Overwinnen van een fobie in 10 stappen Effectieve

Het overwinnen van een fobie die voorkomt dat het bereiken van doelen in het leven of hebben een goede kwaliteit van leven is erg belangrijk. Als je laat gaan, kunt u uw intensiteit te verhogen en zijn moeilijker te behandelen.

Het kan zijn dat op een bepaald moment in je leven dat je een grote angst voor een object of situatie hebben gevoeld en dat deze angst zal worden belemmerd of verhinderd het verrichten van werkzaamheden op dat moment wilde.

Zo kan het zijn dat je hoogtevrees voorkomen u hop op de loopband, dat de angst voor insecten verhinderd U een aangename dag door te brengen in het veld of je angst voor naalden zou voorkomen dat je bloed te doneren.

Vergeet niet dat als je het probleem niet kan wat resulteert in meer ernstige depressie, verslaving, familiale problemen, arbeid, angstaanvallen te behandelen, paniekaanvallen ...

Als u last heeft fobie is gering, kunt u deze overwonnen met de stappen die ik zal hieronder uitleggen.

Mijn advies is dat elke vorm van fobie als een angst die in eerste instantie lijkt misschien onbeduidend, na verloop van tijd kan groeien en een slopende fobie moeten worden behandeld.

10 stappen om fobie overwinnen

1. Identificeer uw fobie

De eerste stap tot het overwinnen van een fobie is om het object of situatie die je bang te identificeren.

Aanvankelijk deze eerste stap lijkt misschien simpel, maar wees voorzichtig, omdat er vaak veel verwarring. Zo kan de persoon van mening dat bang is voor liften toen eigenlijk wat bang is om te blijven opgesloten.

Neem de tijd die je nodig hebt om je angst te identificeren, omdat deze stap is de sleutel tot het overwinnen van je fobie.

2. Praat over wat je vreest

Het feit praten over je angsten met anderen heeft vele voordelen: het helpt je je fobie te identificeren, je vent, te doen, voel je je gesteund en verpakt ...

Als uw dichtstbijzijnde dierbaren niet de ondersteuning die u nodig hebt, op zoek naar een therapie of steungroep waar u comfortabel voelen en u helpen bij uw verbetering.

3. Maak een hiërarchie van angsten

Ik ben er zeker van dat er binnen uw fobie zijn er verschillende situaties die meer of minder angst te genereren. Bijvoorbeeld, als je bang voor honden zijn kun je mild angst genereren van het feit dat het zien van een hond in de verte en raak hem ernstige angst.

Wat je moet realiseren is een hiërarchie, waarin al die verschillende situaties die genereren vrezen gesorteerd van de laagste tot de hoogste intensiteit zijn. In het ideale geval zijn er minstens tien situaties.

Op dit punt wat moet worden bereikt, is om je angst open te breken in kleinere angsten die is makkelijker dan je gezicht op het eerste.

4. Relax

Voer een soort van ontspanning oefening kan u helpen uw fobie onder ogen zien.

Deze oefening kan zijn om een ​​aangename scène te visualiseren, om wat ademhalingsoefening, meditatie doen ... het belangrijkste is dat de oefening kan worden beoefend op elk moment en discreet.

In het ideale geval voor de blootstelling aan het gevreesde object deze oefening, op deze manier uit te voeren, zal u helpen uw niveau van activering te verminderen en zal het makkelijker zijn om te gaan zijn.

5. Weergave

Op dit punt moet u uw hiërarchie angsten te nemen en zichzelf bloot aan de verschillende situaties in je verbeelding, visualiseren progressief.

Begint met de eerste, dat wil zeggen, hoe minder angst u genereert en begint te waant u zich in die situatie. Het is normaal dat in eerste instantie voelen wat angst en spanning, maar maak je geen zorgen, zal geleidelijk afnemen en het gevoel dat je spieren te ontspannen.

Als u een ontspannen minuut duren en het verbeelden van de eerste situatie in uw lijst, neem een ​​pauze en opnieuw herhalen. Wanneer u enkel angstig zien krijgt, kunt u naar de volgende locatie op uw lijst.

Deze oefening moet worden gedaan met alle situaties van je rang en je doel is om te helpen, door middel van de verbeelding, je trigger niveau lager, dus als je naar je angsten in persoon te vechten zul je rustiger zijn.

