Stage Fright: 7 tips om zeker te overwinnen

Paniek of angst is een veel voorkomende angst die optreedt in miljoenen. Het is een specifieke fobie, die beperkt is tot de angst voor spreken voor een publiek.

Je moet een presentatie in een paar dagen of zelfs maanden te maken en je nerveus bent. Je denkt aan de tijd die je hebt om te ontmaskeren en angst als je binnenkomt.

Echter, de angst voor spreken in het openbaar worden overwonnen, ik eigenlijk heb gedaan. Ik zal je vertellen hoe ik het deed en andere technieken die u kunt gebruiken om te beginnen met het verbeteren geleidelijk. Als je oefent, kunt u snel zien grote verschillen.

Bovendien accepteren als normaal. Volgens de statistieken tot 75% van de mensen zijn bang voor spreken in het openbaar. Statistisch gezien meer dan de angst om te sterven!

Een acteur en Amerikaanse komiek Jerry Seinfeld grapte dat bij een begrafenis, zouden de meeste mensen de voorkeur om uit te rusten in de kist een woord te zeggen of geef een lof ...

Alvorens te beginnen met de tips en technieken Ik zal meer over dit soort angst uit te leggen, ik denk dat je zal goed zijn om het te overwinnen. Daarnaast zal ik u vertellen mijn ervaring om te laten zien dat je kunt het ook onder ogen zien en overwinnen.

Symptomen van plankenkoorts

Deze symptomen weet uit ervaring en misschien puur geluid:

  • cognitief niveau: angst om belachelijk, angst voor afwijzing, angst om te falen, de verwachtingen van mislukking, maakt te veel fouten, begripsverwarring, geheugenverlies, autoexigencia, stress, misselijkheid of gevoelens van paniek.
  • fysiologisch niveau: intense voorafgaand aan het communiceren met het publiek angst. Ook gewoon gedacht of te visualiseren. Droge mond, hoofdpijn, koude handen, overmatig zweten, snelle ademhaling, blozen, koude rillingen, gastro-intestinale ongemak.
  • gedragsniveau: vermijd evenementen waar je moet het middelpunt van de aandacht, het uitstellen van actie.

In mijn ervaring en wat ik heb gelezen, dus ik zal uitleggen van de symptomen verminderen veel, maar toch bijna nooit helemaal verdwijnen.

Dit is een defensieve en normale reactie van je lichaam. Een bepaalde mate van angst zal er nog zijn, is positief, want het helpt je meer actief zijn. Logisch, als de angst niveau te hoog is, zal niet toestaan ​​dat u om goed te doen.

Situaties waarin plankenkoorts voorkomt

De volgende zijn enkele van de meest voorkomende situaties waarin je je voelt plankenkoorts. Zelfs alleen maar te denken over hen kun je een zekere mate van angst te voelen:

  • Presentatie van de projecten op het werk.
  • Presentatie van papers op de middelbare school of universiteit.
  • Presentatie tests of examens.
  • Act voor tv-camera's, radio ...
  • Klassen als een leraar of expert.
  • Interpretatie van muziekstukken.
  • Deelname op adres of andere gebeurtenissen.
  • Openbare aankondigingen. Bijvoorbeeld advertenties passagier piloten.

Oorzaken plankenkoorts en statistieken

Hoewel sommige auteurs associate plankenkoorts sociale fobie, is het niet gelijkwaardig.

U kunt bang om in het openbaar te spreken en vloeiend spreken goed in sociale situaties, liefdevolle interactie met mensen en heb veel vrienden.

Plankenkoorts is iets specifieks, een specifieke fobie die beperkt is tot het spreken in het openbaar, op het podium, zelfs om te handelen zonder te spreken.

Daarom is dit belangrijk: plankenkoorts is ook vaak voor bij mensen die om op te treden voor een publiek, maar geen woord uitbrengen, muzikanten, dansers, atleten, etc.

In feite, sommige enquêtes blijkt muzikanten ontwikkelde landen met prevalentiecijfers tussen de 24% - 70% citeren ernstige gevallen, waardoor het loslaten van de race.

