Wat is aangeleerde hulpeloosheid en hoe ze te vermijden?

Aangeleerde hulpeloosheid, ook wel aangeleerde hulpeloosheid, is een stijl van passief gedrag, dat is te wijten aan de overtuiging dat onze acties elke verandering in de huidige of toekomstige situatie niet zal produceren.

Het gevoel dat deze mensen hebben is dat ze geen macht of controle om te veranderen wat ze niet bevalt, genereert ze ongemakkelijk of oneerlijk lijkt.

Laten we beginnen te praten over ons mensen, die bij een conflict, problematisch of onrechtvaardige situatie hebben we twee alternatieve wijzen van aanpak:

  • Tussenbeide komen om te proberen om het te veranderen.
  • Passief blijven voor haar.

Denk nu eens aan een conflict of probleem dat u onlangs hebben gehad. Denk na over hoe je gehandeld. Heeft u het probleem aanpakken en besloot dat het beter was om niets te doen?

Wat gaat er schuil achter deze twee zeer verschillende houdingen? Waarom sommige mensen niet handelen om problemen en anderen doen?

Na de eerste houding, om in te grijpen in de situatie met het oog op het te veranderen, er zijn mensen die in hun eigen capaciteiten en het vermogen om dingen te veranderen door middel van hun acties te geloven. Zij vertrouwen op zichzelf.

Na de tweede houding, passief blijven aan de situatie, worden beïnvloed door de aangeleerde hulpeloosheid.

Kenmerken van aangeleerde hulpeloosheid

Dus kun je beter niet begrijpen, presenteer ik een aantal voorbeelden van situaties die meestal aangeleerde hulpeloosheid:

  • Kinderen die pesten, waardoor deze vorm van misbruik te weerstaan ​​tijdens hun schooljaren lijden.
  • Studenten die tolereren respect hun leraren.
  • Mishandelde vrouwen die geen aangifte doen of reageren op het misbruik geleden.
  • Werknemers die situaties van misbruik van macht op het werk verduren.
  • Werklozen die niet op zoek naar werk.
  • Burgers die niet stemmen, niet manifesteren of tegen wat hun politieke leiders op te leggen.
  • Mensen die geen humanitaire doelen niet helpen, omdat ze geloven dat zo veel als ze dat doen, zal er niets veranderen.
  • Et cetera.

Aangeleerde hulpeloosheid wordt niet alleen gegeven in de deelnemende personen van de situaties die ik zojuist beschreven, maar komt ook voor bij al diegenen die passief observeren wat er gebeurt zonder dat er iets aan doet.

In alle gevallen is er iets met elkaar gemeen, de overtuiging dat zij hun huidige situatie of de situatie van hun samenleving, wat resulteert in een niet-uitdrukking van onze verlangens of onze rechten niet kunnen veranderen.

Aangeleerde hulpeloosheid wordt nog verergerd wanneer acties zoals mishandeling, niet een logische volgorde waardoor de persoon voor te bereiden op wat er zal gebeuren volgen, maar komen zonder voorafgaande kennisgeving en zonder reden.

Theorie van de aangeleerde hulpeloosheid

De theorie van aangeleerde hulpeloosheid ontstond in de jaren '70 van de hand van Martin Seligman, een bekende Amerikaanse psycholoog.

Seligman een experiment dat was om elektrische schokken te bieden aan honden gekooide toen ze probeerden om te vertrekken. De honden konden niets om te ontsnappen aan dergelijke lozingen te doen.

Het resultaat was dat na enkele salvo's, de dieren blijven proberen te ontsnappen, zelfs wanneer de deur was open en er was geen risico van verdere ontladingen optreden.

Zoals we kunnen zien, had deze honden vrij snel aangeleerde hulpeloosheid verworven, waardoor een niet-actieve en passieve houding in een dergelijke situatie te verwerven.

De dieren hadden geleerd dat wat ze deden, zou het resultaat altijd hetzelfde zijn en daarom kon niet ontsnappen aan de kooien.

Hoe aangeleerde hulpeloosheid bij mensen vandaan?

