How To Nail Stop Bijten in 10 stappen

In dit artikel zal ik uitleggen hoe om te stoppen met nagelbijten brengt me het heeft gewerkt, omdat ik een aantal jaren met deze slechte gewoonte zijn geweest.

Ik zou er alles aan om de onicofagia controle hebben geprobeerd en hebben geen resultaten te zien zijn, maar met de juiste acties kunnen hulp krijgen eet je nagels. De inspanning zal de moeite waard, want het is een slechte gewoonte, bijna een verslaving, die vervelende consequenties kan produceren.

Het is een gewoonte die vaak begint in de kindertijd, soms in de adolescentie en kunnen blijven in de volwassenheid.

Er zijn over seks gelijkheid. Hoewel vrouwen lijken meer bezorgd over de esthetisch probleem en ga voor hulp meer dan mannen.

Sommige onderzoek blijkt 45% van de kinderen in de puberteit, 25% van het college en ongeveer 10% van de volwassenen ouder dan 35 studenten dwangmatig hun nagels bijten.

Waarom doen mensen nagels eten?

Het probleem met de gewoonten is dat je niet beseft dat je doet, want het is routine en zijn zich nauwelijks bewust van. U kunt eten nagels en kon niet vermijden omdat je niet bewust van. Het is meestal angst, stress en verveling, die deze gewoonte veroorzaakt.

Het is een manier om het verlichten van angst en frustratie of eenzaamheid kan fungeren als triggers. Bovendien is het mogelijk dat de genetica een rol kunnen spelen.

Het kan ook het symptoom van een psychische aandoening, zoals obsessief-compulsieve stoornis en kinderen met ADHD of angst uitdagend, hebben meer kans om dat te doen.

Gevolgen van nagelbijten

Nagelbijten kan leiden tot emotionele en fysieke problemen. Ten eerste kunnen bijten nagels en nagelriemen rood en pijnlijk vingers vertrekken. De omgeving van de nagels kan bloeden en kan besmet raken.

Daarnaast kunnen bacteriën en virussen door je vingers door te geven aan je mond en maak je meer vatbaar voor infecties. Het kan ook leiden tot een zwak of verkeerd tanden.

Ten slotte kan het uiterlijk lelijk, wat op zijn beurt leidt tot meer angst en stress. U kunt dit artikel over hoe om stress te bezoeken.

Voor tieners en volwassenen die bijten hun nagels hebben een aantal technieken effectief gebleken.

Stop je nagels bijten stap voor stap tips en remedies

1 Betrokkenheid

Als het je heeft genomen vele jaren om te proberen deze slechte gewoonte is het waarschijnlijk omdat je niet genoeg hebben begaan.

Dan moet je serieus te committeren aan mordértelas stoppen. Enkele tips: Schrijf neer op een post-it inzet en laat op een opvallende plaats.

Vertel de mensen in de buurt. Dit werkt meestal goed; Als u aan anderen die willen deze gewoonte te verlaten, zal uw inzet te laten groeien.

2-Hefboom

Ik roep hefboom om zich bewust zijn van de gevolgen die zal volgen en weerspiegelen die gewoonte. Heeft u nog lelijk nagels? Welke negatieve gevolgen zal blijven bijten je nagels?

Deze stap is belangrijk omdat het zal fungeren als een motivatie voor kritieke momenten wanneer je wilt neem uw vingers aan zijn mond.

3-Identificeer de momenten van "alert"

Met de tijd alert bedoel ik die waarin je de meeste kans om te beginnen met je nagels bijten en je zal het moeilijker zijn om te stoppen.

Meestal zijn ze:

  • stressvolle situaties.
  • Situaties van verveling.

dan nadenken over welke situaties hebben meer kans om te gaan doen. Bijvoorbeeld, wanneer je gaat zitten om tv te kijken, wanneer je kunnen zeggen als je nerveus ...

4-Focus momenteel

Het is noodzakelijk dat je je realiseert dat je in een tijd van waarschuwing, omdat je kan gaan voor een, je je nagels bijten en zelfs niet weten.

Focus op het huidige moment leiding te weten wat je denkt en voelt. Je hebt de drang om zijn handen te nemen aan zijn mond, maar je zult moeten vermijden.

In dit verband, adviseer ik mindfulness, psychologische vaardigheid met talloze voordelen en ook u te helpen bij deze taak.

5-eten ze stoppen

Met de identificatie en de ervaring van de "huidige moment" je hebt een grote stap genomen, omdat u zich bewust zijn van wanneer je eet nagels.

Maar nu, je moet vermijden als het aan het doen is. Eigenlijk denk ik dat u kunt uw creativiteit gebruiken hier en niet hoeven aan te passen aan wat ik zeg, maar ik zal je vertellen wat ik gemeld wat werkt en wat mijn het heeft gewerkt.