Daarnaast is volgens de National Institute of Mental Health, deze statistieken worden gegeven in de bevolking:

  • 74% van de mensen lijden aan angst voor spreken in het openbaar.
  • 75% van de vrouwen zijn bang om in het openbaar te spreken.
  • 73% van de mannen lijden angst voor spreken in het openbaar.
  • 5,3 miljoen Amerikanen hebben een sociale fobie.
  • 3,2 miljoen Amerikanen zijn bang voor druk of openbare plaatsen.

Dan, indien gegeven een zo hoog% van de bevolking, het lijkt erop dat deze angst is aangeboren.

Ik heb zelfs gezien dat mensen het wel heel extravert erg nerveus omdat ze moeten bloot in het openbaar.

In mijn ervaring plankenkoorts is aangeboren, maar afhankelijk van de persoonlijke eigenschappen komt in verschillende gradaties.

  • In de geringste mate, lage angst dat kan zelfs helpen leiden tot meer optreedt. Deze angst normaal afneemt met de praktijk.
  • In grotere hoge angst dat leidt tot vermijding en bijna immobilisatie optreedt.

Het geeft een grotere mate bij mensen die:

  • Ze hebben weinig stressvolle of traumatische had toen blootgesteld aan een publiek ervaringen.
  • Ze zijn genetisch meer vatbaar voor angststoornissen, zoals sociale fobie.
  • Bad optredens.

In ieder geval, als u last heeft van de "hoogste graad" Je kunt dit probleem te verhelpen.

In het geval dat je hebt geleerd om bang te zijn, kun je afleren. En als je genetisch gevoelig, kunt u vaardigheden die uw symptomen aan te passen ontwikkelen.

Mijn ervaring met plankenkoorts

In het voortgezet onderwijs waar ik gestudeerd had in het openbaar heel weinig te spreken, kunt u rekenen op de vingers van één hand.

Later, op de universiteit moest ik iets anders te doen, maar zelden. In de eerste 4 jaar het bestuderen van de race toen publiekelijk blootgesteld ontmoette veel van de symptomen die ik eerder uitgelegd.

Voor mij is dit veranderd in mijn 5e jaar van de universiteit, bij het werken voor de universiteit als enquêteurs.

Hij moest door de klassen van 30-60 studenten, uit te leggen in het openbaar hoe zij moesten een enquête te doen en vragen te beantwoorden. Dit moest ik een 5-10 keren per dag gedurende 2 maanden.

De eerste dag van dat werk was veel angst, maar met de praktijk en een paar dagen begon te dalen. Een maand, voelde ik me kalm, misschien met een beetje angst niveau, hoewel ik heel goed ontvouwde.

Met veel praktijk, kan ik zeggen dat op dat moment bereikte een hoogtepunt voor mij. Daarnaast is het vermogen om te spreken verplaatst cursussen, onderwerpen of gebeurtenissen.

Toen begreep ik dit: een angst overwinnen jou geen andere keuze dan om te handelen. Je ogen moeten zien, duw je om op te treden en als je uiteindelijk doen get over it en zelfs wat je bezit.

Nu elke keer als ik naar een cursus, evenement of wat dan ook, ik dwing mezelf spreken in het openbaar tonen of een vrijwilliger.

Zoals nu heb ik niet in het openbaar zo veel als ik deed in mijn extra kleine spreken, voel ik me meer angst. Het is echter belangrijk situaties niet te vermijden, ik ben me bewust van mijn vermogen en handelen normaal goed communiceren of op zijn minst het zou moeten.

Het belangrijkste is niet om geen angst te hebben, zal er altijd angst. Het belangrijkste is om hem te confronteren. Als je dat doet, besef je dat het niet zo slecht.

Daarom zijn deze drie belangrijke lessen die ik heb geleerd:

  • Hoe meer je oefent en u blootstellen aan spreken in het openbaar, hebben minder angst en ontwikkelen meer vaardigheid.
  • Hoe minder je oefent, hoe meer angst je krijgt als je moeten praten en hebben minder vaardigheid.
  • Er is altijd een zekere mate van angst, maar het is volledig controleerbaar en zelfs kan u helpen meer actief zijn.

Technieken en tips om plankenkoorts te overwinnen

1-spreekt voor het eerst in de voorkant van een paar mensen

Ik moest het doen "het beest"; Ik begon in de voorkant van 30-60 volk te spreken. Toch zou ik niet aanraden omdat het de mogelijkheid dat u voorkomen dat die situatie verhoogt. Daarnaast zal je veel meer angst en andere symptomen te voelen.

