Hoe te overwinnen angst om alleen in 12 stappen

De persoon die is bang om alleen zich onzeker voelt en niet in staat om te zorgen voor hem / haar.

Alleen zijn met zichzelf kan een traktatie voor velen een storm of een ander zijn, omdat ze grote paniek veroorzaken. Dit leidt hen naar een aantal dingen doen om te voorkomen ten koste van alles alleen wordt gelaten.

Om eventuele angsten te overwinnen u de meest belangrijkste is om jezelf te leren kennen. Ik nodig u uit om een ​​dagboek bij van "mijn angst" te schrijven om u te helpen in dit proces van hoe het te overwinnen. Het is een instrument dat altijd bij de hand en gebruiken wanneer u het nodig hebt.

Dan leg ik uit hoe je angst te overwinnen om alleen te zijn in 12 stappen. Ik hoop dat je helpt.

12 Procedure voor de angst om alleen te overwinnen

Stappen 1 tot 3. Evaluatie van angst

  • Erken je angst voor eenzaamheid

De eerste stap in het overwinnen van de angst voor alleen blijven, is te herkennen en te accepteren dat je bang om alleen te zijn en u wilt over te komen.

Zich bewust van de angst voor eenzaamheid is de eerste stap die u kan leiden tot veranderen. Zo ontdek je in een oprechte, het herkennen van je emoties te allen tijde hoe onaangenaam ze ook mogen zijn.

Zodra je herkent je angst is wanneer je kunt beginnen om te gaan. Er zijn verschillende graden in de angst om alleen te gaan van meer naar minder in een continuüm.

Zijn die mensen die niet alleen kan blijven voor een moment, omdat ze een gevoel van paniek die leidt tot een angstaanval.

En degenen die niet binnen te vallen ze in paniek, maar voel me erg onzeker als ze alleen zijn.

  • Analyseer je angst

Zoals ik al zei aan het begin van het artikel, de belangrijkste tijd om je angsten onder ogen is dat je jezelf kent, en dus je zou je angst te leren kennen.

Wanneer u aan uw angst goed, laat dan weet je zo bang, want het gebeurt niet bekend om iets dat je weet te zijn.

Voor meer informatie over je angst alleen blijven leren, moet je jezelf afvragen vragen.

Analyses en schrijf in je dagboek de kenmerken van uw angst: wat nu voelen zich meer angst, angst voelen wat score van 0 tot 10, hoe lang had, wat ik dacht op dat moment.

Na deze analyse is er een fundamentele vraag die je jezelf moet stellen:

Wat engste me om alleen te zijn?

In je dagboek het antwoord op deze vraag.

Op deze manier kunt proberen om uw angst te realiseren.

  • Neem je angst te eindigen

Je hebt je angst erkend, je hebt geanalyseerd en hebben gematerialiseerd wat engste je om alleen te zijn. Oke, nu krijgen in het ergste situaties:

Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

In je dagboek het antwoord op deze vraag.

stel jezelf dan de volgende vragen:

En is dat echt zo verschrikkelijk? Wat zou kunnen verslaan als ik er gebeuren?

Scores Opnieuw de antwoorden in je dagboek.

Lees wat je hardop hebt geschreven. Nu dat je over de rol van een meer duidelijke en concrete manier heb geschreven, wil je het anders zien?

Dit proces zal helpen om te relativeren en belachelijk maken van de gevolgen van je angst om alleen te zijn.

Stap 4 tot 5. Uw angst en relaties met anderen

  • Bespreekt hoe je je gedraagt ​​met je vrienden

Angst dat hebben om alleen te zijn markeert de manier waarop u met anderen.

Als je bang om alleen te zijn, zult u handelen op een bepaalde manier om te voorkomen dat ten koste van alles alleen te zijn. Het is dus waarschijnlijk dat de manier waarop u met anderen jezelf is het geven aan je vrienden, lichaam en ziel.

Je zou kunnen proberen ze alles wat ze nodig hebben, zorg voor hen, die goed voor u verzorgd gevoel dat niet uw zijde zal verlaten om te geven.

Als u geïdentificeerde / a voelen met deze manier van omgang met anderen, moet u verhelpen.

