Nachtelijke Angst: 9 Tips werkzaam bij het bestrijden

Night angst is een van de meest voorkomende manifestatie wanneer die lijden aan slaapstoornissen. Het is een fenomeen teistert veel mensen en wordt gekenmerkt door symptomen zoals zorgen en nervositeit als we om te rusten.

goed eten voor het slapen gaan of consumeren van bepaalde stoffen, zoals snuif of alcohol zijn enkele van de triggers voor deze aandoening als we moeten slapen. Om dit te voorkomen, brengen wij u een lijst van 9 tips voor de behandeling van nachtelijke angst, wordt getest door de wetenschappelijke gemeenschap behandelingen.

De meest voorkomende is dat mensen die lijden aan deze vorm van verandering op zoek naar stoffen of medicijnen die u toelaten om meer ontspannen en beter slapen.

Echter, zelden we zijn ons ervan bewust dat de meeste gevallen van nachtelijke angst kan worden geleid door een reeks van richtlijnen en het gebruik van drugs of kruiden zijn niet altijd de beste oplossing.

Angst is sterk verbonden met wat we doen, denken en voelen, dus afhankelijk van de manier waarop we deze drie aspecten tijdens de momenten voor het slapen gaan beheren zullen rustiger en meer nerveus.

Dus, als we niet een aantal fundamentele richtlijnen volgen om angst niveaus voor het slapen gaan te verminderen, zal het erg moeilijk om te slapen.

Hoe maak je angst 's nachts te beheren?

Nachtelijke angst is een fenomeen dat optreedt op bepaalde tijdstippen van de dag en langzaam en geleidelijk stromen.

Zo werden, tijdens de momenten voor het slapen gaan, kunnen ze beginnen met bepaalde gedachten van nervositeit, gevoelens van onbehagen en overtuigingen die vandaag zullen we nog een slapeloze nacht doorbrengen verschijnen.

Deze symptomen lijken langzaam maar als we niets doen kan uiteindelijk over te nemen van ons en het voorkomen van ons uit de slaap.

Ook, zoals we nerveus merken we hoe ons lichaam neemt een meer gespannen en angstig staat, en heel vaak krijgen we meeslepen door die gevoelens uitgevoerd en neemt een geheel van gedragingen die terug worden meegenomen in onze nervositeit.

Zo is in de dezelfde manier dat we weg door onze gedachten kan laten meeslepen en een toestand van hoge angst te ontwikkelen, kunnen we ook een set van richtlijnen die ons in staat stellen om het te stoppen te nemen.

Normaal nachtelijke angst niet plotseling verschijnen en het einde is de angst van het niet slapen wat ons nerveus en niet in staat om dit zelf te doen maakt.

Om deze reden, zolang de nachtelijke angst niet wordt veroorzaakt door andere organische of psychische aandoeningen, de beste optie om het einde het is om te leren te beheren en uit te voeren een reeks van acties om de vicieuze cirkel van de slaap-angst te breken.

Uiteraard is het niet makkelijk te krijgen en 's nachts angst verdwijnt niet' s nachts.

Echter, als je consistent zijn en dagelijks werken om het probleem vrij zeker van dat je krijgt op te lossen.

9 essentiële basisstappen om het te behandelen

1- handhaven constante tijden

Dit aspect is waarschijnlijk het belangrijkste van allemaal en dat het verder overweging moet zijn. Onderhoudsschema's omvat ook niet alleen de momenten voor het slapen gaan, maar moet worden uitgebreid gedurende de dag.

Om te begrijpen waarom het zo belangrijk is om schema's die ons in staat de slaap is noodzakelijk om goed te conceptualiseren wat de nacht van angst te houden.

Ten eerste, in gedachten houden dat nachtelijke angst is niet synoniem met slapeloosheid, maar dit is het belangrijkste symptoom dat de zenuwen het naar bed gaan.

De sleutel tot alles ligt in dat het niet je niet kunt slapen, maar het feit dat ze nerveus voorkomt dat u te doen.

Dit betekent dat uw lichaam niet willen en krijgen over een paar uur dagelijkse rusttijd echter angst zorgt ervoor dat deze niet kan worden weergegeven wanneer ze verschijnen.

Om deze reden is, met het oog op nachtelijke angst of wat het is hetzelfde, niet in staat om te slapen 's nachts weg te nemen, is het belangrijk dat je lichaam voelt als slapen op het moment.