Aangeleerde hulpeloosheid, zoals de naam al doet vermoeden, het is geleerd. Dit leren kan worden uitgevoerd door een groot aantal verschillende routes, sommige van hen zijn:

  • Wonen in een overdreven gecontroleerde omgeving, dat wil zeggen, kinderen van wie de ouders te regelen alles wat er gebeurt om hen heen en dat het kind geen experiment met hun omgeving en leren van de gevolgen van hun daden.
  • Door de berichten hebben we in de kindertijd ontvangen. Als als we jong zijn ons te vertellen: je niet kunt, probeer het niet, laat me je weet het niet ... het resultaat is volwassenen met nul gevoel van eigenwaarde en aangeleerde hulpeloosheid.
  • Door middel van een reeks van continue mislukkingen. Stelt u zich eens te proberen iets over en weer en krijg altijd dezelfde mislukte resultaat. Berouw het einde, geef je op, als honden experiment Seligman.
  • Bij afwezigheid van een logische volgorde in gedrag. Bijvoorbeeld, pestkoppen die knoeien met een kind in een onvoorspelbare manier en zonder dat het slachtoffer iets deed voorafgaand. Op deze manier kunnen de getroffen onderwerp niet voor te bereiden op wat er zal gebeuren en aangeleerde hulpeloosheid wordt nog verergerd.

Het feit dat een persoon als je een houding van controle en overheersing of een houding van aangeleerde hulpeloosheid is voornamelijk te wijten aan jeugdervaringen.

De kindertijd is de belangrijkste in iemands levensfase, omdat in deze jaren is de plaats waar de persoonlijkheid structuur die hun hele leven zullen opgelopen worden heel stabiliteit wordt gesmeed.

Hoewel de kindertijd is de belangrijkste stap in dat leerproces betreft, is aangeleerde hulpeloosheid kan ook op volwassen leeftijd worden verworven.

Gevolgen van aangeleerde hulpeloosheid

Aangeleerde hulpeloosheid gaat hand in hand met een aantal ernstige gevolgen die alle terreinen van het leven.

Als je een persoon die lijdt aan aangeleerde hulpeloosheid, zeker;

  • Heeft u een groot gevoel van hulpeloosheid.
  • Je voelt je hebt geen controle over wat er met je gebeurt of gebeurt om hen heen.
  • Het gevoel dat uw inspanningen nutteloos zijn, het maakt niet uit wat je doet, omdat niets de gang van zaken zal veranderen.
  • Niet juist de causaliteit van de feiten te identificeren.
  • Geen reacties of handelen, heb je een passieve houding.
  • Voel je niet verantwoordelijk voor alles.
  • Je voelt je niet gemotiveerd.
  • Laat initiatief niet.
  • Et cetera.

Als gevolg van alle hierboven beschreven gevolgen, de persoon drukt een reeks van gevoelens zoals verdriet, onzekerheid, angst ...

Door middel van studies is aangetoond dat de hulpeloosheid geleerd kan invloed hebben op de ontwikkeling van de ziekte, hoewel de relatie tussen aangeleerde hulpeloosheid en de ziekte is complex omdat het gaat om een ​​groot aantal variabelen.

In studies met ratten zij heeft aangetoond dat degenen die hulpeloosheid had geleerd hadden meer kans om ulcera te ontwikkelen dan niet.

Wat men heeft aangetoond is dat aangeleerde hulpeloosheid nauw verwant is aan een depressie.

De persoon verwerft aangeleerde hulpeloosheid na opeenvolgende mislukkingen, verloor het gevoel van controle op wat er gebeurt en uiteindelijk gedragen zich zo passief en actief, dus een depressie smeden.

Het vermijden van aangeleerde hulpeloosheid in 10 stappen

Aangeleerde hulpeloosheid is een gedrag dat we hebben geleerd door het leven ervaringen, dus kunnen we het afleren of verwerven van andere gezonder en onverenigbaar met de hulpeloosheid gedrag.

Hier presenteer ik 10 eenvoudige stappen om te voorkomen:

1. Bepaal welke gebieden van je leven manifest aangeleerde hulpeloosheid

Op het werk, op school, met uw familie, met je partner, met vrienden ...

Dit is de eerste stap en kan in eerste instantie kost je als u doorgaat met het gedrag op deze manier voor een lange tijd. Maak je geen zorgen, het is heel normaal.

Voor deze identificatie u makkelijker, je kunt jezelf de volgende vragen voor elk gebied van uw leven:

  • Moet ik mijn wensen uit te drukken?
  • Moet ik mijn rechten te verdedigen?
  • Zou ik anders handelen?
  • Waarom niet anders handelen?
  • Ik wil verschillende resultaten te krijgen?
  • Zou ik willen dat de relatie was anders?
  • Moet ik de controle over deze situatie?

Deze vragen zullen u helpen om bewust van hoe je je gedraagt ​​in elke situatie en, belangrijker worden, als u tevreden bent met dergelijk gedrag of wilt om het te veranderen.

2. Zoek externe ondersteuning

Om hulp vragen is geen teken van zwakte, zo niet de kracht. Mensen die om hulp vragen zijn volwassen genoeg om te begrijpen dat de hulp van anderen is een belangrijke stap om uit de huidige situatie momentum.