Geconfronteerd met deze situatie adviseer ik u de volgende analyse te doen:

  • Dat de vriendschap die proberen om alles te geven en verzorgen van haar, niet echt nodig zo veel als ze kunnen zorgen voor hem / haar.

  • Op basis van het bovenstaande, eigenlijk geef je die persoon veel niet omdat ze nodig heeft, maar omdat je bang bent om uw kant te laten zijn.

  • Vrees u aan uw kant, het maakt ooit willen meer en meer voor die persoon te doen. Als om welke reden dan ook deze persoon is gewoon, het is wanneer je begint te krijgen in een absurde en pijnlijk voor u vicieuze cirkel: "Misschien heb ik niet genoeg gegeven, als hij meer had gegeven dan ik niet is verdwenen"

  • Waarop, in de komende vriendschap, zul je proberen om meer te geven dan je omdat je angst om weg te gaan en alleen zijn zal nog groter worden als gevolg van uw eerdere ervaring.

Zoals je kunt zien is het een vicieuze cirkel, omdat je bang bent alleen zal geleidelijk worden ingevoerd.

Na deze analyse, het is als je de volgende verklaring af te leggen:

De oplossing is niet om dingen om te voorkomen dat alleen doen. De oplossing is om te leren om alleen te zijn.

  • Alleen bang vs relatie te zijn

Analyseert hoe ver of hoe ze je relaties zijn geweest. Zeker uw angst voor eenzaamheid hebben liet ook een deuk in je meest intieme relaties.

Als met je vrienden je hebt 100%, waarschijnlijk met je partner gegeven heb je 200% gegeven. Je hebt veel meer dan je eigenlijk had gegeven.

Misschien heb je zo veel dat je geen gevoel van eigenwaarde verlaten zonder zekerheid gegeven. Het kan ook zijn dat je angst om alleen te maken ga je rijgen relaties.

En meestal niet erg sterke relaties, die een vervaldatum hebben; en wanneer u klaar bent, het verhoogt de angst voor je weer alleen te zijn. Het invoeren van terug in de vicieuze cirkel.

Het doel van al deze stappen is niet zo dat je jezelf neerleggen om alleen te zijn. Het is om te leren om onafhankelijk te zijn en kan vervolgens communiceren met anderen, want je wilt je leven te delen met hen, niet bang om alleen verblijven.

Stappen 6 tot en met 8. Take Action

Houd in gedachten dat als je dit te laten werken moet je overtuigd en u wilt meer dan tomártelo krijgen serieus.

Het is een uitdaging en je moet persistent zijn en vechten.

Nou vechten een angst is hard, maar harder wordt altijd leven in angst.

  • Chillen je angst

Na het proberen om jezelf dat je jezelf overtuigen en willen leren om alleen te zijn, maak een lijst in je dagboek van de voor- en nadelen van het leren om alleen te zijn.

Let op: de voor- en nadelen in termen van de relatie met uw vrienden, in de relatie met je partner en je relatie met jezelf:

  • Denk na over hoe je denkt dat je zou handelen met je vrienden als je niet langer deze angst.

  • Hoe denk je dat je zou handelen met uw partner als u niet meer over deze angst.

  • Hoe voel je je over jezelf als je deze angst gehad. Denk je dat zou winnen en waarom je denkt dat je zou verliezen.

  • specifieke doelstellingen

Bijvoorbeeld, kunt u doel te besteden elke dag 30 minuten alleen te zetten. Jijzelf / a.

Geef aan wat je gaat deze 30 minuten alleen te gebruiken. U kunt besteden 30 minuten na te denken over jezelf: je smaak, je overtuigingen, je manier van kijken naar het leven, uw wensen, etc. om meer te weten.

Of u kunt het gebruiken om een ​​aantal leuke activiteit doe jezelf / a. Bijvoorbeeld sport, een spelletje spelen, lezen, schrijven, tekenen, etc.

Noteer deze doelen in je dagboek en zorg ervoor dat je ze wegstrepen als je gaat krijgen.

Zij moeten duidelijke, concrete en haalbare doelen. Als je heel moeilijk doelen te schrijven is het gemakkelijk om te gooien handdoek in de ring. Je moet beginnen met iets eenvoudig en krijgt geleidelijk toenemende moeilijkheidsgraad.