Als u een andere gewoonte om te doen en te vervangen door nagelbijten zul je veel sneller vooruit.

In mijn geval is het heel goed gewerkt leren de ademhalingstechniek met de buik te maken op kritieke momenten. Zozeer zelfs, dat werd een gewoonte. De minfulness ademhalingstechniek praktijk en maakte me bewust zijn van hoe de ademhaling.

Anderen zijn:

  • Als je zit, legde zijn handen onder de dijen en kalmeren.
  • Sta op en maak kennis met iemand te praten. we zijn meestal veel minder kans om te bijten wanneer er mensen aan de voorkant.
  • Ponte sixed. Als je heel erg moeilijk om deze gewoonte te beëindigen, neem dan direct sixed vingers. Hoewel je je vingers om je tanden te brengen, de sixed zijn er om te voorkomen dat bijten.
  • Balt zijn vuisten.
  • Als je gaat om te beginnen, na te denken over de gewenste afbeelding voor zich te hebben.
  • Kauwgom.
  • Gaan joggen.

Belangrijk: Dit zal moeten doen op het kritieke moment, wanneer je zien dat je het gevoel alsof bijten.

Het belangrijkste hier is dat wat het beste werkt is om de gewoonte te vervangen door een andere. Dat wil zeggen, het zal niet zo goed werken, in een poging om te stoppen met bijten, maar iets heel anders te doen in plaats en ontmoedigen om te bijten.

5-Beloning

Als je erin geslaagd om een ​​dag zonder uw nagels bijten, beloon jezelf met iets dat waarde heeft voor jou. U kunt een plan als dit te maken:

-1 dag zonder bijten je nagels beloning. Bijvoorbeeld: naar de film gaan, eet uw favoriete voedsel, een geschenk.

-7 dagen zonder nagelbijten-beloning.

-15 dagen zonder nagelbijten-beloning.

-1 maand-beloning.

Naast het belonen u erin geslaagd om tijd door te brengen zonder bijten, is het goed dat goede gewoonten beloont. Als, bijvoorbeeld, joggen direct na het invoeren van het gevoel dat uw nagels bijten, het is goed dat je een beloning te geven voor dit nieuwe gedrag grijpt.

6-Use herinneringen

Een herinnering zal u toelaten om uw inzet te onthouden elke keer dat u in de buurt vallen in verzoeking.

Ze kunnen verschillende zijn:

  • Verf je nagels.
  • Een armband.
  • Krijg sixed.
  • Ring.
  • Plastilina ...

7-Forget perfectie

Zoals ik heb onderzocht, en mijzelf, mensen die hun nagels bijten vaak op zoek naar perfectie; willen nagels zijn perfect uitgelijnd.

Dus vergeet over het feit dat een perfectionist, hoef je alleen maar om te beginnen anders denken. Het is, te denken dat je niet alles perfect te zijn, het maakt niet uit als iemand ziet u onvolmaakt nagels. Zelfs als je begint te bijten, dus het maakt niet uit wat je hebt de "imperfect" een links.

8-Houd vooruitgang

Zodra je de eerste stap hebt genomen en hebben een paar dagen zonder de verleiding geweest, moet u de voortgang te behouden en niet te verliezen helemaal rond.

Natuurlijk moet je blijven oefenen alle voorgaande stappen, maar u kunt ook methoden gebruiken om uw vooruitgang te zien en te houden en het verhogen van uw motivatie.

Bijvoorbeeld, kunt u foto's van uw nagels bewust te zijn van uw vooruitgang. Als je observeert, zul je meer gemotiveerd zijn, omdat u denkt dat uw inspanningen de moeite waard is geweest. Dit is net zo eenvoudig als het nemen van foto's van uw handen met uw smartphone.

9-Werk aan je zelfvertrouwen en stress lost

Uw resultaten zullen worden vergroot als het werken een aantal mogelijke oorzaken van deze ondeugd. Ik kan niet stoppen in dit artikel, omdat het te lang zou duren, maar ik adviseer de volgende items:

  • Het verhogen van het gevoel van eigenwaarde.
  • Het beheer van stress.

10 Andere technieken

In aanvulling op het bovenstaande opmerkingen, kunt u andere methoden gebruiken om u te helpen zowel om alternatieven aan te vullen:

  • Gebruik bestanden: niet ooit eten nagels om ze te knippen als ze te lang zijn. Dit zou terugvallen in de slechte gewoonte. In plaats daarvan, als je ziet zijn lang, gebruik dan een bestand om ze af te snijden.
  • Vloeistof / email: apotheken verkopen van een vloeistof aangebracht op de nagels en geef ze een slechte smaak te bijten. Ik heb het niet geprobeerd, maar heb gehoord dat ze effectief zijn.

En u, die u heeft gediend? Was u in staat om te stoppen? Waarom ben je begonnen? U kunt reageren op het commentaar sectie, ik heb uw mening. Dank je wel!