Yoga thuis, moet 4 standen vandaag proberen

Voer yoga thuis kan veel voordelen voor degenen die het beoefenen, behalve dat een activiteit die kan worden uitgevoerd in een kleine plaats hebt, kunt u ook worden beoefend op elk moment van de dag, die ik thuis heeft vele voordelen niet laat een enkele dag beoefenen van yoga.

Waarom zou je yoga thuis oefenen wanneer er veel centra en docenten met alle kennis en klaar om u te begeleiden? Het voordeel van een praktijk aan huis is om altijd beschikbaar wanneer u het nodig hebt. Geen schema zonder te worden afgewezen omdat aankomen 15 minuten te laat, plus u voorkomen dat de stress van de haast om er te komen. Dat op zich is reden genoeg om te overwegen om thuis te oefenen deze discipline recht.

Om yoga thuis uitvoeren moeten rekening houden met een aantal belangrijke aanbevelingen als totale concentratie, niet afgeleid door openstaande taken; exclusieve tijd ten minste 20 minuten voor drie dagen per week; hebben veel doorzettingsvermogen, kiezen voor een mooie hoek waar niemand last en u kunt kaarsen gebruiken om een ​​gunstig klimaat voor een grotere ontspanning.

Hoe kan yoga thuis oefenen

Onder de posities om thuis te doen, terwijl het beoefenen van yoga omvatten de volgende, zeer eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren, maar je kunt je overwegen meer of minder moeite toe te voegen, als uw conditie en ervaring.

Positie 1 Hond

Naar beneden toegekeerde Hond geeft flexibiliteit. Positioneer jezelf op handen en voeten en zie strekt zijn armen naar voren, langzaam, het opheffen van uw heupen omhoog, strek je benen als je kunt. Adem vijf keer. Als u het gevoel een veel gewicht of ongemak in de polsen, benen licht gebogen optillen van de billen. Met de praktijk zul je gaan strekte zijn benen tot het maximum.

2- bridge

De brug helpt je ook om flexibiliteit te bevorderen in het lichaam. Liggen in straight, looking up. Op dit punt kunt u inspireren ademhalingsoefening gedurende vijf seconden, tien seconden en uitademen deelneming in tien seconden.

Herhaal dit een paar keer. Toen hief haar heupen alles wat je leunend op de schouders en armen goed gespannen onder het lichaam en hand in hand. Houd vast vanaf de schouder tot de elleboog terwijl het doen van een nieuwe ademhalingscyclus of opgemaakt met tien seconden. U rust en herhaal.

3- of strekken Upavishtha Konasana

De zitting voorovergebogen, kan deze stand een kleine eerst kosten; maar met de praktijk zul je al snel perfect. Zit rechtop en benen bij elkaar en uitgerekt. Duurt een beetje ademen. Open vervolgens de benen ongeveer 90 ° of zo ver als je kunt, zodat ze volledig in contact met uw mat.

De rug moet blijven gestrekt en zo recht mogelijk, de handpalmen voor u en tussen vrije ruimte aan de poten brengen zodat zij de grond raken, rekken tot geen stroom en draait ademhalingscyclus inhalatie, uithoudingsvermogen en uitademing.

4- Cobra

Cobra elimineert stress op de onderrug en balanceert de stroom van seksuele energie met kracht umbilical. Liggen naar beneden met rechte benen plaatsen van de handpalmen naar beneden, de grond en de schouderhoogte raakt, zie het verhogen van het bovenlichaam, armen en duwen de gietkop en weer terug. Enduring een paar seconden en herhaal.

Vergeet niet aan het einde van elke sessie zou moeten uitmonden in een rustpositie.