Wat te doen na een angstaanval: 10 tips

Als je weet wat te doen bij een angstaanval kan je het overwinnen, zich beter te voelen en begin opnieuw om het leven te genieten.

De symptomen van een angstaanval veroorzaakt veel ongemak voor de persoon die lijdt, omdat hartkloppingen, intense angst om te sterven, zweten, ademhalingsproblemen, enz. Zijn ervaren

Echter, in de meeste gevallen is de episode geen reëel gevaar voor de persoon die het heeft te betrekken.

Hier hebben we 10 tips die u kunt uitvoeren als je op een crisis van angst lijden.

Wat te doen in een angstaanval?

1. Zorg ervoor dat zowat een angstaanval

De eerste keer dat u een angstaanval ervaart, dient u een arts te raadplegen, zodat u bevestigen dat er geen organische oorzaken is dat de aflevering uit te leggen als de crisis naast andere indicatoren, zoals braken of blauwachtige huidskleur kan duiden op een verschijnt meer ernstige aandoening.

Ook al is het een zeer ernstige crisis, zij kunnen u voorzien van de juiste medicatie voor de episode sneller naar voren.

Echter, het ideaal is om in te zetten de volgende tips, dus niet alleen vertrouwen op medicatie, maar u kunt controle stijging ten opzichte van je eigen lichaam en vermindering van uw symptomen geleidelijk.

2. Loop niet van de situatie

Dit is de meest voorkomende fout die mensen lijden aan angstaanvallen.

Als u de plaats waar deze episoden -bijvoorbeeld worden gegeven in onbekende partij met mensen laat, zal deze plaatsen als gevaarlijk, door steeds meer gaan om ze te vermijden.

Angststoornis wordt voornamelijk bereikt door directe blootstelling aan stimuli of gevreesde situaties, dus verblijf in de plaats waar angstaanvallen of ga terug naar hen na de crisis zal bijdragen tot vermindering van de frequentie ervan verschijnen en intensiteit.

Dus je hoeft te doen is te bestrijden angstaanvallen, die meestal niet langer dan 10-20 minuten -being intenser in de eerste aflevering minuten-, door zich terugtrekt op een plaats beetje druk en wachten op je adem, hartslag en de algehele normalisatie.

Zodra u de aflevering, achterkant waar crises voorgedaan, zoals we hebben gezegd, als je voorkomen dat re-bloot de situatie hebben ingediend, hebben we steeds meer angst.

3. Verlies de angst voor angst

Indien al enkele angstaanval hebben meegemaakt, weet je dat de angst lijdt op het moment is van zeer hoge intensiteit, vooral omdat de symptomen zeer alarmantes- die onverwacht en plotseling verschijnen.

Echter, na het ervaren van een angstaanval of meer dan één, ik weet zeker dat je ervan bewust dat niet die situaties je angst reach te produceren zijn.

Daarom, als je naar één van deze aanvallen, moet u zich ervan bewust dat bijna angst, die niet gevaarlijk is en je kunt niet meeslepen door de angst voor het zien van de overreactie vertoning van uw lichaam laten meeslepen.

Controle van uw angst van angst, je erin slaagt om de reactie die je lichaam laat zien te regelen.

4. Verander je irrationele gedachten voor zelf-instructie van moed

Gedachten die optreden wanneer u een angstaanval ervaren negatieve invloed hebben op het onderhoud van uw angsten en kunnen de kans dat nieuwe afleveringen van angstaanvallen optreden te verhogen.

Ter bestrijding van de gedachten en meer controle je hebt in deze situaties te bereiken, raden wij u aan om deze twee fundamentele wijzigingen:

  • Verander je irrationele gedachten. Zelfs als het is ingewikkeld, moet je ernaar streven om niet te laten meeslepen door de katastrofisch gedachten die je binnenvallen uitgevoerd. In plaats daarvan, je denkt dat je bent elders, zoals op het strand of in de bergen, in een poging om mogelijke erachter te komen zoveel mogelijk details, zoals lawaai golven
    zeebries op je gezicht, en ga zo maar door.

