Overwinnen van angst zeker in 9 stappen

Angst is een emotie ervaren wanneer het wordt waargenomen dat er een dreiging is, echt of ingebeeld, in het heden, toekomst of verleden. Wanneer angst niet is gebaseerd op iets werkelijks of daadwerkelijk in gevaar brengen van uw leven, zult u voorkomen dat u doelen te stellen of gewoon je je slecht voelt.

Juist dat is het grote probleem van de niet aan het vechten angsten; verlamt je groeit als persoon en te voorkomen dat u of uw persoonlijke doelen te bereiken.

Leer hoe je angst te overwinnen en te controleren het zal u grote voordelen en resultaten in uw leven te geven:

  • U zult zich beter voelt.
  • Het zal je gevoel van eigenwaarde te verhogen.
  • U vindt de opgelegde angst grenzen te overwinnen en uw doelen te bereiken.
  • Je groeit als een persoon of een professional.

Wat leer je in dit artikel, zult u beginnen te staan ​​en angsten te overwinnen net zo gevarieerd als dieren, spreken in het openbaar, praten met mensen, emotionele afhankelijkheid, hoogten, uitgaan, alleen reizen, praten met vrouwen, praten mannen ... je kunt elimineren angst helemaal? Sommigen doen, maar een beetje kan geen kwaad. Echt belangrijk is overwinnen en laat het je niet verlammen.

Als u werkt voor het beheren en beheersen van je angsten, heb je meer vrijheid, vergroot u uw kansen om je persoonlijk te ontwikkelen en niet meer dat gevoel van angst zo onaangenaam en voorkomt dat je vooruit in je leven.

Waarom ben je bang?

Je kunt niet bang te zijn? Ja, zelfs als u de angst voor iets dat is gevaarlijk te verliezen is het niet gunstig voor uw veiligheid.

Stel je hebt geen angst om te snel rijden. Je bent veel meer kans op een ongeval.

Als je bang bent iets is omdat het hebben van een eerste onaangename ervaring met een situatie, dier of persoon / s, voelde je angstig en zijn ontsnapt zonder geconfronteerd het.

Vanaf die eerste ervaring, heb je weer ontsnapt elke keer dat je hebt een vergelijkbare situatie weer opgetreden en daarmee de crisis te voorkomen, is echter niet de beste manier om angst te verliezen.

Bovendien kunnen er enkele angsten die aangeboren zijn, als de hoogtevrees of angst voor spreken in het openbaar zou kunnen zijn.

De enige manier om die angst te verliezen is het gezicht van de stimuli worden vermeden, te beginnen met eenvoudige taken. Als het zelf toeneemt, worden er meer moeilijke taken gemaakt.

Het is noodzakelijk om elke taak zo vaak uit te voeren die nodig zijn om angst en angst te overwinnen. Het is daarom noodzakelijk regelmatige beoefening.

9 Stappen om angst overwinnen

De meest gebruikte en meest effectieve manier om angst te overwinnen is de blootstelling techniek levend. Het is gebaseerd op je bloot te stellen aan situaties / dingen die je bang om geleidelijk, autocontrolarte en ze te overwinnen.

De belangrijkste doelstelling is om de sequentie-angst-escape situatie te doorbreken. Bijvoorbeeld, breek de sequentie "dat u een presentatie in de klas-angst-escape te maken".

Daarom zullen we dichter bij wat ervoor zorgt dat je bang voor komen.

Als u bijvoorbeeld bang om te reizen in een bus, een reis te nemen en zal proberen om die angst te overwinnen.

Wanneer u in staat om langer te blijven en hebben meer controle over jezelf, zul je door de confrontatie met moeilijke situaties.

Voor u om te slagen bij het aangaan van je angst, is het raadzaam om deze stappen te volgen:

Let op: Ik zal de angst voor spreken in het openbaar te gebruiken als een voorbeeld.

1 Maak een lijst van situaties die angst of angst provoceren

  • Stel vragen in het openbaar.
  • Beantwoord vragen in het openbaar.
  • Openbaar te maken presentaties voor 10-50 mensen.
  • Openbaar te maken presentaties voor meer dan 50 personen.
  • Praat met vreemden.
  • Praten met vrienden in het bijzijn van andere mensen.
  • -interactuando- u contact opneemt met het publiek.

2-sorts die situaties volgens de moeilijkheidsgraad

  • Praten met vrienden in het bijzijn van andere mensen.
  • Praat met vreemden.
  • Beantwoord vragen in het openbaar.
  • Stel vragen in het openbaar.
  • Openbaar te maken presentaties voor 10-50 mensen.
  • Openbaar te maken presentaties voor meer dan 50 personen.
  • -interactuando- u contact opneemt met het publiek.

Bereid 3-tasks aanpak volgens de moeilijkheidsgraad

Dat wil zeggen, het plannen van wekelijkse taken die u die angsten bloot te leggen. Begint met de situatie die je geeft minder angst, dwz situatie 1.

Bijvoorbeeld:

  • Praten met vrienden in het bijzijn van andere people.-WEEK 1.
  • Praten met mensen desconocidas.-WEEK 2.
  • Beantwoord vragen in public.-Week 3.
  • Stel vragen in public.-WEEK 4.
  • Maak publieke optredens bij 10-50 personas.-Week 5.
  • Openbaar te maken presentaties voor meer dan 50 personas.-week 6.
  • -interactuando- u contact opneemt met de public.-Week 7.

In het ideale geval wordt 3-5 keer per week geoefend. Langere sessies hebben de neiging om betere resultaten dan korte produceren.