Daarom, zoals ik in dit artikel over hoe je angst te overwinnen uit te leggen, zichzelf bloot eerste eenvoudige situaties, zoals spreken voor 5 personen, die niet al te veel angst produceren.

Als je die situaties te beheersen, het begint om op gelijke hoogte met meer ingewikkelde situaties; 20 personen, 40 personen ...

2-Force jezelf

Ik zou waarschijnlijk niet gedaan hebben als het niet een baan was geweest. Als hij me niet betalen, dus ik moest doen als of als. Als je het niet serieus nemen en forceer jezelf niet, waarschijnlijk zal je niet doen.

Maar echt als je gaat moeten doen; in uw presentatie, examen of presentatie.

Dwing jezelf in het openbaar te spreken voordat je die verklaring af te leggen. Op die manier zult u de vaardigheden te verwerven en het verliezen van hun angst.

Zangers repeteren voordat zingen, muzikanten gelijk. Doe hetzelfde als u wilt echte en belangrijke situatie onder controle.

3- Het belang van de voorbereiding

De dag voor de presentatie bereidt alles kalm. Zorg ervoor dat u niet vergeten iets belangrijks

Als u uren vóór of op de dag voor de praktijk, zult u meer moe mentaal en fysiek. Geen behoefte om de dag te doen voor als je al weet wat we gaan presenteren.

In deze zin, goed wetende wat je praat en de structuur van wat je zegt zal helpen een hoop.

Zo oefende gedurende 30 minuten-1 uur een paar weken voor uw presentatie. De tijd is afhankelijk van het belang van de presentatie en de duur.

Mark Twain zei dit: Ze hebben de neiging tot drie weken duren om een ​​geïmproviseerde toespraak voor te bereiden.

Steve Jobs zelf uren besteed aan de voorbereiding van hun presentaties.

4 regelende zenuwen

Zoals ik heb uitgelegd, als je de praktijk op het eerste in eenvoudige situaties, je hoeft niet zo veel angst.

U mag echter plotseling in het openbaar te spreken. In dat geval:

  • diepe ademhaling zal u helpen te ontspannen.
  • Probeer niet te nervositeit weigeren of tegen jezelf zeggen:. "Ik ben niet zenuwachtig," "Ik zal niet nerveus"
  • Accepteer je nervositeit en acts uit het. Dit is vooral belangrijk. Probeer niet om uw staat te weigeren of zijn ongelukkig met, het accepteren.
  • Gebruik ontspanningstechnieken. U kunt hier van hen leren.

5 Op het podium of presentatie

In mijn ervaring en andere informatie die ik heb gelezen, dit zijn de tips die ik je kan geven:

  • Als je fouten maakt, accepteren ze als normaal en blijft.
  • Geen excuses, geen gebaren maken of zeggen ouch! Als je een fout maakt, blijven gaan. Fouten zijn normaal.
  • Als je een slot geheugen lijden, ga dan naar het volgende punt van de structuur van uw presentatie. Zeker je onthouden en kan weer terug te gaan.
  • Kijk voor het publiek als je vriend.
  • Bereid alles wat u nodig voor de presentatie met de tijd. Kom niet te laat.
  • Vaak zijn mensen niet zien dat dit soort nerveus ... totdat je zegt dat je nerveus bent.

6-Na de voorstelling

Ten eerste, en als dat goed, dankzij het publiek. Laat het applaus en dank niet censureren, omdat je gebrek aan zelfvertrouwen kan laten zien.

Ten tweede, als je alleen bent, na te denken over je fouten en hoe ze te verbeteren. Bovendien, als je uitgegaan van een achievement award-to-date reforzarte dat zij heeft durven te doen.

7-Do not praktijk op te geven

Uiteraard zullen momenten hebben wanneer je meer en anderen waar je bent enkele maanden zonder dit te doen te hebben.

Echter, probeer dan om te oefenen wanneer je de vaardigheid niet kan verliezen en om voorbereid te zijn wanneer je moet opnieuw indienen of een onverwachte presentatie.

Nu is het jouw beurt. Wat doet u om uw plankenkoorts te overwinnen?