Nervous maag: Symptomen en hoe ze te behandelen

De zenuwen in de maag zijn een symptoom van een staat van angst veroorzaakt door een aantal externe situatie. Je bent nerveus, voel je een vervelende pijn in de maag en je voelt dat je al je zenuwen een verblijf in dat gebied van het lichaam, produciéndote een hoge ongemak dat niet weggaat.

Echter, vanwege het ongemak dat ze veroorzaken is het belangrijk om ze goed te beheren en te kalmeren wanneer ze verschijnen regelmatig en repetitieve manier, omdat de zenuwen in de maag zeer onaangenaam kunnen worden en invloed hebben op ons welzijn.

Kenmerken en symptomen van nerveuze maag

De zenuwen in de maag een bijzondere symptoom van een staat van angst, agitatie of nervositeit.

Angst, zoals u weet, is een geestelijke of psychische toestand waarin je je voelt vooral actief, onrustig en ongemakkelijk, zodat de nervositeit ontstaat in onze geest en in onze gedachten.

Nerveuze gedachten meestal manifesteren als zorgen en angsten. Ons brein is uitsluitend gericht op hen, en zij het centrum geworden van onze geest.

Echter, een gedachte verschijnt nooit tevergeefs, dat wil zeggen wanneer we hebben een onaangename gedachte, toch bevindt het nooit in onze geest en begint een reeks van acties uit te voeren.

De eerste actie die door een gedachte van nervositeit is de emotionele reactie. Dat wil zeggen, als we een gedachte van angst, produceert dit automatisch een reeks van sensaties in ons lichaam.

Het is hier wanneer de dualiteit tussen lichaam en geest verdwijnt. In de geest van een activiteit die rechtstreeks toegang heeft tot ons lichaam voorkomt.

Bij nervositeit en rusteloosheid gedachten emoties, ze beginnen aan een reeks van fysieke symptomen zoals maagklachten veroorzaken.

Deze ergernissen worden veroorzaakt door onze staat van angst en normaal interpreteren als een nerveus en ongemakkelijk gevoel dat ons veroorzaakt ongemak.

Echter, dit is niet alles, want op dezelfde manier dat de zenuwen zijn gegaan van onze geest om ons lichaam, kunnen ze opnieuw doen de omgekeerde weg.

Dat wil zeggen, als we nerveus voelen we ons gevoel van ongemak in de maag, maar deze gevoelens van ongemak opnieuw geïnterpreteerd door onze hersenen, een feit dat maakt onze nervositeit nog meer toegenomen.

Door het vergroten van onze gedachten van nervositeit, deze zijn weer overstegen ons lichaam met meer symptomen van ongemak in onze maag.

Zo is de toestand van nervositeit wordt een mind-body lus, die, indien zij zich niet voldoende onder controle kan zijn het vergroten van onze angst en onze ongemak voor steeds hogere niveaus.

Bovendien kan angst totale controle over ons, dus ons gedrag en ons gedrag niet zal ontsnappen wordt bepaald door de nervositeit die we koesteren in ons.

Wanneer komt het voor?

Dit gevoel nerveuze maag kan in meerdere situaties.

Wanneer verschijnt alleen in reactie op een bepaalde prikkel wordt beschouwd als een normale reactie van ons lichaam, echter, wanneer de zenuwen in de maag herhaaldelijk verschijnen, is het belangrijk om iets te beheren doen.

Bijvoorbeeld, tijdens de minuten of uren voor een belangrijk examen, een vergadering die de toekomst van uw bedrijf of een conferentie zal bepalen voor honderden mensen, is het normaal om zenuwachtig maag voelen.

Op dat moment, wat je doet je lichaam voldoende geactiveerd om adequaat te reageren op deze situatie, maar deze symptomen verdwijnen wanneer de stressor niet meer aanwezig is.

Echter, als uw staat van angst chronisch wordt en zenuwen in de maag worden permanent activeren van uw lichaam zal niet meer toereikend zijn en je gevoelens van ongemak zal niet verdwijnen als u niets doet.

8 tips voor de behandeling van nerveuze maag

1. Analyseer je gedachten

Zoals we al zeiden, de zenuwen in de maag is een symptoom dat zijn oorsprong vindt in een staat van angst, het vooral is ontstaan ​​in terugkerende gedachten koesterde in het achterhoofd.

