, angst of verdriet

Als u een "emotionele eter" bent, is dat wil zeggen je eten wanneer je vervelen -visits de koelkast opnieuw en opnieuw, als je verdrietig of hopeloos bent, moet je jezelf te vragen om een ​​aantal aspecten van de dag te wijzigen:

  • Niet snoepjes, desserts, ijs of behandelt overtollige kopen: het simpele feit van het zien van hen thuis zal aanmoedigen je verbruikt.

  • Voert enkele vrijetijdsbesteding: ga voor een wandeling of een run in de uren dat er minder activiteit te hebben, want het is van cruciaal belang uur te eten voor gulzigheid.

  • Vervangt kosten van een maaltijd per bedrijf: als je voelt dat je angst of verdriet draait om vrienden of familieleden met wie je gevoelens te uiten. Eten kalmeert alleen uw korte termijn ongemak.

8. Verhoog de hoeveelheid water die innemen

Zeker in deze tijd van het jaar niet zo veel water niet als in de zomer, omdat het gevoel van dorst is niet zo hoog.

Echter, het lichaam nodig heeft water niet alleen te hydrateren, maar een goede spijsvertering proces uit te voeren en om zijn vitale functies uit te voeren.

S nadruk op de hoeveelheid water die je drinkt, het verdelen van de hele dag en het vergroten van het na het uitvoeren van een lichamelijke activiteit, zodat de totale hoeveelheid dagelijkse bereikt 1.5 of 2L.

In aanvulling op de reeds genoemde voordelen, zal het waterverbruik helpen niet hongergevoel tussen de maaltijden te hebben.

9. Eet nooit 's nachts

Als je wakker honger, betekent dit dat je niet genoeg om tijdens de dag hebben gegeten.

In dit geval, water drinken of iets licht, als een glas melk of sap te nemen en aan te passen uw dieet stel uzelf dan de volgende dag.

Het eten 's nachts is een slechte gewoonte die niet alleen van invloed op uw spijsvertering ritme en je gewicht, maar ook uw reguliere slaap.

10. Raadpleeg een specialist

Als je denkt dat je kunt het ontwikkelen van een ziekte met betrekking tot voedsel, of loopt u het risico padecerlo- raden wij u aan een specialist die zal adviseren over de noodzaak om specifieke behandeling te starten raadplegen.

Comunícaselo ook uw familie en vrienden, zodat ze kunnen je ondersteunen en toevlucht nemen tot ze in kritieke situaties, vooral als Convives, omdat ze een aantal slechte gewoonten kunnen veranderen om u te helpen met uw probleem met hen.

Aandoeningen die verband houden eetverslaving

De oorzaken van eetstoornissen optreden zijn meerdere, met inbegrip van biologische, psychologische en sociaal-culturele factoren.

Een van de sociaal-culturele factoren die het ontstaan ​​van deze ziekte te verbeteren is de verandering van het ideaal van schoonheid die zich heeft voorgedaan in de laatste 30 jaar.

Zoals we kunnen zien, in de ontwikkelde landen streeft ernaar om een ​​slank lichaam, dat is meerdere malen onder het ideale gewicht van de betrokken persoon te bereiken.

Dit dunheid is niet alleen een symbool van schoonheid, maar ook van het succes en zelfbeheersing, dus het voegt meer reden om te doen alsof om te verblijven met een slank figuur.

Dit probleem treft vooral jonge vrouwen, hoewel zij nu ook worden waargenomen neiging om deze eetstoornissen bij mensen die hebben doorgebracht 40 jaar te presenteren.

Hier beschrijven we de meest verontrustende psychologische aandoeningen die verband houden met voedsel: anorexia nervosa, boulimia nervosa en binge eating disorder.

anorexia nervosa

Hoewel "anorexia" betekent letterlijk "gebrek aan eetlust", heeft aangetoond dat mensen met deze ziekte zijn geobsedeerd met voedsel. Naar schatting 1% van de Spaanse bevolking lijdt aan deze eetstoornis.

Het belangrijkste kenmerk is dat de mensen van plan zijn om verder te gaan verliezen van gewicht, met een vet fobie, hoewel het gewicht van minder dan voldoende voor hun leeftijd en lengte is.

In het algemeen zijn deze verlangens gewichtsverlies optreedt als gevolg van de verstoring van het lichaamsbeeld: de meisjes zien zichzelf veel meer vet dan ze werkelijk zijn.

Deze ziekte is zo ernstig dat zelfs amenorroe bij vrouwen voorkomt -absence menstruatie.

De typische persoonlijkheid van mensen met anorexia nervosa is als volgt:

  • Jong meisje.

  • middelhoge sociaal-economisch vlak en ontwikkelde landen.

  • Perfectionist en met veel zelfbeheersing.

  • Introvert.

  • Belang voor fysieke binnen zijn familie.

boulimia nervosa

Tussen 1-3% van de bevolking deze aandoening.

De term 'bulimia' betekent overmatig hongergevoel, die een zeer gemeenschappelijk kenmerk bij mensen die lijden aan deze ziekte beschrijft.

Dit gevoel van honger veroorzaakt episodes van hoge inname van voedsel, vooral die calorierijke worden gegeven.

Verwijs mensen voelen een verlies van controle over eten, dus zodra deze eetbuien zich voordoen, is het moeilijk om te stoppen.

Na deze episodes, zal de persoon een gevoel van schuld en wroeging voelen, zodat het de neiging om uit te voeren compensatiemechanismen intake, zoals:

- het gebruik van laxeermiddelen of diuretica.

- zelfopgewekt braken.

- Praktijk intensieve lichaamsbeweging.

- Oprichting van strenge diëten in de toekomst.

In tegenstelling tot mensen met anorexia nervosa, boulimia hebben meestal een normaal gewicht of iets boven uw ideale gewicht.

Dit is omdat, eenmaal ingenomen voedsel, niet meer dan 50% uitgeworpen.

De persoonlijkheid profiel geeft ook verschillen ten opzichte van anorexia nervosa:

  • Start tussen 20-30 jaar.

  • afstandelijk en onrustige familie.

  • Moeilijkheden in de adolescentie.

  • Extravert, prikkelbaar en impulsief.

  • Grote emotionele instabiliteit.

  • Ze hebben meestal andere verslavingen.

De belangrijkste overeenkomst tussen deze beide aandoeningen bezorgdheid over lichaamsvorm en dunheid.

Binge Eating Disorder

Deze aandoening, veel minder bekend, heeft veel overeenkomsten met boulimia nervosa, met het verschil dat geen compenserend eetbuien gedrag optreden.

Daarom zijn mensen die lijden hebben de neiging om een ​​soort van overgewicht.