  • Gebruik zelfinstructie moed. Een andere goede techniek die je kunt gebruiken is herhalen jezelf dat je deze staat van angst kunnen bestrijden, met zinnen als "Ik heb al andere keren overtroffen" of "enkel over angst, is er geen reëel gevaar." In de eerste paar keer dat u de self-instructies gebruikt, kunt u ervoor kiezen om onder woorden hardop zoveel mogelijk-en als je in de voorkant van een spiegel uit te voeren, kan het effect groter zijn. U kunt er ook voor kiezen om ze te schrijven op papier en neem het met u altijd, hun toevlucht nemen tot deze indien nodig.

5. Concentreer je op je ademhaling

Te allen tijde tijdens de angstaanval, is het zeer belangrijk om zich te concentreren op het ritme van je ademhaling.

Zoals u kunt zien, is het een zeer zware ademhaling die andere systemen van uw lichaam, zoals hart- en schaadt.

Het uitvoeren van een middenrif ademhaling, zul je bereiken dat de symptomen van angst aanval zijn verzwakt.

Dit type van de ademhaling wordt uitgevoerd door het verzenden van de lucht naar de buikstreek en de stappen uit te voeren zijn:

  • Neemt diep adem, die minstens 5 seconden.

  • Probeert de ingeademde lucht te houden, zonder het uitwerpen, ongeveer 3 seconden.

  • Verloopt de lucht heel langzaam.

Om ervoor te zorgen u maakt middenrif ademhaling goed, leg je hand op je buik en check it stijgt tot inspireren.

Herhaal deze procedure voor een paar minuten of de tijd die nodig is om de symptomen van angst te verminderen.

Als dit ademhalingstechniek niet werkt, of ademhaling is te hectisch, kunt u een plastic zak te gebruiken.

Kom plastic zak -sosteniéndola de half- en maak je je mond en neus, en het ademen van de lucht die het bevat te dekken.

Dit is een effectieve manier om de hyperventilatie die vaak voorkomt in angstaanvallen, want je zult ademen CO2 tegen te gaan.

Het is belangrijk om volledig te vermijden bedek je gezicht met de tas, en doen dit mechanisme niet gebruiken voor een lange tijd een aantal seconden zal genoeg zijn om de deseado- effect te krijgen.

6. Gebruik de progressieve ontspanning van de spieren

Deze techniek bestaat in hoofdzaak spannen en ontspannen van verschillende spiergroepen.

Om een ​​aanval van angst, spierspanning die wordt ervaren is meestal erg hoog, zodat u veel voordelen kunt krijgen door het gebruik van deze techniek.

Zelfs in een tijd van zoveel angst en ongemak, kan het moeilijk zijn om deze techniek uit te voeren, moet je ernaar streven om het uit te voeren.

In de eerste plaats proberen om die spieren die strakker -kan de handen, armen, gezicht te identificeren, en ga zo maar door.

Als je eenmaal hebt geïdentificeerd, wordt verder spannen gedurende 5 seconden of zo. ontspannen hen dan en zich concentreren op het welzijn van de productie van die spieren verslappen.

Herhaal dit zo vaak als nodig totdat je voelt dat je spierspanning is afgenomen.

De uitvoering van deze techniek, zul je zien hoe je angst ook afneemt, omdat de focus in sommige afleidende activiteiten, zullen minder aandacht geven aan je angsten.

7. Vermijd het krijgen van hulp veel mensen

Indien al enkele angstaanval hebt gehad, heb je bewezen dat mensen om je heen zich bezig en proberen te helpen door het geven u enkele tips en u vertellen wat te doen.

Wanneer u te hulp slechts één of een paar mensen, kunt u productiever te worden, omdat ze helpen om de controle te behouden en om een ​​aantal fundamentele richtlijnen uit te voeren.

Echter, als je wilt een afhankelijkheid van anderen-wetende, dat niet in staat zijn om de crisis van angst te overwinnen jezelf- proberen om de situatie met de mechanismen die het beste de kenmerken van uw angst aanvallen passen controle te ontwikkelen, zodat het is je de persoon die je attribuut succes.