6. Genereert positieve gedachten

Gedachten hebben grote kracht als je voelt een of andere manier, dus als we de gedachten die angst, onzekerheid en angst veroorzaken te veranderen, is de kans groter dat deze emoties te veranderen om meer positief.

Ik raad u aan notities op papier gedachten die ontstaan ​​wanneer je denkt in de gevreesde situatie, en dat voor meer positieve gedachten die je jezelf zou kunnen zeggen wanneer je je fobie geconfronteerd worden.

Bijvoorbeeld, de gedachte: "Ik kan niet doen" kan worden "langzaam en met moeite kunnen bereiken."

7. Expose jezelf om je angsten

de tijd die je in de praktijk alles geleerd heeft in de bovenstaande stappen te komen en je gezicht in persoon om de verschillende situaties in de hiërarchie, dat wil zeggen je angsten.

Net als voorheen, moet je beginnen met het blootstellen van je angsten geleidelijk aan de situatie dat je minder angst genereren. Doe jezelf, geen haast niet dwingen. Bij voorkeur een langzame en voldoende blootstelling aan een snelle en ongepast.

Wanneer u meerdere malen een situatie zijn blootgesteld en merken op dat angst en angst zijn aanzienlijk gedaald, dan wordt overgeschakeld naar de volgende.

Het doel van de tentoonstelling is om geleidelijk gaan gedogen van het gevreesde object en de bijbehorende reacties van angst en angst verdwijnen.

8. Tien gezonde gewoonten

Voor iedere aandoening is het zeer belangrijk dat uw gewoonten gezond zijn.

Oefening regelmatig, eet healthfully, rusten genoeg uren, te vermijden consumeren giftige ... Dit alles invloed op je welzijn.

9. Kijk drugsgebruik

Veel artsen en psychiaters voorschrijven anxiolytische en antidepressieve om de symptomen van een aantal fobieën te verlichten.

De consumptie van deze drugs mag alleen worden gedaan onder medisch toezicht, als oneigenlijk gebruik van deze afhankelijkheid en onbedoelde gevolgen kan veroorzaken.

10. Wees geduldig

Om te overwinnen een fobie moet geduld hebben, omdat zij niet onmiddellijk verdwijnen, maar de tijd en inspanning kost.

Afhankelijk van de ernst van de fobie behandeling kan enkele weken of maanden duren. Het belangrijkste is om te streven en te versterken alle verworvenheden je gaat krijgen.

Met geduld, inspanning en verlangen, kun je al je angsten te overwinnen.

Wat is een fobie?

Een fobie is een angststoornis die intense een gevoel van angst, onevenredig en persistent in de aanwezigheid of anticipatie van een object, dier of situatie die weinig of geen reëel gevaar voor het slachtoffer houdt zich meebrengt.

De persoon die lijdt aan een fobie is zich bewust van zijn situatie, dat wil zeggen, weten dat hun angst is buitensporig en onredelijk is, is het niet logisch, maar kan nog steeds niet aan de indruk onttrekken deze intense angst toen het de gevreesde object of situatie tegenkomt.

De ernst van fobieën kan variëren, dat wil zeggen, bij sommige mensen genereert een lichte onbehagen, terwijl in andere landen de emotionele reactie van een dergelijke intensiteit die een groot gevoel van angst, angstaanvallen genereert en zelfs paniekaanvallen.

Deze emotionele reacties kan worden geactiveerd door de aanwezigheid of bij de gedachte alleen verbeelding van wat er gevreesd.

Om deze reden dat mensen met een fobische stoornis proberen te voorkomen dat ten koste van alles wat hen geeft angst, maar wanneer dit niet mogelijk is en het hoofd moeten bieden waar ze bang voor, ze doen veel van angst, ongemak en angst.

Vermijden van de fobische stimulus interfereert sterk in de kwaliteit van leven van de patiënt, waardoor het hem niet het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, zoals: het rijden, reizen, in open of gesloten ruimten, die met dieren ...

Op het einde, het vermijden van de gevreesde stimulus eindigt invloed op de werkplek, in familierelaties, koppels, vrienden ...

Deze aandoening treft een groot percentage van de bevolking. Deskundigen wijzen erop dat ongeveer een op de twintig mensen lijden aan een soort van fobie.

Fobieën komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Soorten fobieën

Mensen kunnen fobieën alles en om het even welke situatie te ontwikkelen, dus als ik een lijst van alle soorten van fobieën nooit eindigen, waarom zal een paar te citeren.