Het gaat om het volgen van een schema gemarkeerd, dus het is belangrijk dat u altijd opstaan ​​en naar bed gaan op hetzelfde moment.

Word wakker laat op een zondag kan een handicap te groot voor die dag en nacht zenuwen en verschijnt niet onmogelijk om te slapen.

Terwijl het nemen van dutjes of slaap soms brengt vele voordelen voor de gezondheid, in dit geval kan een grote bondgenoot van nachtelijke angst, dus moet geheel worden vermeden.

2- Het beoefenen lichaamsbeweging

Zo nauw verbonden met het vorige punt het uitvoeren van de fysieke activiteit lijkt.

De beste manier heb je om te slapen 's nachts en niet toestaan ​​dat de tijd van angst lijkt moe te zijn.

Houd een hoog tempo leven in sommige gevallen voldoende kan zijn, maar niet die van anderen.

Het afspelen van een sport of een andere lichamelijke activiteit zal zorgen voor een grotere energie-uitgaven, toegenomen vermoeidheid je lichaam, slaap hogere eisen en maakt het ook mogelijk al deze aspecten zal niet gepaard gaan met stress of nervositeit.

Zo, lichamelijke activiteit kalmeert je naar beneden en maakt je moe, twee fundamentele aspecten van angst 's nachts te overwinnen.

Maak er een gewoonte van joggen, naar de sportschool of lekker sport, bij voorkeur tijdens de vroege avonduren, het is een van de maatregelen die zij moeten nemen om goed te rusten 's nachts.

3- Vermijd te veel eten voordat je naar bed

Zoals we hebben gezien, de eerste twee richtlijnen te volgen om nachtelijke angst dekking verschillende slots te trakteren op het slapen gaan.

Hierbij moet worden bedacht dat voor het donker, en moeten we iets aan het lichaam vatbaar maken voor rust hebben gedaan. Als we niet hebben veel moeilijker en gedragingen te doen voordat het naar bed gaan zullen we ingewikkelder geworden.

Echter, in de momenten voordat ze naar momenten slapen is het heel belangrijk dat we een reeks acties die ons zal leiden tot een staat van rust en we afkeren van de nachtelijke angst.

Deze acties benadrukken het eten, dat rekening moet worden gehouden wanneer we moeite hebben met slapen.

Eten gaat om een ​​vertering proces dat dwingt het lichaam om te werken en daarom worden geactiveerd.

Maak zeer zware maaltijden kan een zeer slecht idee zijn, en eet net voordat ze naar goed te slapen.

Het is dus belangrijk om niet te veel te eten 's nachts en proberen om een ​​paar uur voordat het naar bed gaan.

Aan de andere kant, vermijd intens 's nachts zoals studie, werk of het uitvoeren van huishoudelijke taken is een ander aspect dat zal ons toelaten om de activiteiten bed te bereiken.

Neem een ​​bad van warm water voor en doe rustig activiteiten na het diner zal helpen een hoop om stil te zijn.

4- Vermijd alcohol of snuif

Net als het vorige punt, is het belangrijk om te consumeren stoffen die je hersenactiviteit kunnen verhogen vermijden.

Alcohol of snuff zijn twee stoffen die veel mensen consumeren voor, tijdens of na het avondeten. Het misbruiken van deze stoffen in die momenten kunt u uw staat van nervositeit te verhogen.

Het is waar dat er belangrijke individuele verschillen in de resultaten van deze stoffen effecten. Er zijn mensen die een glas wijn dient te kalmeren of een sigaret na het diner biedt veel rustiger dag.

Dus, moet iedereen weten hoe te beheren je eet 's nachts en welke effecten krijgt, maar meestal sterk afgeraden misbruik van deze stoffen voor het slapengaan.

In ieder geval, trek sigaretten of alcohol om te proberen om de angst van het niet kunnen slapen kan ook een slecht idee te verlichten.

5- Maak een vriendelijke sfeer

Een andere belangrijke factoren die ons vermogen om te slapen dicteren is de functies die de plaats waar zullen we uitvoeren.

Als we nerveus voor het slapen gaan, probeer dan te rusten in een lawaaiige omgeving met licht of ongeorganiseerd kunnen we helemaal onmogelijk zijn.

