Hoe om te stoppen met het drinken van alcohol Voor altijd in 9 stappen

In dit artikel zal ik uitleggen hoe om te stoppen met het drinken van alcohol detox voor eeuwig en inhoud van een dergelijke negatief voor je gezondheid.

Alcohol bevat een zeer hoog verslavend component, zodat een cocaïneverslaving te overwinnen meestal vereist grote wilskracht.

Hoe kan ik stoppen met het drinken van alcohol?

Als je verslaafd aan alcohol consumptie en abrupt te stoppen, kan je bestand wat bekend staat als terugtrekking.

Ontwenningsverschijnselen zijn al die fysieke en psychische klachten dat geeft ons het feit dat het niet nuttigen van de stof waaraan verslaafden.

Elke stof kan leiden tot ontwenningsverschijnselen andere. Ten aanzien van alcohol de meest voorkomende symptomen zijn:

  • Angst en nervositeit.

  • depressieve toestanden en stemmingswisselingen.

  • Prikkelbaarheid en impulsiviteit.

  • Hoofdpijn.

  • Insomnia.

  • Misselijkheid en braken.

  • Zweten, koude huid en beven.

  • Verhoogde hartslag.

Normaal gesproken is de verschijning van deze symptomen, samen met de noodzaak om te drinken, bies dreigende terugval in het verbruik sinds de terugkeer naar het drinken van alcohol, deze symptomen verdwijnen.

Dat is waarom als u wilt uw alcoholverslaving te overwinnen, is het belangrijk dat je het op een georganiseerde en geplande manier, en ontwikkelen van de vaardigheden die nodig zijn om alle moeilijke momenten te overwinnen.

10 stappen om alcohol te stoppen

1. Bouw een goede houding

De eerste stap naar het overwinnen van een verslaving is om een ​​positieve houding te bouwen ... Maar wat betekent dit?

Bouw een positieve houding betekent dat het creëren en onderhouden van een aanleg, een manier om de situatie die je opgeworpen.

Het overwinnen van een verslaving is geen eenvoudige zaak, noch is het iets dat anderen voor u kan doen, of je kunt op magische wijze te maken door middel van technische of wonder drugs.

Als u wilt alcoholverslaving te overwinnen moet je een oorlog tussen uw verslaving en je begint, en dus in de eerste plaats moet je ervoor zorgen dat je kunt winnen.

Niet iets waard zijn als je besluit om te stoppen met drinken, maar je nog niet overtuigd bent om dat te doen, als je niet bereid bent om een ​​inspanning of offer te brengen, of als je niet gemotiveerd

Dus voordat je begint Ik raad je jezelf ervan te overtuigen dat je kunt doen, je motieven en bouwen in je geest een einddoel:

  • Maak een lijst van alle redenen die u leiden naar geven alcohol, alle nadelen voor u om te worden verslaafd aan deze stof

  • Maak een lijst van de belemmeringen die je denkt dat je kunt vinden langs de weg

  • Wijst op die aspecten van je persoonlijkheid die je denkt dat kan veranderingen te bevorderen: wilskracht, het vermogen om te overwinnen, opoffering, etc.

  • Maak een lijst van autopalabras die kunnen helpen in moeilijke tijden: "Ik ben sterker dan alcohol, kan ik doen, ik zal mijn leven veranderen"

Het is een van de drie configureren hoe u klaar voor de verandering, die zal worden uw sterke punten die u zal toestaan ​​om te stoppen met drinken, wat zal je punten en wat de motivatie zal volgen te allen tijde zal zijn.

2. Daling consumptie

Zodra je de behoefte om te beginnen met het laten alcohol houding, is de volgende stap die je moet maken is om het verbruik te verminderen.

In dit geval, beperking van het verbruik betekent niet stoppen met drinken op een radicale manier, maar proberen om minder en minder vaak drinken.

Het doel is dat je dronken vrijwel verdwijnen, drink minder keer per dag je gewend bent om alcohol te leveren, maar volg je hersenen.

Zo voorkomt u ontwenningsverschijnselen omdat je hersenen nog steeds alcohol zal krijgen, maar ik zal wennen aan minder te drinken.

Zo kunt u alcoholgebruik te beperken tot 3 of 4 keer per dag, het kijken naar de hoeveelheid en het type van alcohol geconsumeerd, zodat je elke keer als je drinkt kan controleren.

Op dit punt is het cruciaal dat wanneer je drinkt niet eet zeer grote hoeveelheden alochol, want als je dat doet je de controle te verliezen en zijn niet in staat om het verbruik te verminderen.

Wanneer u denkt dat het beter is om gewoon een beetje drinken en weet dat in een klein while'll in staat zijn om wat meer te drinken.