Wat je kunt doen is om eerst uw familie en vrienden op de hoogte te laten weten dat dit is een situatie die geen reëel gevaar met zich meebrengt, en hoeven niet te worden ongerust als ze deze aflevering te zien.

8. Niet uit te voeren rituelen tijdens angstaanvallen

Dit is een fundamenteel aspect u moet vermijden ten koste van alles als je ervaart een angstaanval.

Rituelen en bijgeloof kan snel worden geïmplementeerd in uw repertoire van overtuigingen en gedragingen, dus dat zal zeker bijgelovige handelingen wiens echte of ingebeelde manier ter bestrijding van angstaanvallen te realiseren.

Vreemd genoeg, ondanks de angst aanval eindigt na een paar minuten, het maakt niet uit wat je doet, kunt u het einde van de aflevering te associëren met een bepaald ritueel, om te bidden, het aanraken van een bepaald object, etc.

Als u deze foutieve overtuigingen te kopen, zult u extra problemen ondervinden wanneer u dit ritueel bijvoorbeeld niet kan uitvoeren, zal een grotere angst voelen wanneer u het object dat je het gevoel "veilig" niet kunnen aanraken -.

Bovendien, zoals wanneer je iemand te helpen, kun je niet atribuirte succes hebben de crisis met succes te overwinnen, maar je zult nog steeds gezien het feit dat angst aanvallen zijn gevaarlijk en kunnen ze niet vechten zelf.

9. Atribúyete de verdienste van de crisis van angst overwonnen

Eenmaal klaar met de episode, moet u zich bewust van alles wat je hebt gedaan om angst te bestrijden, atribuyéndote de verdienste van het hebben overwonnen.

Je moet er ook rekening mee dat het niet iets dat je bang, waarin je zult zien dat het is onschuldig en je veilig, ondanks de reactie van het organisme bent is gebeurd.

Geleidelijk aan, kun je door het te confronteren angstaanvallen met meer vertrouwen en veiligheid in jezelf.

U kunt ook zien dat als je deze oefeningen uit te voeren, de duur en de intensiteit van de afleveringen zal worden afgebouwd.

10. Ga naar een geestelijke gezondheid specialist als angststoornis blijft of verergert

Terwijl angstaanvallen zijn meestal geen reëel gevaar met zich meebrengen, is het noodzakelijk om te zetten naar een specialist als episodes zijn frequent, dus je kunt u een aantal specifieke richtlijnen of methoden van aanpak te vertellen om u te helpen angst te bestrijden.

Als u de noodzaak om specifieke medicatie te geven, proberen om het te combineren met een psychologische therapie, zodat niet alleen enmascares symptomen van angst, maar u kunt uw interne problemen op te lossen en Logres het verhogen van uw kwaliteit van leven.

Dit zijn de methoden die wij u voorstellen om te handelen weten voordat een angstaanval.

Wat is angst

In het algemeen kunnen we angst als de combinatie van verschillende mentale en fysieke uitingen die niet kunnen worden toegeschreven aan de reële gevaren, maar denkbeeldig definiëren, en komen in de vorm van crisis of als persistente, diffuse staat.

Angst bekend om de gelijkenis te vrezen, aangezien beide mechanismen veroorzaken vergelijkbare manifestaties -Gedachten gevaar, vrees, fysiologische en motoriek het als-. Daarnaast zijn zowel zijn adaptieve mechanismen die onze overleving helpen maken ons uit de buurt van gevaarlijke stimuli.

Het belangrijkste verschil is dat de angst optreedt aanwezig op stimuli, terwijl de angst is gerelateerd aan het anticiperen op toekomstige stimuli, die ondefinieerbaar en onvoorspelbaar zijn.

Bovendien, als angst normaal, wanneer de parameters van de intensiteit, de duur of de frequentie overschrijdt, kan het pathologische manifestaties produceren in de persoon, zowel functioneel als emotioneel.

Enkele voorbeelden van situaties die hoge angst -desembocando soms kan veroorzaken in crisis angst, gaat naar een sollicitatiegesprek, spreken in het openbaar, het bijwonen van partijen waar er veel onbekende mensen, enz.

En jij, wat andere methoden die u gebruikt om het te bestrijden?