Nyctophobia: symptomen, oorzaken, behandelingen

De Nyctophobia is een angststoornis, in het bijzonder een soort specifieke fobie in de nacht of donkere angsten.

Fobie is een aandoening die gekenmerkt wordt door de aanwezigheid van klinisch significante angst in reactie op blootstelling aan specifieke situaties of objecten.

Aldus Nyctophobia is een aandoening gekenmerkt door de aanwezigheid van klinisch significante angst die wordt veroorzaakt door situaties waarin het donker is, het donker of weinig licht.

Angst of angst die optreedt in deze situaties is onevenredig, onaangepast en de persoon die lijdt Nyctophobia is niet in staat om rationeel te verklaren vrezen.

Bovendien, dit probleem is vaak zeer invaliderende en angst veroorzaakt vaak een automatische vermijden van de gevreesde situatie.

En is dat als een persoon met Nyctophobia aan de gevreesde situatie blootgesteld zonder voorkomen dat er een reactie van angst, angst onmiddellijk te presenteren of paniekaanvallen.

Daarom systematisch situaties vermijden waar er geen licht of donker is dit geen angst te tonen.

Echter, zodra het donker wordt de duisternis en situaties waar geen licht vrijwel onvermijdelijk, dus een persoon met Nyctophobia huidige toestanden van angst vaak.

Deze angst zal veel ongemak te produceren en zal voorkomen dat u het leven van een rustige en bevredigende wijze.

Maar stil! De Nyctophobia is een probleem dat kan worden beheerd en kan worden overwonnen als passende maatregelen worden genomen en moeite geïnvesteerd om dit te bereiken.

Het overwinnen van Nyctophobia

1. Laat je angst geen genoegen

De eerste stap om te overwinnen angst voor het donker is om te beseffen dat dit niet rationeel en heeft het geen zin aan de stok met het.

U bent waarschijnlijk al weet heel goed dat je angst is irrationeel en onevenredig is, maar het is niet bekend, maar om te overtuigen.

Je kunt er heel vaak dat je angst heeft geen betekenis denken, anderen niet en het gebeurt normaal zou het niet hebben, maar nog steeds niet in staat om je fobie te controleren wanneer het licht verdwijnt ...

Nou, we zullen werken om je rationele brein, die perfect werkt en detecteert de angst voor het donker als onevenredig te maken, je wint het spel om je emotionele brein dat je lichaam binnendringt met angst elke keer dat je in het donker.

Het doel is om in staat om uw emoties te beheersen wanneer de vrees neemt bezit van jou.

Om dit te doen, je hoeft te doen is om voortdurend te testen het idee dat je over de duisternis.

Maak een lijst van al het bewijs heb je tegen de fobie, bijvoorbeeld:

  • Welke reden hebben bang in het donker te zijn?
  • Ben ik veroorzaakte schade duisternis ooit?
  • Waarom mensen 's nachts in het donker en er gebeurt niets?
  • Heeft de duisternis een bedreiging vormt voor mij?

Stel jezelf vragen hoe bent u op het verkrijgen van rationele ideeën over de duisternis die compatibel is met uw fobie zijn.

Het doel is dat je een lijst zo lang als je kunt om u te dienen om na te denken op een rationele manier over de duisternis.

2. Zoek uw primaire steun

Zodra u duidelijk over je angst voor het donker is irrationeel en moet veranderen zijn, is het handig om die mensen die het dichtst kijken naar je dat je wilt dat ik te helpen overwinnen van de Nyctophobia.

Als je mensen aan je zijde om je te helpen kalmeren wanneer je in het donker, samen met u naar irrationele fobie te identificeren, en gooi je een kabel aan de 10 stappen die je moet volgen ontmoeten, zal alles makkelijker.

Het wordt aanbevolen dat mensen die ook gaan helpen documenteren wat is de Nyctophobia en hoe het kan worden behandeld.

Als ze dat doen ze kunnen u helpen bij een betere manier, zullen ze beter hoe u uw idee van angst voor het donker te weerleggen en zal beter te begrijpen waarom je angsten te leren kennen.

3. Geef je lichaam rust

Een ander ding dat je hoeft te doen voor uw welzijn en te zijn in een betere positie om uw Nyctophobia vechten is om je lichaam te rusten.

Mensen die bang zijn voor het donker en zijn gewend om te slapen met licht om de gevreesde situatie te vermijden, voelen zich vaak moe en uitgeput, want uw rust, bij gebrek aan duisternis is veel minder rustgevend.

En het is om te slapen met de duisternis en rust goed is van vitaal belang voor ons welzijn.

Om u de rust die u nodig hebt en verwijder het licht, terwijl je slaapt in uw slaapkamer kan een type licht dat graduate intensiteit toelaat, zodat wanneer u het maximum van de slaap je kunt verminderen invoeren.

4. Get geleidelijk gebruikt

Ook moet het voorgaande jaar ook dienen om te wennen aan de duisternis geleidelijk.

Om dit te doen, de meest praktische is om de helderheid van uw huis geleidelijk te elimineren. Bijvoorbeeld, verlagen van de lichtintensiteit in de gangen en kamers.

De meest nuttige van deze techniek is dat je heel langzaam kunt gaan bloot aan het donker zonder gevoel ongemak nauwelijks.

En als je nu jezelf opsluiten in een kamer die helemaal donker is, u plotseling verschijnen angst, angst zal aangrijpe u, en zeker zal het laten lopen omdat de pijn die je voelt ondraaglijk zal zijn voor jou.

Echter, als deze middag als je terugkomt van het werk thuis bollen zijn iets lagere intensiteit dan normaal, misschien geen verantwoording af te leggen en je kunt het niet nemen geen probleem.