3. Plaatsvervanger alcohol voor andere activiteiten

Hoe meer dingen die je doet, hoe minder tijd je hebt om alcohol te drinken, dus de beste manier om te helpen uw verbruik te verminderen wordt je bezig te houden op al die momenten die niet drinken.

Op zoek naar activiteiten die van belang zijn, het maakt niet uit hoeveel de kenmerken van deze, aangezien de meeste zijn niet compatibel met alcohol.

Maar bijvoorbeeld, als je gewend bent om te gaan naar de bar in de avonduren, op zoek naar een alternatieve activiteit.

Besluit te gaan voor een wandeling naar het park, waardoor voetbalwedstrijden met vrienden, ga dan naar de bibliotheek voor een goed boek als je wilt lezen of lid worden van de gemeentelijke zwembad te gaan zwemmen voor een tijdje.

Het belangrijkste is om uw beroep te vergroten en sustituyas enkele van de momenten die destinabas om andere dingen te drinken, want als je je niet zal veel meer te lijden om je verbruik te verminderen.

4. Elimineert stimuli

Terwijl het vervangen van alcohol gaan voor andere activiteiten, je moet gaan verzinnen de verwijdering van deze prikkels die je drinkt.

Als u bijvoorbeeld als u de balk onder uw huis net met een paar drankjes op uw tafel komt u proberen niet te gaan naar die site. Als je altijd met een vriend te blijven je drinkt een paar biertjes niet langer bij hem te blijven, als wanneer je uit te gaan 's nachts je meestal uiteindelijk het drinken van meer dan nodig proberen om thuis te blijven ...

In het ideale geval, maak een lijst van die stimuli zijn van mening dat de invloed van uw verbruik en het vermijden beslissen wat je wil.

Bijvoorbeeld:

  • Stimulus 1: bar onder mijn huis -u003e Eliminatie: Ik zal niet gaan en ga naar andere sites
  • Stimulus 2: Maak kennis met mijn vriend -u003e Eliminatie: Ik zal maar een keer blijven elke twee weken.
  • Stimulus 3: Nachtleven -u003e Eliminatie Ik zal slechts een keer per maand.

5. Zoek steun

Als je het alleen kost je veel meer dan wanneer je iemand hebt om u te ondersteunen en begeleiden u langs de weg.

Soms kunnen we denken dat het zoeken naar hulp om onze problemen te overwinnen maakt ons zwak of niet in staat om te kijken, maar dat is niet het geval. Beroep doen op de hulp van anderen is de meest logische en meest handig.

Het menselijk leven kan niet verklaard worden zonder dat de relatie tussen mensen, om zo te overwinnen moeilijke situaties niet een uitzondering.

Kies de mensen meer vertrouwen, vrienden, ouders, broers en zussen, kinderen, etc. Reciteren uw probleem, waarom je wilt de situatie te veranderen en hoe u van plan om het te overwinnen.

Als ze betrokken raken en helpen je een leuk uitkijkpunt.

6. Maak een datum

Wanneer uw verbruik en is gedaald en je voelt min of meer comfortabel met deze situatie, is het tijd om een ​​of meer data te maken.

Het is om te beslissen wat de dag zal u stoppen met drinken helemaal, of welke dagen moet je doelen te voldoen.

Door dit te doen is van vitaal belang voor het proces om de structuur te verwerven en te drinken niet gaan verlaten doelloos.

Dus, zitten met de mensen die u helpen stoppen met drinken en onder het allemaal eens op de aangegeven data. Beschouw een voorbeeld:

  • Week 1: Ik drink slechts 3 keer per dag.
  • Week 3: Ik zal slechts twee keer per dag te drinken en nooit dronken.
  • Week 5: Ik zal slechts één keer per dag te drinken en nooit dronken.
  • Week 7: Ik drink slechts 3 keer per week en nooit dronken.
  • Week 10: Ik zal helemaal stoppen met drinken.

7. Drink alleen als je eet

Om het verbruik te verminderen, een zeer effectieve techniek is om alleen te drinken als je maaltijden te eten.

Het drinken van min of meer gecontroleerde hoeveelheden wanneer je eet zal u toelaten om ervoor te zorgen dat u niet een dronken bereiken.

Dus wanneer je kunt, probeer te drinken wanneer je eet of dineren in plaats van op andere tijden

8. Opnieuw motiveren

Soms motivatie is eenvoudig, want als je doelen zijn gehaald, zult u blij zijn met uw prestaties en dit zal je motivatie toenemen.

Echter, er zijn momenten dat de motivatie ingewikkelder kan zijn.

Als op een dag hoeft u niet uw doelen te bereiken, moet je meer van de rekening drinken of niet in staat zijn om de "schaven" je hebt niet gemerkt wanhoop volgen.

Op dat moment moet je niet denken dat al het werk is overboord gegooid, maar heeft een tegenslag die niet meer zal gebeuren geweest.