  • Expose jezelf om je angst

Zodra u hebt gedefinieerd en gespecificeerd je doelen in je dagboek, moet je jezelf bloot aan elk van hen. .

  • Punctuating begint op een schaal van 0 tot 10 angst je denkt dat je op het moment van zult hebben, bijvoorbeeld, besteden 30 minuten alleen, zonder contact met wie dan ook, noch door whatsapp. Noteer de score in je dagboek.

  • Na het uitvoeren van de gemarkeerde streefpercentage angst je voelde op een schaal van 0 tot 10. Mark uw agenda.

  • Als de angst vilt 0 is, ga dan naar het volgende doel. Als angst groter is dan 0 herhaalt de doelstelling totdat uw angst is gelijk aan 0.

U kunt ook de middelen die u hebt gebruikt om niet bang te zijn op te nemen. Deze middelen zullen u helpen bij uw volgende doel.

Stappen 9 tot 10 en Telen Desarróllate als persoon

  • Ontwikkel je eigen belangen

Eén van de stappen die u moet nemen om te leren om alleen te zijn, is het leren om onafhankelijk te zijn, en als een onafhankelijk persoon, heb je je eigen belangen, verlangens en overtuigingen.

Misschien is het nu je denkt dat je geen hobby's of interesses, maar dat is omdat tot nu toe heb je niet gestopt te verkennen.

Klaar / a om de prachtige trein om je vaardigheden te verkennen beklommen?

Terug te nemen uw dagboek en schrijf die dingen die je ooit hebt willen die dingen die je ooit gedacht dat je goed kon maken en begint te bewijzen proberen.

Ze kunnen honderden dingen: dansen, schrijven, fotografie, tekenen, schilderen, spelen piano, gitaar, paardrijden, golfen, wandelen, het leren van de geschiedenis, symboliek, drama, etc.

Bewijs jezelf en iets spannends over jou dat je niet op de hoogte waren ontdekt. Dat zal u helpen om te winnen gevoel van eigenwaarde en vertrouwen in jezelf / a.

  • Krijg feedback van anderen

Praat met mensen die je vertrouwt over deze persoonlijke ontwikkeling die u bent begonnen. Vraag hen om u te helpen bij deze verandering. U helpen meer initiatief nemen, meer assertief te zijn en uit te drukken aan anderen uw verzoeken.

Oefen met hen om te leren om te zeggen dingen op een meer directe manier om uw wensen te uiten, dat wil zeggen, leren om plaats te vragen van zich uitsluitend te richten op bieden.

Mensen die je kent, kan reconducirte helpen als ze zien dat je weer terug bent.

Deze keer is het u die moet vragen om hulp en laat je helpen.

Stappen 11 tot en met 12. Tools om te helpen

  • Maak positieve visualisaties

Om uw vertrouwen te verhogen wanneer een andere tegen om alleen te zijn, kan het nuttig zijn visualisaties van de scènes die angst uitlokken.

Gebruik je fantasie om te visualiseren wat je wilt bereiken. Het display moet altijd positief zijn. Je moet visualiseren opkomende zegevierend / a van de situatie.

Bijvoorbeeld, als je moet gaan naar een feest gewoon je ogen dicht en proberen te visualiseren gaan naar dat feest met grote zekerheid in jezelf / a. Visualiseer komen naar de plaats stevig mensen groet, glimlachend en vol vertrouwen.

Visualiseer bieden u de persoon die je wilt zijn.

  • Zoek professionele hulp

Als na het proberen om uw angst te overwinnen om alleen te zijn met deze stappen, voel je angst aanhoudt, is het tijd om je af te vragen psychologische therapie.

Deze angst om alleen te zijn heeft diepgaande oorzaken.

Soms heb je niet hoeft te gaan naar de oorzaken, omdat deze stappen kunt u over de angst te krijgen. Echter, er zijn momenten dat je moet gaan naar de kern van het probleem dat moet worden gesneden wortel.

Natuurlijk hoeft niet te wachten tot het laatste moment om psychologische hulp te wonen. U kunt er ook voor kiezen om dit proces uit te voeren met een professionele vanaf het begin om te waarschuwen u meer vertrouwen in het proces en hebben een grotere voet aan de grond.

Wat doe je met de angst om alleen te overwinnen?