Dat is de reden waarom als je zenuwachtig maag herhaaldelijk lijden, het eerste wat je moet doen is analyseren wat gedachten die je hebt en welke je kunnen veroorzaken gevoelens van angst.

Om dit te doen, moet je stoppen en denken een moment elke keer dat je een nerveuze maag en neer te schrijven in een notitieboekje welke gedachten je bent.

Bij het analyseren van je gedachten moet je zo gedetailleerd mogelijk zijn. Daarom, als je voelt dat je nerveus over het hebben van een onstabiele werksituatie bent, zou het niet genoeg om op te merken zijn: "Ik maak me zorgen over mijn job"

Duikt een beetje dieper in je gedachten en zintuigen wat je denkt in meer detail. Bijvoorbeeld:

  • "Mijn financiële beloning is slecht en dit veroorzaakt me moeite hebben met mijn kosten."

  • "In het bedrijf zijn het lopende downsizing en misschien Ik schoot mijn"

  • "Ik weet niet of ik in staat om goed te presteren en omgaan met al het werk dat ik zal zijn."

  • "Als ik ontslagen weet niet wat ik zal doen en ik zal veel economische problemen".

Deze vier zinnen zijn voorbeelden van meer gedetailleerde gedachten dat een persoon die is nerveus over hun arbeidssituatie kan hebben.

Het doel is om in staat zijn om hetzelfde te doen met uw probleem of met de gedachten die angst uitlokken, zodat later kunt u werken om te proberen om ze te veranderen.

2. Probeer aan te passen

Zodra je gedachten die je geregistreerd en geanalyseerd nervositeit een probleem kan zijn, kunnen we aan de slag om ze te veranderen.

Het doel van deze tweede stap is om te kunnen je gedachten contrast op een rationele en billijke wijze en uw analyse voorkomen van je gedachten worden beïnvloed door uw staat van angst.

Om dit te doen, moet je je gedachten te onderwerpen aan een reeks van vragen waarop het antwoord zelf dat je jezelf toestaat om zich te concentreren op de situatie op een andere manier.

Voortzetting van het bovenstaande voorbeeld, zou je formularte de volgende vragen:

  • Je financiële beloning is slecht, maar tot nu toe is erin geslaagd om naar voren te trekken, is er enig bewijs dat u ervoor zorgen dat u niet kunt doen?

  • Wat zijn het uitvoeren van inkrimping in uw bedrijf betekent dat je gaat te ontslaan? Welk bewijs heb je over wat er zal gebeuren?

  • Welke dingen beperkt u niet in staat zijn om al uw werk op de juiste manier aan te pakken als je probeert en krijg je betrokken bij een passende manier?

  • Heeft u nog andere mechanismen om oplossingen voor uw situatie te vinden? Kun je een andere baan om uw huidige situatie te verbeteren? Heeft u de steun van de mensen die je zou kunnen helpen in moeilijke tijden? Heb je goed gehoord beheren andere moeilijke momenten in je leven?

Net als in het vorige punt, deze vier zinnen zijn slechts een voorbeeld van het soort vragen die kunnen worden uitgevoerd om de gedachten goed te analyseren en het verwerven van een meer neutraal standpunt en minder angstig.

Vragen te stellen in elk geval anders zal zijn, het doel is dat je staat na te denken over elk van uw zorgen en in staat zijn om goed te analyseren.

Dit betekent niet dat je hebt om volledig te stoppen met piekeren, want als u zich zorgen over het zal zijn om wat voor reden bent.

Toch moet je je angstige gedachten te zetten meer neutrale gedachten, dus je bent in staat om dicht in een minder schadelijke manier om lager uw situatie en uw staat van nervositeit.

3. Vermijd spanning

Een ander aspect van essentieel belang om te voorkomen dat je nerveus gedachten meer en meer groeien, en op zijn beurt, het verhogen van uw lichamelijke sensaties en uw nerveuze maag, is om een ​​rustig leven te leiden en stress zoveel mogelijk te vermijden.

Als je nerveus bent en benadrukte u weinig tijd om te stoppen en na te denken en aandacht te besteden aan je zenuwen, dus deze zal zich manifesteren zonder filter en onvermijdelijk zal toenemen.