Blijft stevig met de houding die je in eerste instantie hebben gebouwd, met de motivatie die geleid je naar een aantal doelstellingen te verwezenlijken, sta op en ga verder.

9. Beheers uw emoties

Langs de weg, zal niet alles gemakkelijk zijn of bloemen en kleuren, er zullen moeilijke tijden en situaties waar je slecht zult hebben.

Dat is de reden waarom je zou moeten beginnen met het leren om je emoties te beheersen als je in een situatie die je overwint.

In die momenten merk je dat je niet kunt gaan zonder te drinken proberen te kalmeren, ga dan naar een plek waar je alleen bent, haal diep adem, krijg je lijst met autopalabras te motiveren en bel een van uw steun voor hulp.

Als je dit doet, zult u in staat om uw gedachten in die situaties te veranderen, en beseffen dat ongemak zal slechts een tijdje, dus alles wat je hoeft te doen is proberen om de tijd aan de stok met uw doelen te houden.

10. Oefening

Tot slot, als je eenmaal welkom hebt gemaakt al het bovenstaande is de beste manier om je het overwinnen van verslaving te houden is om de activiteiten onverenigbaar met het drinken uit te voeren, en onder hen het meest aanbevelen is om te oefenen.

Op deze manier, u niet alleen wijzigen van uw drinken gewoonte op zichzelf, maar dat zal uw gewoonten van het ongezonde leven te veranderen wereldwijd door meer adequate leefgewoonten voor de gezondheid.

Als je oefening, lichamelijke activiteit of sport je regelmatig wilt krijgen, zal alcohol niet langer een plaats in je leven.

U kunt meer voordelen van de oefening te lezen.

Statistieken te overtuigen

Volgens de WHO:

  • Schadelijk gebruik van alcohol veroorzaakt meer dan 200 ziekten en aandoeningen.
  • 5,1% van de wereldwijde ziekten en letsel toe te schrijven aan alcoholgebruik, berekend op basis van de gecorrigeerde levensverwachting op basis van een handicap.
  • 3,3 miljoen sterfgevallen zich jaarlijks over de hele wereld als gevolg van schadelijk alcoholgebruik.
  • In de leeftijdsgroep van 20-39 jaar, 25% van de sterfgevallen als gevolg van alcoholgebruik.

Volgens drugfreeworld.org:

  • Alcohol doodt meer tieners dan alle andere drugs gecombineerd. Het is een van de drie belangrijkste factoren van doodsoorzaken onder jongeren de leeftijd van 15 tot 24 jaar: ongevallen, moorden en zelfmoorden.
  • Jongeren die drinken zijn 7,5 keer meer kans op illegale drugs en 50 keer meer kans om cocaïne te gebruiken te gebruiken.
  • Van de ongeveer 500 miljoen mensen in de EU wonen, ongeveer 23 miljoen alcoholisten.
  • In de Europese Unie, alcohol draagt ​​bij aan één van de tien gevallen van ziekte en vroegtijdige sterfte per jaar.
  • Ongeveer 40% van geweldsmisdrijven optreden onder invloed van alcohol.

Wat is een verslaving?

Verslaving wordt beschouwd als een chronische hersenziekte waarin een pathologisch en terugkerende beloning zoeken door middel van misbruik van een stof uitvoert.

Met andere woorden: een verslaving ontstaat wanneer onze hersenen gewend geraakt aan een stof te consumeren, zodat het normaal kan functioneren.

Dat betekent dat we nodig hebben om die stof dwangmatig consumeren om ons psychologisch welzijn te garanderen.

Uiteraard is deze dwangmatige consumptie die ons dwingt onze hersenen als we verslaafd zijn aan een stof produceren we veel negatieve effecten, zowel fysiek als psychologisch.

En het is dat er geen drugsmisbruik ontsnapt negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid, dus als we verslaafd geworden voor hen zullen we een hoge prijs betalen.

Alcohol is geen uitzondering, en zijn verslaafd aan deze stof kan een zeer groot probleem.

Het kan meerdere fysieke aandoeningen zoals longontsteking, hoge bloeddruk, bijnier deficiëntie, hypoglykemie, cirrose, alcoholische hepatitis onder anderen veroorzaken.

Het kan ook een risicofactor voor lijden psychopathologie als Wernicke-syndroom, delirium tremens, alcoholische dementie, waanideeën of seksuele disfunctie.

Bovendien, afgezien van de pathologieën die kunnen leiden, alcoholverslaving produceert een hoog gevoel van onbehagen, kunnen meerdere persoonlijke problemen veroorzaken, en kan voorkomen dat ons het uitvoeren van een bevredigend leven.

Hebt u ooit een alcoholverslaving te overwinnen? Deel het met ons, kan uw ervaring nuttig zijn voor lezers!