Het wordt aanbevolen dat u terug te trekken uit de situatie als de angst je voelt is uitstekend. Dat wil zeggen, je voelt duizeligheid, snelle hartslag, spierspanning, angst om de controle te verliezen ...

Als u ongemak, maar voelt dat je controle hebt, kun je houd jezelf bloot te stellen aan de situatie.

4-Ponte resultaten en neemt en de vooruitgang in de lijst

Als u bijvoorbeeld hebt Scenario 1 afgerond, krijgen een beloning.

Wat is compleet situatie 1? This: praten met vrienden, of mensen die bekende het bijzijn van anderen ten minste eenmaal per dag gedurende een week.

Als het klaar is, zet een beloning die je wil. Bijvoorbeeld; kijken naar een film die je wilt, koop een overhemd ...

Wat is compleet situatie 2? Hebben gesproken met 4-5 onbekende personen voor een week.

Als het klaar is, zet een beloning die je wil. Bijvoorbeeld; kijken naar een film die je wilt, koop een overhemd ...

Opmerking: Het is belangrijk om niet om beloningen te geven als je niet situaties te overwinnen.

Wanneer je naar de moeilijkere mate, nog steeds beoefend te onderhouden resultaten, gebrek aan oefening keert u terug naar de oorspronkelijke situatie.

5-Plan uw tegenslagen

Als u bijvoorbeeld wilt angst van het zwemmen te overwinnen, maak het niet alleen en minder doen als het op zee. Plannen die fout kunnen voordoen.

Als je angst alleen reist, tot een stadsbus zodat u snel kunt laten vallen als je erg nerveus.

6-Tips voor het omgaan met de situatie

Als je merkt dat je in situaties kunt u deze tips te overwinnen:

Neem de tijd, geen haast.

Adem langzaam en diep.

Als je ziet dat het moeilijk is autocontrolarte, stoppen en opnieuw beginnen.

-Premia je prestaties.

Probeer om te verblijven in de situatie.

Voor u om te slagen in uw taak om angst te overwinnen, moet u deze taken consequent en steeds moeilijker uit te voeren.

Vergeet niet dat deze techniek alleen kan worden gedaan of onder begeleiding. Als u besluit om alleen te gooien, bedenk dan dat het belangrijk is om realistische doelen te stellen, zich bewust zijn van wat het kost je te doen, voortdurend oefenen, het uitvoeren van zelfcontrole technieken en als u van plan een tegenslag voordoet.

7 tips om het gezicht weerstand tegen de angst te confronteren

Meestal heeft een weerstand tegen blootstelling aan angstwekkende situaties.

Om deze weerstand te overwinnen:

  • Kijk of deze uitstellen blootstelling sessies.
  • Erken dat het normaal is om sterke emoties te ervaren tijdens blootstelling aan gevreesde situaties.
  • Vermijd negatieve gedachten als "angst nooit te overwinnen", "gevaarlijk".
  • Kijk therapie als een kans voor verbetering.
  • Denk aan de beloningen van het overwinnen van angst.
  • Erken dat slecht gevoel in de tentoonstelling is de manier om angst te overwinnen.
  • Geen oververzadigde: als je overmatige angst voelen, trekken tijdelijk of herhalen de volgende dag.
  • Bereid oplossingen: bijvoorbeeld als een voorzorgsmaatregel om een ​​mogelijke stop van een lift, kunt u een noodtelefoon te nemen.
  • Beloon uzelf voor kleine successen.

8-To resultaten te verbeteren

-de specifieke informatie over uw voortgang door de records de efficiëntie te vergroten. Dat wil zeggen, merkt in een notebook van uw vooruitgang.

-De ademhaling training is nuttig bij mensen met ademhalingsproblemen. Kijk naar deze ontspanningstechnieken.

-De opkomst van katastrofisch gedachten of beelden is het gebruik van cognitieve herstructurering technieken. Bezoek dit artikel om je beperkende overtuigingen te veranderen.

-De cognitieve technieken kan de efficiëntie van de blootstelling te verhogen; U kunt de motivatie aan het begin en einde terugval te verhogen.

9-Andere modaliteiten

  • Modeling: als je ziet dat het heel moeilijk is voor u of iets wat je niet kan controleren, vraag dan iemand om hulp, kijk naar hem en volg zijn instructies. Als u bijvoorbeeld proberen in het openbaar te spreken of met iemand te praten, eerst kijken net als uw partner en dan het zelf doen.
  • Blootstelling verbeelding: stel je spreekt in het openbaar, te praten met de man die je wilt of alleen reizen in de bus. Het probleem is dat de stimuli blijven angst in werkelijkheid is het daarom noodzakelijk om ook live te gaan leiden. Het kan nuttig zijn: 1) wanneer de blootstelling is moeilijk om te leven en 2) om jezelf te motiveren als de angst stimulus is overdreven.
  • Blootstelling door middel van nieuwe technologieën: virtual reality is om driedimensionale omgevingen waarin de persoon heeft het gevoel dat ze fysiek aanwezig en interactie met de omgeving in real time te genereren. De voordelen zijn: laat de controle over wat er gebeurt, je kunt bouwen en manipuleren van de context en voelt meer intiem. Maar het kan niet vervangen in vivo exposure en de kosten hoog.

Uiteindelijk is de meest effectieve vorm is de automatische belichting. Hoewel op het eerste gezicht zou het iets meer "schokkend" en de kosten om te beginnen, zal de beste resultaten geven.

Wat doe je om je angsten te overwinnen?