Het is belangrijk dat de slaapkamer is in goede staat, minimaal verzameld, geïsoleerd van alle lawaai, geen verlichting afleidende ons met een rustige en aangename omgeving die ons in staat stelt om stil te zijn.

6- Gebruik je bed alleen voor slapen en intieme relaties

Het is zeer belangrijk om te overwegen hoe we onze bed stop en wat we doen in de slaapkamer. Vaak mensen gekozen voor een televisie hebben in de voorkant van het bed of over een laptop computer.

We moeten echter beseffen dat het bed de plaats waar je slaapt en rust moet worden, dus als je 's nachts angst is raadzaam om weg te komen van allerlei afleidingen te blijven.

7- ontspannen voor het slapengaan

Voorafgaand aan het gaan naar momenten slapen zijn de meest delicate en waar ze beginnen meestal denken en nerveuze angsttoestanden verschijnen.

Om deze reden, moeten we erg tactvol met onze activiteiten op dat moment zijn.

Uitgaande van de vooronderstelling dat we moe zijn, omdat we een geschikt moment hebben onderhouden en voerden we lichamelijke activiteit, en we zijn min of meer ontspannen, omdat we niet te veel hebben gegeten en we hebben een goede kalmeringsmiddel badkamer gegeven, moeten we activiteiten die deze toestand te verlengen na te streven kalm.

Activiteiten die kunnen worden uitgevoerd zijn veel, en elke persoon zal beter wat dan anderen zitten.

Er verzekert die veel lezen en hij gebruikte om te slapen terwijl iemand anders zal kalmeren je meer naar muziek luisteren of chatten met je partner.

Hier iedereen moet kiezen wat het beste bij hem past en beslissen wat te doen afhankelijk van het niveau van rust die voorziet.

8- Vermindering van negatieve gedachten

Een andere klassieke elementen die angst te laten verschijnen en te voorkomen dat we slapen is het uiterlijk van negatieve gedachten.

Deze ontstaan ​​meestal wanneer men al in bed en kan manifesteren via meerdere modaliteiten.

Gedachten die vandaag de dag niet zal slapen, zorgen over arbeidskwesties, overpeinzingen over persoonlijke problemen of een ander type kan nu worden weergegeven.

Om te voorkomen is het belangrijk om naar bed te gaan redirijamos onze ideeën over positief of neutraal aspecten en vooral vertrekken morgenochtend voor mogelijke problemen.

Weet je nog hoe goed je het weekend, de interessante conversatie had je met je vriend of de grote wedstrijd die je voetbalteam heeft gemaakt zal niet gedachten we deze nerveus en laat je in slaap te brengen.

Diepe ademhaling 9-

Als je in bed, een zeer effectieve manier om technische nooit af laten leiden, zorgen en angst is om uit te voeren ontspanningsoefeningen via de ademhaling te krijgen.

Deze oefening zal u toelaten om je aandacht te richten op je ademhaling en houden alle gedachten die je kan nerveus worden en u stopt met het uit de slaap.

  • Adem diep door het middenrif, wijst u aan de lucht beweging in en uit je buik.
  • Adem langzaam door je neus en in elke ademtocht mentaal herhalen van een woord of een zin, zoals "Ik ben kalm" of "wat ik droom"
  • Tegelijkertijd denken aan een landschap of een mentaal beeld dat u rust en sereniteit te brengen.
  • Niet brengen zichzelf in slaap.

Ten slotte is de laatste aspect u moet overwegen is dat je jezelf niet moet dwingen om te slapen.

De meeste keren de nachtelijke angst blijkt druk die dezelfde behoefte aan slaap genereert.

Ik heb al in slaap, want maar morgen ik erg moe zal zijn, morgen moet ik een hoop werk en het zou zelfs niet wakker zijn, niet slapen zal uiteindelijk van invloed zijn me ...

Deze gedachten moeten volledig worden verwijderd. Slapen is geen verplichting, maar een recht, dus het moet worden opgevat als zodanig.

Sommige dagen kost u minder te slapen en anderen, maar geen van hen moet omdat autopresionarte als je alles wat je krijgt is meer nerveus en hebben meer moeite met in slaap vallen.

Wat denk je dat dit is gebeurd? ¿Onwillig om te proberen om uw droom te verbeteren?