Houd dit licht en na een paar dagen weer iets lager verlichting. Je ziet deze oefening regelmatig, zodat uw gewenning aan de duisternis is geleidelijk.

Het verdient aanbeveling dat de verandering in lichtintensiteit maakte hem uw familie, omdat op deze manier je minder bewust van de nieuwe situatie zal zijn en habituarás u gemakkelijker.

5. Stel je voor het donker

De volgende stap die u hoeft te doen is bloot het donker, maar niet direct, maar met je verbeelding.

Door dit te doen het op deze manier, zal de angst je voelt minder intens zijn en gemakkelijker te controleren.

Om dit te doen gaan liggen in bed of ergens waar je comfortabel en ontspannen bent, sluit je ogen en beginnen om situaties voorstellen duisternis.

Voelt alsof je beginnen te merken dat de angst lijkt maar tegelijkertijd herinnerend aan de gedachten zie de irrationaliteit van die angst te beheren.

Voer deze oefening wanneer je kunt gaan zoomen in de duisternis en het overwinnen van je angst.

6. Houd op donkere plaatsen

Zodra je in staat bent om de blootstelling adequaat uit te voeren naar de duisternis door middel van verbeelding ben je klaar om te leven bloot te leggen.

In dit geval is dat door gecontroleerde situaties die je in een donkere omgeving blijven en proberen om uw angst te beheersen.

Om dit te doen kiezen voor een site waarvan bekend is en dat u over te brengen veiligheid, wat ruimte in uw huis kan zijn.

Sluit gordijnen en verlichting van de duisternis is geheel of bijna geheel, en proberen te blijven in die situatie zo lang mogelijk.

Wanneer u gooien op het donkere ruimte beginnen om angst te manifesteren, maar je doel is om te proberen om haar woorden te controleren jezelf vertellen u rust te produceren en om het idee dat je angst is irrationeel, bijvoorbeeld versterken:

  • "Er is geen echte bedreiging in deze situatie."
  • "Ik ben in een donkere plek, maar ik zal niets door te brengen."
  • "Het heeft geen zin om zenuwachtig te zijn, omdat er niets gebeurt slecht."
  • "De kamer is als deze morgen, het enige dat verandert is dat er geen licht."

7. Relax

Aangezien de belangrijkste symptoom van het probleem is het angst is essentieel om te weten te ontspannen.

Uitgevoerd ontspanningsoefeningen dagelijks en in het bijzonder voor de blootstelling praktijken, zodat wanneer u in donkere omstandigheden, je meer ontspannen bent en je angst misschien niet zo gemakkelijk te verschijnen.

Een zeer nuttige oefening die je kunt doen is het volgende.

  • Adem diep met het middenrif, het voelen van de lucht in en uit je buik.

  • In elke ademhaling voelt u herhalen een woord of zin om rust te brengen als "alles goed gaat" of "Ik ben kalm."

  • Op hetzelfde moment, stel een landschap dat je kalm verzenden en sereniteit

  • Als u wilt kunt u achtergrond ontspanning lied te komen met het volume.

Voer deze oefening voor ongeveer 10-15 minuten.

8. Maak een gedrags contract

Om de bovenstaande stappen te versterken, is zeer nuttig om een ​​gedrags-opdracht uit te voeren. De gedrags-contract, zoals de naam al doet vermoeden, is een contract waarin je gedrag met betrekking tot Nyctophobia.

Echter, net als alle contracten, je moet het doen met iemand, kunt u een contract met jezelf niet te maken.

Dus, kies een van de mensen die je hebt gekozen punt twee om u te helpen het hele proces om de Nyctophobia te overwinnen, en voert contract met haar.

In de gedrags contract kun je alles zeggen, maar die vaak nuttiger zijn als volgt.

  • De intensiteit van het licht van de kamers van het huis: Bijvoorbeeld, tijdens de eerste week zal een intensiteit 4 hebben, tijdens de tweede week
    intensiteit 3, in het derde en vierde intensiteit 2, etc.
  • De intensiteit van het licht dat slapen.
  • Het aantal oefeningen van de verbeelding te doen voor een week.
  • Het aantal levende tentoonstellingen je voor een week te doen.

U moet akkoord tussen hen al deze aspecten, schrijven en tekenen voor later de vergadering gaan allemaal.

Dit zal uw inzet en motivatie te versterken.

9. Kijk voor positieve emoties

Een effectieve techniek voor angst mogelijk niet weergegeven wanneer u in het donker probeert te krijgen andere emoties verschijnen.

Te vinden die positieve emoties je hoeft te doen is heel eenvoudig: dingen te doen of te zoeken naar stimuli die een lust voor jou.

Zo kunt u luisteren naar muziek die je wilt terwijl je in een donkere plaats en kijk voor de positieve emoties die dit lied uitzendt beluistert.

U kunt ook donker zijn tijdens het praten met een familielid of vriend, tijdens het kijken naar uw favoriete tv-programma of een boek lezen.

Het doel is om in staat zijn om geen aandacht te besteden aan de duisternis en de focus op andere prikkels die positieve emoties zal produceren.

10. Verander uw idee van de duisternis

Ten slotte is het uiteindelijke doel moet je alle bovenstaande stappen te krijgen is om van gedachten verandert over de duisternis.

Je hebt donkere situaties gedacht en je hebt om je angst te controleren, heb je in onverlichte plaatsen geweest en is niet gebeurd om u niets aan de hand, je hebt om positieve emoties te voelen wanneer er geen licht was en nooit meer geloven dat het heeft geen zin om deze angst te hebben.

Dus je moet een nieuwe analyse oefening wat is de duisternis te maken en beseffen dat je niet hoeft te vrezen, want het is heel normaal.

En hoe je hebt gedaan om Nyctophobia overwinnen? Deel je ervaringen om lezers te helpen! Dank je wel!