De steun is ook zeer nuttig voor anderen van buiten zal helpen identificeren van situaties waarin je je gedraagt ​​met aangeleerde hulpeloosheid en welke niet.

Met de hulp van uw dierbaren of geschikte professionals, zal de verandering eenvoudiger en goedkoper zijn.

3. Voer oefeningen of activiteiten die je het gevoel van controle terug te keren

Activiteiten of oefeningen uit te voeren kan heel gevarieerd zijn, moet u ze kiezen op basis van uw smaak en voorkeuren.

Begint met eenvoudige activiteiten of kleine dagelijkse doelen makkelijk om te komen waar je waarneemt je de controle hebben, zoals: maak alfabet soep, doen eenvoudige wiskundige problemen, het lezen van kleine tekst ...

4. Maak het gevoel van eigenwaarde oefeningen

Meestal geleerde mensen hulpeloosheid hebben een laag zelfbeeld, dus als je het gevoel van eigenwaarde te werken, de voordelen die u een effect in het verminderen van uw hulpeloosheid te krijgen.

Net als in het vorige punt, moet je oefeningen kiest zelfvertrouwen waarmee u zich het meest comfortabel.

5. Zet je schrap je voor je daden

Mensen die last hebben van aangeleerde hulpeloosheid hebben vaak een gebrek aan positieve versterking, zowel buitenstaanders en zelf in de richting van
verrichte werkzaamheden.

Elke keer als je het afsluiten van een gedrag, zo simpel genoeg, zet je schrap positief met zinnen als: "Ik heb in geslaagd", "ik kan het doen", "Ik heb geprobeerd en ik heb mijn doel bereikt" ...

6. Wijd jezelf de tijd

Veel mensen zijn zich meer bewust van anderen en wat er gebeurt rond die hetzelfde zelf. Dit gedrag is een symptoom van een bijzondere waardevermindering, hebben deze mensen zich niet op prijs stellen als ze zouden moeten.

Heeft u dit overkomen?

Als het antwoord ja is, vanaf nu adviseer ik u tijd doorbrengen jezelf te beginnen. Deze tijd kan worden gebruikt op vele manieren: het maken van een hobby, sporten, het verzorgen van je uiterlijk, mediteren ...

Het doel is om de tijd om te doen wat je wilt, onafhankelijk van de activiteit die te hebben.

7. Leer nieuwe dingen, betrokken raken bij nieuwe projecten

Zijn er activiteiten die u altijd al wilde bereiken en tot nu toe heb je niet durven? Ga je gang, nu is de tijd!

Voer een nieuwe activiteit brengt vele voordelen: u betrekking hebben op nieuwe mensen, je leert, je plezier te hebben, kunt u genieten ...

Al deze voordelen van invloed op je op vele manieren: je krijgt positieve versterking, bent u in staat om verdere actie te ondernemen te kijken, je controle over wat je te starten ... dus het verminderen van de schadelijke effecten van aangeleerde hulpeloosheid.

8. Wijzig uw taal, de manier waarop je spreekt

U bent toch niet op de hoogte van het bedrag van de negatieve berichten zeg je tegen jezelf de hele dag: "Ik heb alles verkeerd doen altijd", "Ik kan niet", "Ik weet niet ik doe" ...

Vanaf nu aandacht besteden aan wat je zegt en hoe je het zegt, op deze manier, zult u zich bewust zijn van deze berichten en ze te veranderen.

Enkele mogelijke alternatieven: "Dit kost me, maar ik kan dit doen", "als je niet krijgt niets gebeurt", "niemand is perfect", "het belangrijkste is hun best doen" ...

9. Het genereren van alternatieven

In situaties van aangeleerde hulpeloosheid die het genereert verschillende alternatieven voor de actie, niet alleen hulpeloos staan.

Bijvoorbeeld, in een situatie van misbruik van macht op het werk, leren over uw rechten werkgelegenheid en mogelijke acties die je hebt en
Het werkt.

10. Genereer verwachtingen van uw acties

Je neemt gewoon het pad van verandering. Wees geduldig en realistisch zijn als het je meer dan je denkt kan kosten.

Vergeet niet dat hoe langer je in de situatie van de aangeleerde hulpeloosheid, des te duurder zal het proces van het veranderen van dit gedrag zijn.

In parallel genereert verwachtingen zo ver als je kunt en wilt bereiken, het genereren van verwachtingen van de verandering die je zal aanmoedigen om te blijven werken elke dag aan de aangeleerde hulpeloosheid die je op een dag gekocht veranderen.

Tot slot kan ik alleen maar de woorden van de Franse schrijver Honore de Balzac onthouden "ontslag is elke dag zelfmoord" en moedigen u aan om de verandering te beginnen.