Het voorkomen van chronische ziekte met een dieet

Voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en andere stoffen in levensmiddelen, worden geassocieerd met een verlaagd risico op een aantal chronische ziekten. Als je kunt, krijgen de meeste van hun voedingsstoffen uit eten in plaats van supplementen, omdat voedingsmiddelen bevatten natuurlijke stoffen die kunnen beschermen tegen chronische ziekten. Overweeg het nemen van een toeslag als uw dieet is evenwichtig en gevarieerd, en biedt niet de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid, of RDA, van voedingsstoffen.

Wat zijn de voordelen van kikkererwten: bent u ook geïnteresseerd in instructies: 1

Eet vis minstens twee keer per week. De omega-3 vetzuren in vis verminderen het risico op hart- en vaatziekten.

2

Controleer de verbruikte calorieën. Het verminderen van calorieën zal helpen bij het voorkomen van chronische ziekten. Een sedentaire vrouw moeten consumeren tussen de 1.600 en 2.000 calorieën, afhankelijk van leeftijd en een sedentaire man moeten consumeren tussen de 2.000 en 2.400. Houd een dagboek voedsel voor een paar dagen om te zien hoeveel calorieën worden regelmatig verbruikt en vervolgens de gewenste wijzigingen aan. Eet meer low-calorie voedsel zoals fruit, groenten en vezels te verhogen, om een ​​vol gevoel na het eten van minder voedsel.

3

Meer calcium en vitamine D. Calcium en vitamine D zijn belangrijk voor het voorkomen van osteoporose. Melk, yoghurt en kaas zijn rijke bronnen van calcium. Eet verlaagd vetgehalte versies om calorieën te beheersen. Het weer in natuurlijk zonlicht om vitamine D te krijgen

4

Limit verzadigde vetten en trans vetten en cholesterol. Verzadigde vetten, trans vetten en cholesterol verhogen cholesterol in het bloed, waardoor het risico op een hartaanval. Verzadigde vetten en cholesterol in dierlijke producten. Transvetzuren in bepaalde dierlijke producten zoals boter en melk. Ze zijn ook gevonden in commerciële gebakken goederen en gefrituurd voedsel.

5

Eet minder geraffineerde granen, omdat de essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen zijn verwijderd. Verkrijg tenminste drie of meer ounces volle granen per dag het risico op verschillende chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, kanker en diverticulitis te verminderen. Geraffineerde granen bevatten wit brood, witte pasta, koekjes en witte rijst. Voorbeelden van volle granen bevatten bruine rijst, volkoren brood, tarwe, gerst en haver.

6

Verminderen inname van natrium. Als je zijn bijzonder gevoelig voor natrium en verbruikt in te veel, kan het worden geleid om de bloeddruk, die hart-en vaatziekten, beroerte, nieraandoeningen en congestief hartfalen kan veroorzaken. Verminder natrium salar geen voedsel en zet minder zout in recepten.

7

Eet meer groenten en fruit. Groenten bevatten stoffen die kunnen helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Kies vers of bevroren groenten en fruit gepaneerde of gebakken. Eet groene groenten, bladgroenten, tomaten en gekookte vruchten en groenten die rijk zijn in geel, oranje of rood.

8

Eet meer vitamine E. De hoge inname van vitamine E kan het risico van coronaire hartziekten bij mannen te verminderen. Vitamine E is te vinden in noten, zaden, groenten, groene bladgroenten plantaardige oliën en verrijkte granen.

9

Eet meer vitamine A en vitamine C. Lage antioxidant vitamine A, E en C ten aantal chronische ziekten. Vitamine A is te vinden in dieren, wortelen, pompoen, aardappelen, courgette, meloen, roze pompelmoes, abrikozen, broccoli, spinazie en de meeste groene bladgroenten bronnen. Vitamine C is aanwezig in groene paprika's, citrusvruchten en sappen, aardbeien, tomaten, broccoli, raapstelen en andere bladgroenten, zoete en witte aardappelen, en meloen.

10

Als u meer artikelen, zoals hoe om te voorkomen dat chronische ziekten via de voeding te lezen, raden wij u onze categorie van eten en drinken in te voeren.

tips
  • Dietary aanbevelingen niet in de plaats medisch advies. Praat met uw arts over uw risico op het verwerven van ziekten, en werken samen om een ​​preventieplan ontwikkelen.