Er zijn bepaalde fobieën komen vaker voor dan anderen in de bevolking, zoals:

  • Hoogtevrees: hoogtevrees.
  • Aerofobia: vliegangst.
  • Agorafobie: angst voor open ruimtes.
  • Arachnophobia: Angst voor spinnen.
  • Astraphobia: angst voor stormen.
  • Kynofobie: angst voor honden.
  • Claustrofobie: angst voor gesloten ruimten.
  • BDD: angst voor fysieke misvorming.
  • Entomofobia: angst voor insecten.
  • sociale fobie: angst voor sociale situaties en interacties.
  • Glossophobia: angst voor spreken in het openbaar.
  • Hematofobia: angst voor bloed.
  • Nyctophobia: angst voor het donker.
  • Nosophobia: angst om ziek te worden.
  • Ofidiofobie: angst voor slangen.
  • Tripanofobia: angst voor naalden en injecties.
  • Et cetera.

Er zijn ook vele andere soorten minder vaak voor en opvallender dan de vorige fobieën, zoals:

  • Anthropophobia: angst voor mensen.
  • Autophobia: angst om alleen te zijn.
  • Carcinofobia: angst voor kanker.
  • Catagelofobia: angst om belachelijk gemaakt.
  • Cleitrofobia: angst om opgesloten.
  • Coulrophobia: angst voor clowns.
  • Dentophobia: angst naar de tandarts gaan.
  • Emetofobie: angst voor braken.
  • Espectrofobia: angst voor geesten en spoken.
  • Mysophobia: angst voor vuil en bacteriën.
  • Thanatofobie: angst voor de dood.
  • Vuurgeest: angst voor brand.
  • Tafofobia: angst voor levend begraven.
  • Et cetera.

Het is het veiligst om een ​​familielid, vriend te identificeren of zelfs zelf in een van de fobieën die zojuist genoemde is dat ze vaker
die in principe kan voorstellen.

Ik moet benadrukken dat er een andere groep van fobieën die niet worden gekenmerkt door intense angst en angst gegenereerd, maar door een gevoel van haat, afwijzing en
afkeuring van een bepaalde groep, zoals xenofobie en homofobie.

Hoe fobieën ontstaan?

Fobieën ontstaan ​​in de kindertijd en adolescentie en de neiging om te blijven bestaan ​​in de volwassenheid.

Ze kunnen worden gekocht op verschillende manieren, bijvoorbeeld door het observeren van andere fobische mensen, net als bij de kinderen die hun ouders of familieleden in de omgeving dezelfde fobie ontwikkelen.

Door de vereniging van onprettige emoties met het object of de situatie die u met betrekking op dat moment. Bijvoorbeeld om angst en angst te voelen na een verblijf vast te zitten in een lift.

Door overbescherming van versterkende angsten. Bijvoorbeeld ouders die niet toestaan ​​dat uw kind om het even welke hond te benaderen en te versterken wanneer het kind contact met deze dieren te voorkomen.

Of de ervaring van een traumatische situatie. De mens leeft een situatie die is traumatisch voor haar en vanaf dat moment ontwikkelt een fobie die verband houden met wat er gebeurd is.

Op deze manier kunt u bang van spinnen, omdat je moeder heeft, angst voor liften die u opgesloten blijven in een, angst voor honden, want dan zou je hebt je ouders en de angst van het rijden na een auto-ongeluk overgebracht zijn.

Zoals je kunt zien fobieën worden verworven door te leren, wat betekent dat ze kunnen worden overwonnen, zoals hieronder besproken.

Wat gebeurt er als de persoon met wat vreest?

Zoals ik al eerder zei, de persoon voelt zich heel eng, intense angst, angstaanvallen en soms paniekaanvallen.

Al deze reacties zal verenigen:

  • Snelle hartslag.
  • Decontrol.
  • Ik verlang om te vluchten.
  • Ademhalingsproblemen.
  • Screams.
  • Llantos.
  • Maagklachten.
  • Angst om te sterven.
  • katastrofisch gedachten.
  • Stijfheid.
  • Kortademigheid.
  • Beklemming op de borst.
  • Droge mond.
  • overmatig zweten.
  • Tremors.
  • Et cetera.

Mensen voelen zich een scala aan emoties, reacties en zeer onaangename gevoelens die ze te duwen het vermijden van wat ze vrezen uit te voeren.