Analyseer uw planning, uw activiteiten, wat ze moeten doen of ja en wat dingen zijn secundaire en kunnen ze te elimineren rustiger.

Get goed georganiseerd en zorg ervoor dat uw planning niet meer dan je vaardigheden, het vinden van vrije tijd om dingen die je willen krijgen weg te doen, en om rust en ontspanning die u nodig heeft.

4. Adem goed

Als je eenmaal hebt geslaagd om enige controle over je gedachten te hebben en in staat zijn om correct te analyseren zonder dat de nauwkeurigheid rechtstreeks, kunnen we beginnen zich te concentreren op fysieke verschijning.

Je voelt de zenuwen in de maag, dus je moet niet alleen richten op de variabelen van je geest, maar je moet je lichaam staten waarmee u uw zenuwen je het gevoel in je maag te verminderen.

Een van de belangrijkste aspecten ademt lichaam, dus altijd proberen om adequaat te ademen.

Mensen met stress ademen vaak sleutelbeen of ribben, een feit dat arme lucht inlaat en uitlaat van het lichaam veroorzaakt, en meestal neemt de toestanden van zenuwen.

Dus je moet altijd proberen naar beneden te ademen met de buik, de navel. Deze ademhaling zal u toelaten om het bloed en de hersenen van zuurstof, dus als je regelmatig de praktijk zal het veel gemakkelijker om te ontspannen.

Om beter te ademen kunnen deze ontspanningstechnieken te oefenen.

5. Relax

Een ander fundamenteel aspect is dat je om tijd te vinden om te bestemmen om ontspanning te oefenen in een veel directere manier.

Investeren een paar keer per dag om te ontspannen zal u toelaten om veel minder gespannen tijdens de dag en vermindering van uw nerveuze maag.

De ontspanning kunt u de praktijk alleen thuis doen van deze stappen, zolang u een kalme en rustige sfeer bezitten.

  • Draag comfortabele kleding en als u wilt ontspannen achtergrondmuziek. liggen dan naar beneden op een oppervlak waar je je comfortabel voelt, als een bank, stoel of iets dergelijks.

  • Plaats uw lichaam op je rug met de benen op een kier, uitgestrekte armen en gesloten oogleden. Probeer om bewegingen te vermijden.

  • Voert een ademhalingsoefening. Probeert om te ademen gedurende 8 seconden, houden hun adem in voor 8 seconden en uitademen voor een ander 8. Maak deze sequentie voor ongeveer 20-25 minuten.

  • Als je je adem proberen om je aandacht en je gedachten uitsluitend op uw lichaam te houden. Besteed aandacht aan uw spieren en merken hoe ze ontspannen meer en meer.

6. Verruim uw houding

Nerveus en benadrukte mensen de neiging om te sluiten en benadrukt je lichaam, wat bijdraagt ​​tot een verhoogde stijfheid van de carrosserie en de toestand van nervositeit.

Een nuttige oefening is om de houding te verbreden, terugtrekken schouders, borst vooruit voorwaarts en enigszins trekken van de nek naar achteren.

Deze praktijk verbetert de conditie van de wervelkolom, cervicale en stelt u in staat om een ​​meer ontspannen toestand aan te schaffen.

7. Controle dieet

Een van de eerste organen te worden getroffen met stress en angst is het spijsverteringskanaal, dus is het belangrijk om een ​​evenwichtige voeding aan uw lichaam, zodat deze niet de symptomen van nervositeit verergeren.

Probeer een evenwichtige voeding te eten, niet te zeer hoge of zeer calorie-inname, vermijd het eten van koolhydraten overdreven, en elimineren van het drinken van koffie, alcohol, snuif en chocolade.

Op deze manier zal je maag minder werk te hebben en zullen minder worden beïnvloed door nerveuze symptomen.

8. Hydrate goed

Tot slot, andere dingen die heel goed gaat om te gaan met de zenuwen in de maag gaat om het maken van goede hydratatie en geef uw lichaam een ​​goede hoeveelheid water.

Ook kun je soms helpen om infusies met ontspannende eigenschappen. Kamille, citroenmelisse, gember afkooksel of infusie van anijs en munt kan krampen in de maag te verlichten en ontspan je lichaam.

Wat moet je doen om de zenuwen van de maag te verlichten?